Forza o resistenza – decidi tu
L'allenamento della forza riduce la resistenza muscolare. Questa è la scoperta di un gruppo di ricercatori presso il Biozentrum dell'Università di Basilea. Devo quindi disdire il mio abbonamento in palestra?
«Perché l'allenamento della forza è importante per i corridori». Oppure: «I cinque esercizi di forza più importanti per gli atleti di sport di resistenza». Negli ultimi anni mi sono imbattuto ogni giorno in questi articoli su tutte le piattaforme più popolari. Non è vero niente? Forse, se credo al gruppo di ricercatori del professor Christoph Handschin del Biozentrum dell'Università di Basilea.
Forza o resistenza
In generale distinguiamo due diversi tipi di muscoli, a seconda del tipo di fibra di cui sono fatti: in primis, ci sono le fibre che si contraggono lentamente ma a lungo nel tempo. Queste si formano principalmente negli sport di resistenza. I maratoneti , ad esempio, allenano principalmente questi muscoli. La seconda forma muscolare, fino ad oggi molto meno studiata, consiste invece in fibre a contrazione rapida. Questi muscoli aumentano di volume durante l'allenamento della forza e forniscono una forza maggiore rispetto ai muscoli con fibre a contrazione lenta.
Cosa succede al muscolo quando lo alleni
Il semiochimico «Brain-Derived Neurotrophic Factor», in breve BDNF, tradotto in italiano con fattore neurotrofico cerebrale, riduce i muscoli di resistenza durante l'allenamento della forza. Il professor Handschin e il suo team hanno esaminato più nel dettaglio il semiochimico del gruppo delle miochine e sono stati in grado di dimostrare non solo che questo viene prodotto dal muscolo, ma anche come influisce sui muscoli e le sinapsi. I risultati sono stati pubblicati sulla rivista scientifica PNAS.
Pertanto, la proteina BDNF aumenta da un lato i muscoli di forza, ma comporta dall’altro la riduzione dei muscoli di resistenza.
Handschin e il suo team hanno analizzato sui topiun semiochimico simile agli ormoni della famiglia delle miochine. Le miochine sono rilasciate dal muscolo durante la contrazione. Secondo Handschin, il BDNF recentemente identificato viene prodotto dal muscolo, ma non ha effetti solo su di esso. Infatti, la proteina converte le sinapsi neuromuscolari, cioè le connessioni tra le cellule nervose e i muscoli.
Il BDNF converte i muscoli di resistenza in muscoli di forza
Questa trasformazione delle sinapsi neuromuscolari durante l'allenamento della forza porta il corpo ad aumentare la massa dei muscoli di forza. Tuttavia, l'aumento dei muscoli di forza avviene a spese dei muscoli di resistenza: «Più precisamente, il rilascio del BDNF trasforma i muscoli di resistenza in muscoli di forza», afferma Handschin sul sito web dell'Università di Basilea. Il BDNF è quindi un fattore che si è dimostrato essere prodotto appositamente dal muscolo nonché avere un'influenza sulla forma della fibra muscolare.
Le nuove scoperte sul semiochimico BNDF forniscono una possibile spiegazione per la ridotta muscolatura di resistenza come risultato dell'allenamento della forza. Questo collegamento viene già oggi preso in considerazione nei programmi di allenamento per gli atleti di alto livello. Soprattutto negli sport come il canottaggio, che mirano sia alla forza che alla resistenza, è necessario tenere conto del rimodellamento muscolare durante l'allenamento.
In ogni caso non annullerò il mio abbonamento alla palestra. Perché come ha detto Oscar Wilde: «Qualunque cosa sia popolare è sbagliata.»
È un atto di forza e necessita di resistenza, lo so. Visita comunque il mio profilo autore e clicca su «Segui l'autore». Il tuo BDNF ti ringrazierà.
Da giornalista radiofonico a tester di prodotti e storyteller. Da corridore appassionato a novellino di gravel bike e cultore del fitness con bilancieri e manubri. Chissà dove mi porterà il prossimo viaggio.