Stress, tristesse, frustration ? Essayez cette méthode
13/5/2024
Traduction: Stéphanie Casada
Comprendre ses émotions et les accepter peut changer la donne : c’est ce qu’assure le psychologue et podcasteur Lukas Klaschinski dans son nouveau livre « Fühl dich ganz » (qu’on pourrait traduire par « écoutez-vous » en français) en abordant la thérapie d’acceptation et d’engagement.
Ce texte ne s’adresse pas aux personnes souffrant de dépression ou d’autres maladies mentales graves diagnostiquées. Il s’agit d’une approche possible pour les personnes qui se sentent stressées dans leur vie de tous les jours, qui développent des pensées et des sentiments négatifs, et qui souhaitent apprendre à mieux les gérer. En cas de stress psychique persistant, de stress chronique ou de pensées et de sentiments négatifs, cela peut ne pas suffire, la meilleure chose à faire reste de consulter un spécialiste.
Il est évident que personne n’a envie de broyer du noir. Le fait que ces émotions soient repoussées et ignorées n’en est donc que la conséquence logique. Le problème, c’est que les pensées obsédantes et les humeurs négatives ne disparaissent pas pour autant et peuvent même s’intensifier dans le pire des cas.
La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) a été développée pour aider les gens à gérer ces pensées et ces sentiments douloureux. L’ACT est une approche de la thérapie comportementale. Il s’agit de se concentrer sur ce que vous pouvez changer vous-même (à savoir votre comportement) plutôt que d’essayer de contrôler et de refouler vos pensées. Car en général, cela ne fonctionne pas.
Le principe de l’ACT : l’exemple du stress
De nombreuses personnes sont soumises à une pression constante et à des attentes élevées, ce qui entraîne souvent un stress chronique voire un burn-out. En 2021, selon une enquête Forsa (en allemand), près d’une personne sur quatre se sentait régulièrement stressée, 38 pour cent déclaraient être stressés occasionnellement. Le stress permanent peut se manifester sous forme d’épuisement, de troubles du sommeil, d’irritabilité, de problèmes de concentration et justement de sentiments négatifs. L’ACT doit aider à mieux gérer le stress.
1re étape : l’acceptation. Acceptez le fait que le stress fait partie de la vie et qu’il est normal de se sentir parfois dépassé. N’essayez pas de réprimer ou d’ignorer ces sentiments, mais laissez-les se manifester, même s’ils sont difficiles à supporter dans un premier temps.
2e étape : la défusion cognitive. Nous avons tendance à nous identifier à nos pensées ou à les considérer comme vraies et réelles. C’est là qu’intervient la défusion cognitive. Elle est censée vous aider à vous défaire de ces pensées négatives, c’est-à-dire prendre du recul et voir vos pensées pour ce qu’elles sont ; juste des pensées, pas des faits. Et qu’elles ne vous définissent pas en tant que personne.
3e étape : le moment présent. Essayez de vous concentrer sur l’ici et maintenant au lieu de penser constamment au passé ou à l’avenir. Cela vous permettra de retrouver un sentiment de contrôle et ainsi de retrouver le calme et de vous sentir moins stressé.
4e étape : le soi comme contexte. Voyez-vous comme un observateur de vos expériences, plutôt que de vous identifier à vos pensées et sentiments liés au stress. Vous prenez ainsi du recul et comprenez mieux vos réactions au stress ou à la frustration.
5e étape : la détermination de vos valeurs. Essayez de trouver ce qui compte vraiment pour vous. Quelles sont vos vraies valeurs et que voulez-vous réaliser au cours de votre vie ? Si vous le savez, il est plus facile de fixer des priorités et de prendre des décisions pour un quotidien moins stressant.
6e étape : la mise en pratique des connaissances. Si vous avez conscience de ce qui est vraiment important pour vous, vous pouvez maintenant réfléchir à des étapes concrètes pour mettre ces valeurs en pratique. Cela peut signifier, par exemple, que vous consacrez plus de temps à la détente et au repos ou que vous apprenez des techniques de gestion du stress.
L’ACT n’a pas pour objectif d’éliminer totalement votre stress, car cela est quasi impossible. Il s’agit plutôt de mieux gérer le stress et d’aligner consciemment vos décisions sur vos vraies valeurs.
Écoutez-vous : comprenez et acceptez vos émotions
Si le thème vous intéresse et que vous souhaitez en savoir plus, voici un livre qui pourrait vous intéresser :
Fühl dich ganz (en allemand) de Lukas Klaschinski est un guide divertissant pour mieux comprendre et accepter les émotions. L’auteur, psychologue et créateur de podcast, explique les subtilités de notre monde émotionnel et, à l’aide d’histoires personnelles, rend tangible la science qui se cache derrière. Il utilise la thérapie d’acceptation et d’engagement comme cadre pour montrer à quoi ressemble la véritable disposition à ressentir et comment elle peut aider à mener une vie épanouie.
Le livre rompt avec l’idée courante selon laquelle seules les émotions positives sont autorisées, et argumente au contraire que toutes les émotions, agréables et désagréables, font partie de la vie et doivent être reconnues.
L’auteur fournit également des exercices pratiques et des impulsions pour une gestion attentive de nos émotions, comme une méditation qu’il a lui-même enregistrée.
Voici un passage du livre (en allemand, mais YouTube vous donne la possibilité de mettre des sous-titres générés automatiquement dans la langue de votre choix.)
Un petit quelque chose pour vos oreilles
Klaschinski n’est pas seulement auteur, mais aussi podcasteur : avec la psychologue, psychothérapeute et autrice Stefanie Stahl, il touche plus de trois millions de personnes par mois avec le podcast de psychologie So bin ich eben (en allemand).
Photo d’en-tête : Inzmamkhan/Pexels
Rédactrice scientifique et biologiste. J'aime les animaux et je suis fascinée par les plantes, leurs capacités et tout ce que l'on peut faire avec et à partir d'elles. C'est pourquoi mon endroit préféré est toujours à l'extérieur - quelque part dans la nature, volontiers dans mon jardin sauvage.
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