La lumière du jour provenant d'une prise électrique est plus efficace que le café
4/11/2020
Traduction: traduction automatique
En général, je n'aime pas être aveuglé. Mais si cela peut aider à combattre l'humeur maussade de l'hiver, pourquoi pas ? Les premières semaines avec une lumière thérapeutique sont prometteuses.
La saison sombre et grise m'affecte. En hiver, j'ai souvent du mal à me réveiller le matin et je reste sans énergie toute la journée. Maintenant que je dois travailler à domicile, cela s'accentue. Il manque des collègues pour mettre un peu d'animation dans la maison.
Avant, j'ai essayé de lutter contre ce problème en buvant des quantités industrielles de café. Ce n'est pas l'idée la plus intelligente. Mieux vaut s'attaquer à la cause et m'offrir plus de lumière. Je préférerais passer tout l'hiver sous le soleil de l'Engadine, mais ce n'est pas possible. La solution pratique et réalisable : une lampe de luminothérapie.
Lux contre lumen
Pourquoi a-t-on besoin d'une lampe de thérapie spéciale ? L'éclairage normal d'une pièce est beaucoup moins lumineux que la lumière du jour et ne peut donc pas la remplacer. Cela est particulièrement vrai si vous n'êtes pas très proche de la lampe. La distance par rapport à la source de lumière est essentielle pour que vous receviez suffisamment de lumière.
La quantité de lumière de la lampe de thérapie n'est donc pas indiquée en lumens comme pour les lampes normales, mais en lux. Les lumens indiquent la quantité de lumière émise par la source, tandis que les lux mesurent la quantité de lumière qui arrive sur la surface éclairée. Dans ce cas, sur mon visage. Cela signifie que le lux dépend de la distance à la source lumineuse .
La lumière thérapeutique TL 90 est, selon le fabricant, de 10 000 lux à une distance de 15 cm. À 30 cm, elle est de 5 000 lux et à 50 cm, elle n'est plus que de 2 500 lux. La lumière ne devrait pas être placée plus loin. C'est en tout cas plus que ce que vous pouvez obtenir avec n'importe quel éclairage de plafond.
Selon le fabricant Beurer, une demi-heure par jour suffit pour obtenir un effet thérapeutique avec la puissance maximale de 10 000 lux, une heure avec 5 000 lux et deux heures avec 2 500 lux.
En plein air, 10 000 lux, ce n'est pas tant que ça. En été, vous en avez toujours plus, même par mauvais temps. Un jour d'hiver maussade, cela peut être moins ; mais même dans ce cas, il est recommandé de rester à l'extérieur. Car il fait toujours plus clair qu'avec un éclairage intérieur normal.
Déballer et allumer
Au déballage, les sauts de joie ne sont pas au rendez-vous. L'objet est gros, moche et son câble est trop court. La surface lumineuse est recouverte de verre dépoli, mais elle m'éblouit quand je regarde directement dedans. Il est recommandé de le faire brièvement à plusieurs reprises, car la réception de la lumière se fait par la rétine.
La lumière froide me rappelle l'éclairage d'un tube, qui à son tour me fait penser aux tristes journées de décembre au bureau. En raison de ces associations négatives, la lumière produit d'abord l'effet inverse de ce qu'elle devrait. Elle répand une ambiance déprimante.
Mais il ne peut malheureusement pas en être autrement. La lumière du jour est plus froide que l'éclairage d'un salon. D'après les recherches actuelles, c'est surtout la lumière froide qui semble maintenir éveillé. Les écrans ont généralement aussi une lumière froide. Cela peut vous amener à rester éveillé trop longtemps le soir. C'est pourquoi la plupart des smartphones, tablettes et écrans d'ordinateurs peuvent aujourd'hui passer en mode nuit à l'heure de votre choix, ce qui produit une lumière plus chaude.
Premières expériences
Le lendemain matin - un jour d'octobre maussade et pluvieux - je fais fonctionner la lampe sérieusement pour la première fois. La lampe agit comme un dopant, je travaille comme un fou pendant environ deux heures. Comme la lumière vient du côté et non du haut, elle ne me rappelle plus autant la sensation détestable du tube fluorescent.
La lampe n'a qu'un seul bouton : le bouton marche/arrêt. Tout autour, des diodes lumineuses indiquent depuis combien de temps elle est allumée. L'indicateur va jusqu'à 120 minutes. Ensuite, il ne se passe rien. La lampe continue simplement de brûler.
La minuterie ne peut pas être mise en pause. Le fait d'éteindre la lampe réinitialise la minuterie. Cela me manque, car je veux certes atteindre le total de 120 minutes, mais pas forcément en une seule fois.
