Ramer, mais correctement : discussion technique avec Fabian
9/12/2020
Traduction: traduction automatique
Parce que l'entraînement à la maison est monotone, je me lance dans la galère en ligne de Fabian, le rameur. Ancien sportif de haut niveau, il coache en ligne et m'explique au téléphone ce qui est important en aviron.
Je n'ai pas été à la salle de sport depuis mars. Il y a eu des périodes où cette possibilité m'a manqué, mais en ce moment, c'est vrai pour moi. C'est d'une part parce que je peux tester des équipements sportifs chez moi. Et d'autre part, à Fabian de Ruderathlet.de. J'ai d'abord emménagé avec le AirRower Elite. Un rameur de qualité studio sur lequel je peux frotter des kilomètres pendant des semaines pour une revue.
En fait, c'est génial. Malgré tout, la crise de sens est arrivée, car regarder le soir son allure, ses temps de fractionnement et les calories brûlées après une journée de travail à domicile n'est que partiellement satisfaisant. Je ne suis pas en train de courir frénétiquement après des records personnels, mais je recherche plutôt un équilibre. Même si le rameur s'est imposé dans le milieu de la compétition et du crossfit, la plupart des rameurs à sec sont probablement comme moi. La santé et l'entraînement décontracté sont au premier plan.
Pour cela, deux points sont essentiels : la bonne technique et la motivation à persévérer. S'entraîner régulièrement n'est pas difficile au début. Puis l'élan s'estompe et le destin suit son cours. Notre collègue Hunziker en a fait l'expérience il y a quelques années en cherchant le instrument de fitness idéal. Il s'est retrouvé à ramer. La fin de l'histoire...
Si l'on empilait tous les appareils de fitness qui prennent la poussière dans les caves et les chambres d'hôtes, la Tour Eiffel serait un cure-dent à côté. Le mémorial des rêves de fitness brisés, composé de vélos ergomètres, de tapis roulants et de rameurs, serait gigantesque. Que puis-je faire pour m'y tenir durablement ? Trouver quelqu'un qui me donne un bon coup de pied au cul. C'est ainsi que Fabian est arrivé.
J'arrive sur la chaîne de Ruderathlet.de, gérée par Fabian Kliche. Sur son site web, il y a des infos à n'en plus finir, je lis la check-list ultime et je me retrouve dans le cours accéléré gratuit. L'homme devient un habitué de ma boîte mail avec sa newsletter et veille à ce que je suive la formation.
"Vous avez peut-être remarqué que je suis assez bavard", dit-il en riant au téléphone. C'est une qualité que l'on retrouve notamment dans les séances d'entraînement en direct. Elles sont divertissantes et bien construites. Je m'y accroche parce que j'ai l'impression que Fabian s'amuse avec ce qu'il fait. "Cela me fait du bien de ne pas avoir à jouer un rôle dans mes vidéos, mais de pouvoir parler librement", explique le Berlinois. Entre 80 et 130 participants d'Allemagne, d'Autriche et de Suisse prennent le départ lorsqu'il prend l'antenne en début de soirée, raconte des anecdotes pendant l'échauffement, annonce des intervalles et discute encore un peu après le cool down.
Je me ressaisis plus tard et je rame derrière, une fois que les enfants se sont endormis. Bien que je ne sois pas en direct, la compagnie virtuelle me motive. Elle m'aide à surmonter ma peur intérieure. Salons et salles de sport de tous les pays, unissez-vous. "Comme sur une galère romaine", estime Fabian. "Mon professeur de latin m'a toujours appelé remex. Il donne le rythme dans sa colocation berlinoise, je lui emboîte le pas et mon entraînement se diversifie.
Une fois, l'accent est mis sur la technique, une autre fois, c'est la séance d'entraînement "Fuego". J'aime bien ce mélange d'entraînement et de slogans motivants. Cette solde est relativement nouvelle : "Lors du premier lockdown, je me suis dit qu'un peu de sport ferait du bien aux gens, alors je fais régulièrement quelque chose sur YouTube. Cela a donné lieu à quelque chose de sympa. Ceux qui restent ensuite chez Ruderathlet, c'est super. Quelle que soit la manière dont vous vous entraînez, l'important est de le faire correctement
Comment êtes-vous devenu coach d'aviron, Fabian?
Fabian Kliche, Ruderathlet.de: J'ai commencé à ramer à l'âge de dix ans et j'ai fait du sport de compétition pendant des années. Au final, je me suis entraîné tous les jours, j'ai participé aux championnats allemands et à quelques régates internationales. Au début, mes vidéos étaient un petit divertissement. Je voulais les poster dans des groupes Facebook individuels pour montrer la bonne technique. Dans la salle de sport, j'ai vu que beaucoup ne la maîtrisaient pas. Cela a fini par devenir indépendant.
Vous vous intéressez à l'aviron sain. Qu'est-ce qui est important dans ce mouvement ?La tension du corps est le point le plus important pour éliminer les erreurs. Beaucoup de gens s'assoient sur l'appareil comme un sac mouillé et roulent un peu dans tous les sens. Tension du corps, tension du corps, tension du corps ! Pour ramer sainement et sans se blesser, il est important de se faire grand. Adopter une position fière. Vous aurez ainsi automatiquement une tension corporelle.
