Vous en avez assez des gels sportifs ? Voici 5 alternatives
11/3/2025
Traduction: traduction automatique
Les gels sportifs sont super pratiques pour les compétitions et les longues courses. Mais parfois, vous en avez tout simplement assez de cette masse collante. Voici cinq alternatives.
Les glucides sont extrêmement importants pour le sport. Ils augmentent la performance et accélèrent la récupération. Plus votre entraînement ou votre compétition est long, plus ce nutriment est important. Dans le cas de l'ultra-running, beaucoup plaisantent en disant qu'il s'agit en fait d'un repas de compétition avec une partie de course, tant l'apport énergétique est crucial lors de séances d'endurance longues ou intenses.
Quels sont les glucides dont vous avez besoin pour faire du sport
?
Mais les sportifs de l'extrême ne sont pas les seuls à bénéficier du boost énergétique. Si vous vous entraînez pendant plus d'une heure, il est judicieux de consommer des glucides. Le groupe de travail sur la nutrition sportive de la Société allemande de nutrition (DGE) recommande de consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure pour les séances d'entraînement d'une durée de 1 à 2,5 heures. Et ce, sous forme de monosaccharides, c'est-à-dire de sucres simples comme le fructose et le glucose. Ils ont l'avantage d'être rapidement absorbés et d'être disponibles à court terme comme énergie.
Les gels énergétiques sont la solution de choix pour de nombreux sportifs. Ils sont faciles à emporter, emballés par portions et faciles à ranger.
Seulement, la consistance et le goût de ces petits paquets sucrés peuvent vous rebuter à la longue. En tout cas, moi, j'ai parfois du mal à avaler cette masse collante. De plus, les gels génèrent relativement beaucoup de déchets en raison de leur emballage. C'est pourquoi je me tourne toujours vers des alternatives, surtout pendant l'entraînement. Voici mes favoris.
1. les Energy Balls et les Gummies pour un concentré d'énergie
A la place d'un gel glissant, je préfère - surtout pour les séances plus lentes où j'ai suffisamment d'air et de temps pour mâcher - les Energy Balls. Des fabricants comme Sponsor proposent des boules d'énergie à base d'ingrédients naturels comme les dattes et les flocons d'avoine.
Pour varier les plaisirs, j'utilise aussi de temps en temps des gommes énergétiques. J'aime particulièrement la variété avec de la caféine pour un coup de pouce supplémentaire lorsque je suis en déplacement pendant plusieurs heures.
Quand j'ai envie de courir plus longtemps, je glisse une poignée d'oursons en gomme dans mon sac pour me donner un coup de fouet en route. J'en ai presque toujours à la maison et ils me mettent de bonne humeur.
Nutrition sportive
Remise quantitative
CHF2.65 à partir de 4 pièces CHF46.67/1kg
Sponser Power Gums
Fruit, 1 pcs, 75 g
Bonbon + chewing-gum
Remise quantitative
CHF1.90 à partir de 4 pièces CHF15.43/1kg
Haribo Goldbären
1 pcs, 175 g
Naturellement, vous pouvez aussi faire des energy balls vous-même. Je mixe des dattes, du sirop d'agave, des flocons d'avoine et des noix de cajou jusqu'à ce qu'ils aient la bonne consistance pour former de petites boules. Je les roule ensuite dans du cacao pour éviter qu'elles ne se collent entre elles. Ensuite, je les mets dans un petit sac-de-congélation.
Snack + chips
Remise quantitative
CHF7.15 à partir de 3 pièces CHF39.50/1kg
Nectaflor Dattes bio 200g
200 g
Légumineuses + céréales
Remise quantitative
CHF1.90 à partir de 4 pièces CHF5.40/1kg
Alnatura Flocons d'avoine fins
500 g
Sucre + édulcorant
Remise quantitative
CHF8.– à partir de 3 pièces CHF23.73/1kg
Allos Bouteille distributrice de sirop d'agave biologique
375 g
2. de l'énergie à boire
Longtemps, le conseil "mangez vos glucides et buvez vos électrolytes" était valable dans les sports d'endurance. Cela a changé depuis. Vous pouvez tout à fait consommer une partie de l'énergie dont vous avez besoin sous forme de boisson. Veillez toutefois à ce que la boisson ne soit pas trop sucrée, surtout si les températures sont élevées, sinon vous risquez de ne plus avoir envie de boire du tout. Vous devriez éviter cela, car la déshydratation est encore plus néfaste pour votre course que le manque de glucides.