En test d'endurance
Par la suite, la lampe n'a pas eu l'effet aussi flagrant que le premier matin. C'est sans doute le plaisir de la nouveauté qui m'a donné des ailes, c'est-à-dire l'effet placebo. Néanmoins, la lampe est clairement utile. Je suis plus éveillé et généralement plus concentré lorsqu'elle est allumée
Mais la concentration implique aussi de garder la tête froide. Et c'est - au sens littéral - difficile. La surface lumineuse se réchauffe. Elle ne chauffe pas, je peux poser les mains dessus sans problème. Mais à la courte distance de la tête qui est requise, je sens clairement la chaleur.
A propos, la lampe n'améliore pas mon humeur autant que le beau temps. Je suis certes plus éveillé et plus performant que sans la lumière du jour simulée, mais je ne suis guère de meilleure humeur.
La TL-90 me permet de régler l'angle d'inclinaison. En raison de la grande surface qui émet un rayonnement uniforme, cela ne serait pas forcément nécessaire. Mais c'est un peu plus agréable de pouvoir ajuster l'angle exactement à ma tête.
L'éclairage est constitué de deux tubes fluorescents, il ne s'agit donc pas de lampes LED. En conséquence, l'appareil consomme relativement beaucoup d'électricité. Mon appareil de mesure indique 55 watts en fonctionnement. Beurer indique que la durée de vie des tubes est de 10 000 heures. À raison de deux heures par jour, cela représente 5000 jours. Si vous utilisez la lumière trois mois par an, cela suffit pour 55 ans. Il est donc fort probable que la durée de vie des tubes dépasse la mienne.
Utilisation polyvalente
La lampe est facile à transporter d'une main à l'autre. Elle est légère et possède une poignée de transport à l'arrière.
J'utilise également la lampe pour faire passer l'hiver à mon petit oranger. Jusqu'à présent, cela a toujours été un problème : la plante gèle sur le balcon et il fait trop sombre à l'intérieur par rapport à la température ambiante. Mais depuis que je connais la consommation électrique de la lampe, je ne suis pas sûr de tenir tout l'hiver.
Kevin, qui a également acheté une lampe thérapeutique, m'écrit également qu'il utilise la lampe comme éclairage pour prendre des photos. Pour les petits objets, cela fonctionne effectivement très bien. La lumière est claire, mais ne projette pas d'ombre dure, tout comme une boîte à lumière. Le fait qu'elle ait la température de la lumière du jour est également idéal si vous voulez des couleurs neutres.
Comme le jour et la nuit
Le problème en hiver n'est pas seulement la quantité de lumière en soi, mais aussi le fait que la différence entre le jour et la nuit n'est pas assez nette. En tout cas, c'est le cas pour moi. Chaque année, fin décembre, je m'envole de mon rythme de sommeil habituel. Je suis alors généralement en pleine forme à 22 heures et je n'arrive pas à m'endormir, alors que je suis plutôt du genre diurne. Le lendemain matin, je suis d'autant plus somnolent.
Dans un bureau à domicile, les phases d'activité et de repos sont de toute façon moins clairement séparées que lorsque vous faites la navette entre votre domicile et le bureau. Combiné à l'absence de différence entre le jour et la nuit, je risque de me retrouver dans un état de somnolence permanente qui ne permet ni une bonne récupération ni une bonne performance.
Je ne sais pas encore si la lumière du jour artificielle résoudra ce problème, mais je suis optimiste. Mais pour cela, il faut que la lumière reste allumée plus de deux heures par jour. Je l'ai souvent laissée allumée plus longtemps. Cela ne peut pas faire de mal, tant que je n'utilise la lumière que jusqu'à midi.
Conclusion après trois semaines
La lumière thérapeutique ne fait pas de miracles, contrairement à ce que j'ai cru le premier jour. Mais elle est clairement utile. Non seulement elle réveille temporairement, mais elle aide aussi à séparer plus clairement les phases d'activité et de repos, ce qui est particulièrement important lorsque l'on travaille constamment à domicile.
Les distances très courtes par rapport à la lampe seraient idéales d'un point de vue thérapeutique, mais je trouve cela plutôt désagréable. La chaleur émise par la lampe est alors perceptible et la lumière peut facilement éblouir.
La TL-90 n'a pas de fonctionnalités telles que la pause ou le réglage de la luminosité. En revanche, il est extrêmement simple à utiliser et peu coûteux. Lorsqu'il s'agit d'un objet qui promet un effet thérapeutique, on n'hésite pas à dépenser quelques centaines de francs. Qui veut économiser quand il s'agit de sa propre santé ? Je trouve que le fait que Beuer ne profite pas de cet effet est louable.
Si vous devez passer l'hiver dans un bureau à domicile, je peux vous recommander une lumière thérapeutique. Cependant, je n'achèterais probablement plus exactement cet appareil, mais plutôt un appareil avec un éclairage LED.
David Lee
Senior Editor
David.Lee@digitecgalaxus.chMon intéret pour l'informatique et l'écriture m'a mené relativement tôt (2000) au journalisme technique. Comment utiliser la technologie sans se faire soi-même utiliser m'intéresse. Dans mon temps libre, j'aime faire de la musique où je compense mon talent moyen avec une passion immense.
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