Comprendere e interpretare i dati del tuo orologio sportivo
Qualche mese fa ho comprato il mio primo orologio sportivo. L'ho indossato qualche volta durante l'allenamento e poi ho guardato le statistiche. Questo è stato il grande punto interrogativo: non riuscivo a interpretare alcuni dei dati che l'orologio forniva. Quali dati sono buoni e quali no? Ho fatto qualche ricerca.
Finora ho usato il mio Tom Tom Spark Cardio per andare a correre e allenarmi in palestra. Alcuni valori di misurazione sono molto chiari, come il tempo e le calorie bruciate. Ad esempio, ho avuto difficoltà a interpretare correttamente il valore della frequenza dei passi o le zone di frequenza cardiaca.
Passi al minuto
Nella mia ultima corsa, la mia frequenza dei passi era di 152. Impossibile dire cosa significhi. Dopo aver fatto qualche ricerca, so che questo valore è troppo basso e che non sto correndo in modo efficiente. Un corridore di alto livello riesce a fare circa 180 passi al minuto, mentre per un corridore amatoriale, 160-170 passi al minuto non sono affatto male.
Quindi devo migliorare la mia velocità di passo, ma come? Ho trovato qualche consiglio in merito e metterò in pratica quanto segue: creo una playlist contenente canzoni con 160-180 battiti al minuto e cerco di correre a ritmo. Se questo non funziona, perché dopo pochi minuti sono già allo stremo delle forze, passo al piano B: inizio un allenamento diviso e cerco per 1 minuto di raggiungere la massima frequenza di passi possibile. Lo seguo con 2 minuti di corsa lenta e ripeto l'operazione da 4 a 8 volte.
Le zone di frequenza cardiaca
A partire dalla frequenza cardiaca massima, gli orologi sportivi definiscono 5 zone di frequenza cardiaca e le suddividono sempre secondo lo stesso principio, in modo che siano più facili da capire. Sul mio TomTom Spark, queste zone hanno i seguenti nomi, ad esempio: [[image:6648768]]
Siccome mi sto allenando per ridurre il mio grasso corporeo relativamente alto (da dove sarà mai venuto fuori?), ora so che, oltre a costruire muscoli, devo allenare in particolare le zone 1 e 2. Durante le mie ricerche, ho scoperto che TomTom mette a disposizione programmi di allenamento per raggiungere diversi obiettivi sportivi.
Sono molto soddisfatto del mio orologio sportivo, perché rispetto a prima mi alleno in modo più efficace. Se volessi approfondire l'analisi, devo ammettere che il TomTom non sarebbe sufficiente. Altri orologi relativamente costosi sono in grado di misurare altri valori interessanti per l'allenamento. Ne ho riuniti alcuni qui per te.
Movimento verticale
Questa tecnica è estremamente importante per i corridori ambiziosi: la utilizzano per ottenere il massimo da ogni gara. Se osservi i professionisti, noterai che il loro busto si muove appena quando corrono. Questo ha a che fare principalmente con l'efficienza: spendono meno energia possibile in movimenti non necessari. Un valore tipico per il movimento verticale è compreso tra 6 e 13 cm, ma i professionisti hanno valori ancora più bassi.
Un orologio in grado di misurare questo valore: [[productlist:5766271]]
Test ortostatico
Questo test analizza la capacità di recupero del tuo corpo dopo un allenamento intenso e regolare. I risultati possono essere utilizzati per migliorare il tuo programma di allenamento. Durante il test, la frequenza cardiaca e la sua variabilità vengono misurate quando sei sdraiato sulla schiena, quando ti alzi e quando ti metti in piedi. Questi valori sono ideali per rilevare disturbi del sistema nervoso autonomo, come l'esaurimento o il sovrallenamento. Oltre all'esaurimento fisico legato all'allenamento, i risultati del test possono essere influenzati anche da altri fattori, come lo stress.
Gli orologi che possono misurare questi valori: [[productlist:2733482,5676405]]
VO2max
Questo valore indica il flusso di ossigeno consumato dal corpo al minuto e per chilo di peso corporeo durante uno sforzo intenso. Più è alto, più ossigeno il tuo corpo è in grado di fornire ai muscoli, per un allenamento più lungo e intenso. Per ottenere risultati precisi, è meglio effettuare i test in laboratorio. I produttori di orologi sportivi utilizzano algoritmi intelligenti per stimare questo valore. Il VO2max viene calcolato in base alle misurazioni della frequenza cardiaca e alle sessioni di allenamento recenti. Il che è positivo: questo valore può essere migliorato con l'allenamento.
Orologi in grado di misurare questi valori: [[productlist:3230668,2733482,5766271]]
Questo valore può essere misurato anche con tutti i modelli Suunto Ambit e Spartan, grazie all'app movescout.
Soglia lattica
Chi conosce la propria soglia lattica (nota anche come soglia anaerobica/aerobica) è in grado di definire l'intensità del proprio allenamento e di sapere quando è necessario impegnarsi di più. Essa definisce l'intervallo di carico superiore, quando l'apporto di ossigeno e la richiesta di ossigeno nelle cellule del corpo sono in equilibrio. Se superi questo intervallo, ti stancherai molto rapidamente perché l'apporto di ossigeno non è più sufficiente a coprire il tuo fabbisogno energetico. Più alta è la soglia lattica, più veloce è la corsa, ad esempio in una maratona. Dipende positivamente dal VO2max.
Un orologio che può misurare questo valore: [[productlist:5636933]]
Essendo una piccola shopaholic, sono immancabilmente caduta sotto l'incantesimo del mondo dello shopping e, con il mio lavoro, mi trovo proprio alla fonte di questo universo. Le lunghe passeggiate con il mio cane in mezzo alla natura mi aiutano a controbilanciare questo effetto. Faccio anche un po’ di sport ma solo se dopo vengo ricompensata con del buon cibo.