Les boissons industrielles à zéro calorie ne sont pas non plus adaptées aux sports d'endurance. Elles contiennent souvent des édulcorants artificiels qui peuvent mettre à mal l'estomac et les intestins et ne vous donnent pas le coup de pouce énergétique dont vous avez besoin.
Voici mes favoris parmi les mélanges d'électrolytes et d'énergie :
Boisson pour le sport
CHF16.70
Peak Punk Boisson sportive Natural Electrolyte - Orange 600g
Orange, 1 x
Boisson pour le sport
−13%
plus que 81 pièces sur 100 en vente
CHF3.40 avant CHF3.90
Tactical Foodpack Boisson énergisante
Cerise sauvage, 1 x
3. gels énergétiques faits maison
Si vous aimez les gels énergétiques mais que le goût, la texture ou l'emballage des produits habituels vous dérangent, ce n'est pas un problème. Vous pouvez facilement les fabriquer vous-même.
Vous avez besoin comme base de dattes ou de bananes, de fraises ou de myrtilles, de graines de chia, de jus de citron, de sel et d'eau. Mélangez et broyez le tout dans un mixeur jusqu'à ce que le gel ait la bonne consistance. Évitez les morceaux qui pourraient se coincer dans l'ouverture du flacon de gel. Ajoutez de l'eau si nécessaire pour rendre le gel plus liquide. Vous pouvez varier les ingrédients selon votre goût. Je verse le gel dans un flask. Ainsi, je l'ai à portée de main et j'évite les doigts collants.
4. purée de fruits et aliments pour bébés
Lors de longues séances d'entraînement ou de compétitions, la nourriture pour bébé et la purée de fruits ne fournissent pas suffisamment d'énergie. Cependant, si vous souhaitez reconstituer vos réserves d'énergie de temps en temps, cela peut être une alternative bienvenue aux aliments sucrés. Jusqu'à présent, je n'ai essayé que des purées de fruits, mais je suis curieux de voir comment je supporte les purées de patates douces et de panais.
Alimentation bébé
Remise quantitative
CHF5.05 à partir de 4 pièces CHF49.17/1kg
Popote Süsskartoffel
120 g
Alimentation bébé
Remise quantitative
CHF5.05 à partir de 4 pièces CHF49.17/1kg
Popote Panais à écraser
120 g
5. varier les sources d'énergie
La règle qui consiste à ne rien essayer de nouveau en compétition est primordiale. Mais à l'entraînement, n'hésitez pas à expérimenter. Par exemple, j'ai remarqué que les mini-snickers fonctionnent vraiment bien lors des séances longues et intenses. La purée de pommes de terre légèrement salée aussi, que je mets dans un petit sac de congélation. Surtout quand je veux casser la routine des en-cas sucrés. Et comme j'ai vécu une quinzaine d'années aux États-Unis, j'ai aussi un faible pour ce classique : le peanut butter and jelly sandwich aka PBJ. Découpé en morceaux, le mélange de pain blanc moelleux, de beurre de cacahuètes légèrement salé et de confiture me donne un coup de fouet.
Plat cuisiné
Remise quantitative
CHF5.05 à partir de 4 pièces CHF68.60/1kg
Knorr Stocki Purée de pommes de terre suisses au lait
86 g
Chocolats
Remise quantitative
CHF4.70 à partir de 4 pièces CHF18.96/1kg
Snickers Minis au chocolat
290 g
Pâte à tartiner
Remise quantitative
CHF5.90 à partir de 3 pièces CHF24.07/1kg
Eric'S Beurre de cacahuète 100% suisse
270 g
Remise quantitative
CHF5.05 à partir de 4 pièces CHF68.60/1kg
Knorr Stocki Purée de pommes de terre suisses au lait
Remise quantitative
CHF4.70 à partir de 4 pièces CHF18.96/1kg
Snickers Minis au chocolat
Remise quantitative
CHF5.90 à partir de 3 pièces CHF24.07/1kg
Eric'S Beurre de cacahuète 100% suisse
Quelles sont vos alternatives de gel préférées ? Dites-le-moi dans les commentaires.
Photo d’en-tête : Shutterstock
Siri Schubert
Senior Editor
Siri.Schubert@digitecgalaxus.chPlongeuse scientifique, instructrice de SUP, guide de montagne... même si les lacs, les rivières et les mers sont mes terrains de jeu favoris, je ne me laisse pas porter par le courant, car j'ai encore beaucoup à apprendre et à découvrir. J'aime aussi prendre de la hauteur et changer de perspective en volant avec des drones et en faisant du trail.
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