Soleils artificiels et autres gadgets pour se réveiller
1/11/2023
Traduction: traduction automatique
La saison sombre commence à nouveau. Le pire pour moi est de me lever "au milieu de la nuit". Mais ce n'est pas une fatalité : il existe des aides techniques qui facilitent les premiers instants de la journée.
L'hiver et se lever dans l'obscurité la plus totale : je déteste ça. Le réveil de mon téléphone portable me tire du sommeil avec un gentil chant d'oiseau et je me demande dans quel film je suis. Certes, le fait d'appuyer sur l'interrupteur dissipe l'obscurité, mais je ne me satisfais pas non plus d'une lumière soudaine et crue. Ne peut-on pas faire plus doux ? C'est possible. J'ai recueilli des idées dans le monde de la technologie qui tournent autour de l'éveil.
Lever de soleil artificiel : que la lumière soit lente
Pour éviter de se réveiller brutalement dans l'obscurité, il existe une solution : vous simulez votre propre lever de soleil. A l'heure programmée, une source lumineuse doit s'allumer à son niveau le plus bas, puis diffuser lentement de plus en plus de lumière. Dans le meilleur des cas, la lumière tire doucement le corps du sommeil profond, de sorte qu'à l'heure du réveil, vous sautez du lit avec entrain.
C'est précisément à cela que servent les réveils lumineux. C'est une combinaison d'une lampe de chevet et d'un réveil. Si vous utilisez déjà des éclairages intelligents, vous pouvez également les détourner pour créer un lever de soleil artificiel. Par exemple, j'utilise une ampoule E27 "Philips Hue" pour couvrir tout le spectre des couleurs dans le plafonnier.
La commande s'effectue via l'application "Philips Hue". Une option "lever de soleil" y est déjà préconfigurée, il suffit de l'activer. L'ampoule commence alors à émettre une lumière bleue et passe par tout le spectre de couleurs d'un lever de soleil pendant une durée réglable.
Source : Debora Pape/Philips Hue
Le lever de soleil artificiel m'aide depuis des années à passer l'hiver. Parfois, cela me permet même de me réveiller avant la véritable sonnerie du réveil, mais même si ce n'est pas le cas : la plupart du temps, je me sens nettement moins abattu lorsque mon appareil mobile me tire de mon sommeil.
Ma collègue Anna a beaucoup étudié les couleurs et les intensités de la lumière ainsi que leur influence sur le corps :
Les vibrations au poignet
Pourquoi toujours avoir des réveils qui sonnent, qui gazouillent ou qui font du bruit d'une autre manière ? Pourquoi ne pas laisser tomber le signal sonore et utiliser un vibreur à la place ?
De nombreuses smartwatches intègrent un vibreur. Je n'ai pas (encore) de smartwatch, mais j'aimerais bien essayer. Mais la puissance du vibreur d'une smartwatch pour vous tirer du sommeil dépend du modèle et de votre personne.
Cette "alarme privée pour vous seul" pourrait aussi être une variante de réveil respectueuse si vous ne voulez pas réveiller votre partenaire.
Respecter vos phases de sommeil
De nombreuses montres intelligentes ainsi que des analyseurs de sommeil spécialement conçus à cet effet surveillent votre sommeil à l'aide de différents paramètres et reconnaissent ainsi vos phases de sommeil. Certaines applications le font également. Cela est utile pour le réveil : si l'appareil détecte une légère phase de sommeil pendant une période de réveil définie, il peut activer une alarme.
Vous serez peut-être réveillé un peu plus tôt que nécessaire, mais vous vous sentirez plus reposé. Et si l'application n'enregistre pas de phase de sommeil léger, l'alarme vous réveillera quand même à la fin de la période
Ecouteurs de sommeil : une alarme de réveil rien que pour vos oreilles
Les écouteurs de sommeil offrent également une "alarme silencieuse". Ils sont spécialement conçus pour une utilisation nocturne prolongée, de sorte qu'ils n'exercent pas de pression et ne glissent pas lorsqu'on les retourne.
Avec les écouteurs de sommeil, le son de l'alarme de votre appareil mobile n'est entendu que par vous. Cela permet de réduire les disputes dans la chambre à coucher et d'entendre l'alarme même si vous avez enfoui votre tête sous des montagnes de couvertures.
Les écouteurs de sommeil, également appelés Sleep-EarBuds, peuvent améliorer le sommeil en général : Grâce aux bouchons d'oreille, les bruits environnants, comme les ronflements, ne vous parviennent plus aussi fort. Certains sont également équipés d'un système de réduction active du bruit (ANC) qui peut vous isoler de presque tous les bruits. Et si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez vous envoyer des sons ASMR apaisants, comme des gouttes de pluie ou le bruit des vagues, dans les oreilles.
Enfin, la meilleure recette contre la fatigue matinale est un sommeil suffisamment long et réparateur pendant la nuit.
Comment vous levez-vous le matin et quelles sont les astuces qui vous aident le mieux à vous remettre sur pied?
Photo de couverture : rookie idea/Shutterstock
Aussi à l'aise devant un PC gaming que dans un hamac au fond du jardin. Aime l'Empire romain, les porte-conteneurs et les livres de science-fiction. Traque surtout les news dans le domaine de l'informatique et des objets connectés.
Smart home
Suivez les thèmes et restez informé dans les domaines qui vous intéressent.
Audio
Suivez les thèmes et restez informé dans les domaines qui vous intéressent.
Éclairage
Suivez les thèmes et restez informé dans les domaines qui vous intéressent.
Smartwatch
Suivez les thèmes et restez informé dans les domaines qui vous intéressent.
1 commentaire
later