"Ho imparato che correre può essere davvero bello".

Michael Restin

6.7.2020

Traduzione: tradotto automaticamente

Veronika Wanner odiava andare a correre. Si è tolta le scarpe e si è allenata ulteriormente. La scienziata dello sport è ora libera dal dolore e insegna agli altri la tecnica giusta. Una conversazione sulla camminata a piedi nudi e sulla "corsa naturale".

Voglio imparare a camminare correttamente, passo dopo passo. A piedi nudi. Nel modo in cui la natura ha voluto. Ok, forse anche con scarpe minimaliste. Dopo tutto, ci ha dato abbastanza cervello per proteggere i nostri piedi. O per metterli nelle ultime scarpe da ginnastica Yeezy. Oppure, oppure, oppure, oppure, oppure. La varietà di scarpe è esplosa negli ultimi decenni e non tutte le innovazioni sono positive per noi, perché il nostro corpo non sempre riesce a stare al passo con il presunto progresso.

Ci sono rinomate ortopedie e ortopedie che si occupano di scarpe da ginnastica.

Ci sono rinomati ortopedici e biomeccanici che parlano di "stupro" o "prigione" per i piedi in relazione alle scarpe da corsa. La "corsa naturale" è il movimento contrario. Veronika Wanner è una scienziata dello sport e terapista del movimento di Winterthur che accompagna i suoi clienti verso un'andatura a piedi nudi anatomicamente e fisiologicamente corretta. Me ne parla al telefono.

Buongiorno Veronika, stai indossando delle scarpe in questo momento?
Veronika Wanner, scienziata dello sport: NO (ride)!!! Non indosso scarpe, sono a piedi nudi.

Molto bene, anch'io. Vogliamo parlare della corsa a piedi nudi. Offri sessioni di coaching e insegni alle persone come camminare e correre correttamente senza scarpe o con scarpe minimaliste.
Le sessioni di coaching si svolgono sempre a piedi nudi. Così posso vedere ancora meglio cosa fa il piede. La propriocezione, cioè la consapevolezza del corpo, è diversa. Ci sono studi che dimostrano che anche una scarpa minima cambia la cinematica.

Come ti è venuto in mente di affrontare questo argomento?
In ultima analisi, grazie ai miei problemi personali. Durante i miei studi sportivi, avevo un dolore così forte sotto il ginocchio sinistro che non riuscivo a fare nulla. Poi è iniziata l'odissea. Dall'ortopedico uno all'ortopedico due. Dalla fisioterapia all'ortopedico tre. A un certo punto mi è stato diagnosticato il piede equino, l'alluce valgo, le gambe arcuate: il programma completo. I plantari e la fisioterapia non mi hanno aiutato.

Sembra frustrante. Cosa è successo dopo?
A un certo punto mi è stato detto: "Potremmo operare il tuo ginocchio". No, grazie. Un osteopata riuscì a sistemarmi in modo che potessi completare i miei studi. Ma non è andata molto bene. Camminare era comunque terribile per me. Quando sono arrivate le scarpe a piedi nudi, le ho provate di nuovo e ho risolto i miei problemi dopo vari corsi di formazione. Ora mi piace davvero camminare. Ho imparato che la sensazione è davvero fantastica, quasi come volare!

C'è un cliente tipo nelle tue sessioni di coaching? Dopo il primo post sull'argomento, sono stati soprattutto gli uomini a scrivermi. La maggior parte di loro è un po' più anziana.
No, questo non esiste. Ho un eccesso di donne nella formazione terapeutica, ma è più equilibrato nel coaching a piedi nudi. In generale, ho clienti dai venticinque agli oltre ottant'anni, sia uomini che donne.

Perché si rivolgono a te?
Le motivazioni tipiche sono due. Per alcuni è il dolore. Spesso hanno alle spalle un'odissea simile alla mia. Altri sono interessati alle scarpe a piedi nudi e non sanno come camminare. Cosa è giusto e cosa no? Andatura del bunion - sì o no? Se ne parla nelle comunità di scalzi e c'è un gran bisogno di informazioni. Queste persone arrivano senza alcun disturbo precedente. Tuttavia, molte persone iniziano a valutare le scarpe a piedi nudi a causa del dolore alla schiena.