Beaucoup de débutants ont des difficultés avec le mouvement.
L'aviron n'est pas un sport intuitif, c'est une boîte noire pour les débutants. En course à pied, c'est différent. La coordination est donc définitivement le prochain point important. Lorsque vous avez terminé un mouvement d'aviron, la poignée est contre le corps et les jambes sont tendues. D'abord, les mains sortent, puis le haut du corps bascule de la position 11 heures à la position 1 heure et ensuite, vous roulez. Ce sont les Basics. Si vous les négligez, vous commettez de nombreuses erreurs de posture.
Je pratique l'aviron depuis longtemps, mais je n'avais encore jamais travaillé consciemment la construction des coups et disséqué le mouvement en détail. J'ai remarqué, en particulier lors de la préparation de la phase de traction, qu'il y avait encore beaucoup à faire
Je suis content ! C'est génial quand les participants vivent exactement l'expérience que j'ai prévue pendant l'entraînement. Le tronc, l'abdomen et le dos transmettent la force à la poignée. Si vous n'êtes pas tout à fait stable, des trous d'énergie se créent. Là où je disais auparavant : "Gardez la tension de votre corps !", je parle aujourd'hui de pré-tension, de contraction et d'abandon. On apprend toujours à savoir ce qui fonctionne le mieux pour les gens.
Une autre chose que j'ai apprise, c'est que je peux m'épuiser à une cadence de frappe faible.
Que vous fassiez des battements de 20 avec 20, 60 ou 100 pour cent d'effort, c'est le jour et la nuit. Pour cela, vous avez besoin de ressentir votre corps. Que vous appreniez quelque chose d'intellectuel ou un mouvement, il faut toujours commencer par développer le système nerveux. C'est pourquoi il est important de trouver d'abord une orientation de base grossière pour avoir un équivalent au jogging décontracté. En course à pied, tout le monde peut s'évaluer et vous avez également besoin d'un point d'ancrage pour l'aviron. Au début, vous ne savez pas ce que signifie un nombre de coups de 20 avec beaucoup ou peu d'effort. Vous devez d'abord trouver vos repères
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Comment s'y prendre ?
La régularité est très importante pour l'apprentissage. Il faut deux à trois semaines pour que la coordination intermusculaire s'améliore. Comme dans un orchestre qui joue mieux ensemble. Deux à trois fois par semaine, vous devriez vous fixer un rendez-vous fixe. Entraînez-vous d'abord à construire vos coups, puis continuez à ramer pendant cinq à dix minutes en vous concentrant uniquement sur le mouvement. Il vaut mieux s'entraîner un peu plus souvent qu'une fois par semaine pendant longtemps. C'est facile à intégrer dans la vie quotidienne, tout le monde dispose de 20 à 30 minutes. Vous n'avez pas besoin de vous épuiser, mais vous devez sortir en vous sentant bien. Si vous y parvenez, vous pourrez vous fixer de nouveaux objectifs.
Quelles sont les questions qui vous sont le plus souvent posées ?
Quel rameur dois-je choisir ? A quelle fréquence, pendant combien de temps dois-je m'entraîner ? C'est très peu spécifique. Beaucoup de gens ne savent pas eux-mêmes pourquoi ils font cela au début. Si quelqu'un veut perdre du poids et connaît son emploi du temps, il est plus facile de répondre à cette question. Je dois toujours poser des questions en retour.
Vous posez également des questions lors des séances d'entraînement en direct. J'ai toujours été super détendu après, même si parfois l'entraînement aurait pu être plus intensif.L'échange dans la chatbox est très agréable et me motive beaucoup. Je sais tout de suite comment une séance d'entraînement est perçue et à quel point elle est difficile. C'est plutôt l'orientation de se sentir bien après. Le plaisir de l'exercice est au premier plan, je ne cherche pas à établir un nouveau record de 2000 mètres. Il ne sert à rien d'avoir un programme de fitness cool qui passe à côté du quotidien des gens.
C'est probablement ce qui m'a attiré dans la chaîne de Fabian. Il vient me chercher au cœur de son quotidien, travaille sur lui-même et sur son solde, tout en se battant parfois lui-même contre de petits problèmes : Quand il pleut à Berlin, il arrive que la connexion Internet soit bloquée alors que je regarde nerveusement mon iPad en pleine séance d'entraînement. Mais ce type est authentique et motivant. Après un entraînement technique, j'ai encore une fois pris quelque chose de nouveau : Maux de dos. Vous découvrirez dans la deuxième partie comment cela s'est produit et comment vous pouvez éviter des problèmes similaires.
Si vous avez des questions à poser à Fabian, n'hésitez pas à les écrire dans les commentaires. Et si vous ne voulez rien manquer, vous pouvez me suivre sur mon profil en tant qu'auteur.
Michael Restin
Senior Editor
Michael.Restin@digitecgalaxus.chÉcrivain amateur et père de deux enfants, j’aime être en mouvement et avancer en équilibre sur le chemin sinueux de la vie de famille. Je jongle avec plusieurs balles et il m’arrive parfois d’en faire tomber une. Il peut s’agir d’une balle, ou d’une remarque. Ou des deux.
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