Ho avuto un'esperienza simile. So che devo fare qualcosa per le mie ginocchia a causa di un disallineamento. E di tanto in tanto ho avuto dolori alla colonna vertebrale lombare. Entrambe le cose sembrano essere migliorate da quando cammino più spesso a piedi nudi o con scarpe minimaliste.
È possibile che i tuoi miglioramenti derivino dalla corsa a piedi nudi. Tuttavia, non è detto che i miglioramenti si verifichino non appena si passa alle scarpe minimaliste. Tuttavia, quando osservo come dovrebbe muoversi un piede, a un certo punto passo quasi automaticamente alla corsa a piedi nudi o alle scarpe minimal. Se sai come fare, puoi muovere il piede nel modo più anatomico possibile con una scarpa convenzionale e fare un allenamento mirato per l'equilibrio. Ma puoi anche risparmiarti la fatica e rendere superfluo l'allenamento di compensazione non indossando affatto le scarpe o indossando scarpe minimali che siano il meno ostruenti possibile.

Cosa cambia?
Le scarpe a piedi nudi rafforzano i muscoli del piede e la maggior parte delle persone adatta almeno un po' i propri movimenti quando cammina o corre con esse. Già questo può avere un effetto positivo sui disturbi. Ma il fatto di dare libertà a una struttura non significa che questa tornerà automaticamente ad avere una buona coordinazione. Vedo anche molte persone che indossano scarpe a piedi nudi che si allacciano i piedi. Ho sicuramente avuto bisogno di una formazione supplementare per tenere sotto controllo i miei problemi.

Ci sono studi che giungono alla conclusione che le persone che indossano scarpe minimal non si infortunano meno spesso, ma hanno semplicemente altri problemi.
Esattamente. Con la mia esperienza, ora posso capire dove si può prevenire tutto questo. Si tratta di tornare a una coordinazione anatomicamente sensata.

Quali sarebbero i primi passi da compiere se mi rivolgessi a te per un coaching?
Prima di tutto, ti farei camminare per qualche metro. Osserverei i tuoi piedi e vedrei se sono ben coordinati. Nella maggior parte dei casi, ti accorgerai che l'avvicinamento è già sufficiente. Vorrei che l'arco longitudinale fosse stabile. E che l'arco trasversale sia stabile e attivo. Vorrei che il piede non si piegasse e che l'asse della gamba si muovesse in modo fluido. Quindi con il ginocchio dritto. Anche il bacino, la parte bassa della schiena e il busto devono essere coinvolti. Raramente vedo persone ben coordinate. Siamo tutti troppo seduti e raramente abbiamo dei buoni modelli di movimento. Si può cambiare molto in questo senso.

Questo non riguarda solo le persone non atletiche. Ricordo una sessione di aqua jogging durante il corso di studi sportivi a cui ci fu permesso di assistere sott'acqua. A parte un velocista, si trattava di un'attività piuttosto scoordinata.Io stessa sono un esempio di questo tipo. Ho un passato di ginnastica e danza. I miei piedi e le mie gambe erano ancora completamente scoordinati quando correvo: un disastro! Ma si può imparare. Si può cambiare molto. Il mio piede storto arcuato appartiene al passato, l'alluce valgo è scomparso, così come le mie gambe arcuate.

Parliamo della dinamica a spirale. Un concetto su cui ti sei allenato. È simile alla corsa a piedi nudi: Se ne parla molto, è discusso in modo controverso, ma non ci sono studi a lungo termine che ne dimostrino gli effetti. Puoi spiegarci di che cosa si tratta?
La Dinamica a Spirale è un manuale di istruzioni per tutto il corpo. Può essere utilizzato in terapia, ma anche per la prevenzione o per migliorare le prestazioni. Mi ha fornito un vero e proprio piano di movimento anatomico e dettagliato. So quale articolazione deve muoversi come e quando e quali strutture sono coinvolte nel movimento. Soprattutto, so da dove partire se le cose non vanno bene. Con un piede non coordinato, correre a piedi nudi è davvero difficile.

L'intero concetto si basa su istruzioni per il coordinamento dei movimenti?
Esattamente. È un concetto che si basa sui dettagli di come le ossa sono formate e disposte e su quali muscoli, fasce, tendini e legamenti sono coinvolti. Al momento ci sono ancora pochi studi scientifici in merito. Tuttavia, esistono sistemi che funzionano in modo molto simile. E per me ha funzionato. Ora posso andare a correre senza avvertire alcun dolore. Questo è un punto di forza per me! Durante i miei studi non ho ricevuto un coaching sulla corsa altrettanto mirato, anche se mi sono specializzato in prevenzione e riabilitazione.

Che tipo di feedback ricevi dai tuoi clienti?
Quando il mio partecipante più anziano mi dice con occhi raggianti che può tornare a fare sci alpinismo senza dolori e che ha annullato l'operazione al ginocchio, questo mi rende felice, ovviamente. [[image:36131006]]

Il coaching è una storia molto individuale. Ci sono degli errori generali che dovrebbero essere assolutamente evitati quando si corre a piedi nudi?
L'errore più grande è quello di comprare delle scarpe a piedi nudi e andare subito a correre normalmente con quelle. Nel migliore dei casi, soffrirai di dolori muscolari. Nel peggiore dei casi, invece, subisci subito i primi infortuni da uso eccessivo.

Qual è il periodo di tempo a cui dovrebbe mirare chi vuole cambiare la propria andatura?
Mesi. I muscoli si adattano in modo relativamente rapido. I muscoli del piede e del polpaccio diventano più forti e resistenti in poche settimane. Tuttavia, non sono solo i muscoli ad essere attaccati alle ossa, ma anche molte strutture fasciali. Queste ultime si adattano più lentamente e impiegano mesi per diventare abbastanza flessibili e forti da assorbire bene lo sforzo. Dovresti iniziare con molta cautela e aumentare molto lentamente: all'inizio possono bastare dieci minuti di camminata al giorno. Non dovresti iniziare subito a correre.

C'è una tecnica di corsa "giusta" per te? Si parla molto di corsa con l'avampiede o con il piede medio
L'appoggio del piede dipende dalla velocità e dalla superficie. I termini "corsa con l'avampiede" e "corsa con il mezzo piede" sono talvolta utilizzati in modo diverso, il che rende difficile dare una risposta semplice. Quando si cammina, il tallone atterra per primo. Con l'aumentare della velocità, il piede atterra prima in avanti e quando si fa uno sprint, il tallone non ha più alcun contatto con il terreno. A piedi nudi o con scarpe minimal, la maggior parte delle persone passa automaticamente dal tallone all'avampiede. In ogni caso, è importante avere un arco longitudinale e trasversale stabile, attivo e precompresso.

Per molte persone, il periodo delle vacanze è l'unico momento dell'anno in cui camminano a piedi nudi. Puoi dare alle persone un consiglio per la spiaggia o il lago?Puoi creare tu stesso un percorso a piedi nudi. Una varietà di input è ottima per i tuoi piedi. Diverse superfici. Pietre, sassi rotondi, sabbia, prato, a volte in equilibrio su un tronco d'albero. Qualsiasi cosa sia disponibile. Una varietà di stimoli è un buon inizio. Devi esserne consapevole e goderne!Se sei interessato ai miei prossimi passi a piedi nudi, puoi seguirmi qui come autore. Ad un certo punto, il mio percorso mi condurrà anche da Veronika a Winterthur.

Michael Restin

Senior Editor

Michael.Restin@digitecgalaxus.ch

Semplice scrittore, doppiamente papà, che ama essere in movimento e destreggiarsi nella vita familiare quotidiana, come un giocoliere che lancia le palline e di tanto ne fa cadere una. Può trattarsi di una palla, di un'osservazione, o di entrambe.

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