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O Sole mio: Sette giorni a Skinners
di Michael Restin
Meno scarpe è meglio? Passo dopo passo verso la vita a piedi nudi
4.6.2020
Traduzione: tradotto automaticamente
In passato, l'ammortizzazione non era abbastanza spessa per me. Ora corro principalmente con scarpe a piedi nudi, calzini da corsa o a piedi nudi. Un modo che mi fa sentire bene.
Da adolescente, niente era più importante per me che avere un cuscino d'aria nelle scarpe. Il più spesso possibile, il più visibile possibile. Preferibilmente "Air", meglio ancora se con il suffisso "Max". A 18 anni facevo il venditore di scarpe sportive nei fine settimana e durante le sessioni di allenamento mi venivano presentati nidi d'ape, cuscinetti in gel e altri elementi miracolosi che promettevano un'ammortizzazione perfetta. A 21 anni, il professore di biomeccanica mi ha spiegato in aula: "Il piede cerca il proprio impatto", quindi non gli interessa la tecnologia contenuta nelle scarpe.
Tendenze, marketing e scienza. Tre fattori, i primi due dei quali si alimentano a vicenda e sono onnipresenti nell'industria degli articoli sportivi. Negli ultimi quattro o cinque decenni, Nike, Adidas & Co. hanno sfidato con successo un principio che è rimasto valido per migliaia di anni: il piede è praticamente perfetto. Che deve essere protetto, ma non sostenuto e imbottito in modo permanente. Che meno non è meglio. Al contrario, si ottiene più di tutto per più soldi: più comfort, più prestazioni, più stile di vita.
È chiaro che una scarpa costosa non fa un buon corridore. Abebe Bikila non aveva le tre strisce o lo Swoosh ai piedi quando vinse la maratona olimpica del 1960. Correva a piedi nudi. Proprio come probabilmente fanno ancora oggi i futuri atleti di livello mondiale cresciuti in Kenya o in Etiopia. La scarpa viene dopo. Al vertice, ogni millimetro di suola e le limiti delle calzature consentite sono discussi a livello di Formula 1.
Piede nudo o scarpa da corsa, tutto o niente
Come per ogni movimento c'è una contro-movimento, la corsa a piedi nudi o con scarpe minimaliste sta diventando sempre più popolare nel mondo occidentale. Non avrei mai pensato di essere uno di loro quando i primi outdoormen andavano in giro con scarpe con le dita. Da allora sono successe due cose: La scelta è diventata più ampia. E io sono più vecchio. Di conseguenza, il mio corpo protesta più rapidamente se lo sottopongo a sforzi eccessivi. Di tanto in tanto il mio ginocchio destro me lo fa notare e non sono più estraneo a dolori alla schiena nella colonna lombare.
Ad un certo punto ho iniziato a camminare a piedi nudi il più possibile nel tempo libero. Inizialmente senza alcun secondo fine, ma semplicemente perché mi sembrava così bello e libero. Prima una passeggiata intorno all'isolato la sera, poi passeggiate più lunghe. Ovunque le regole del galateo non richiedessero l'uso di calzature, andavo a piedi nudi nei mesi più caldi.
Mindfulness non è il mio termine preferito, ma in questo caso è adatto. Senza scarpe, faccio attenzione alla mia andatura, scelgo il mio percorso in modo più consapevole e vario la pressione. Sento anche il terreno, il suo calore e la sua consistenza. E sento subito la stanchezza dei piedi e dei polpacci, che devono lavorare in modo insolito. Per non parlare della pelle dolorante. Il cambiamento non avviene da un giorno all'altro.
Nel secondo passo, ho acquistato delle scarpe da trail di Vivobarefoot. Offrono molto spazio in punta e una suola aderente, sottile e flessibile fino al tallone. Questo permette al piede di muoversi e lavorare in modo naturale. Non si nota subito che si tratta di "scarpe a piedi nudi". Ma dopo un'escursione di un giorno con queste scarpe, sento chiaramente quello che ho fatto. Pietra dopo pietra. Dopo, una giornata con le scarpe da ginnastica sembra davvero di camminare sulle nuvole. Tuttavia, sono felice di poterne fare a meno non appena i miei piedi si saranno ripresi. Da due anni indosso regolarmente le scarpe ultrasottili Skinners. Sono l'opposto delle nuvole, quindi non c'è più ammortizzazione.
Dal momento che Corona ha cancellato dalla mia agenda quasi tutti gli appuntamenti in cui sarebbero state appropriate delle calzature "adeguate", le indosso in quasi tutte le occasioni, quando non cammino a piedi nudi. E devo rivedere il mio giudizio iniziale: Sono ottime anche come scarpe da corsa. Perché ora i miei piedi sono pronti per questo. Dopo averci fatto jogging per la prima volta, ho avuto la sensazione che il mio ginocchio abbia reagito molto bene. Invece di rotolare sul tallone, la mancanza di ammortizzazione mi costringe a correre sull'avampiede o sul mesopiede. Devo sedermi consapevolmente e fare passi più piccoli. È faticoso e mi bastano dai 30 ai 40 minuti una volta alla settimana a ritmo rilassato. Dato che mi sembra una cosa giusta, ho iniziato a documentarmi sull'argomento.
La scarpa da corsa è naturalmente innaturale
Nel 2010 ha fatto scalpore la pubblicazione su Nature di un gruppo guidato dal professore di Harvard Daniel E. Lieberman. Il biologo evoluzionista voleva scoprire come si muovevano le persone prima dell'invenzione della moderna scarpa da corsa e come assorbivano le forze dell'impatto del piede. Per farlo, ha analizzato lo stile di corsa e il carico articolare dei corridori a piedi nudi e li ha confrontati con quelli che correvano con le scarpe. Alcuni soggetti sono cresciuti in Kenya come corridori a piedi nudi e si sono abituati solo in seguito alle scarpe, un gruppo di americani è passato dalle scarpe da corsa alle scarpe minimal o alla corsa a piedi nudi, mentre altri indossavano le normali scarpe da corsa per abitudine.
Lieberman ha scoperto che il loro stress articolare era talvolta tre volte superiore a quello dei corridori a piedi nudi. Le persone che indossano scarpe da corsa di solito toccano il tallone per primo. Il 75-80 percento di tutti i corridori corre sui talloni. Ciò è favorito dall'ammortizzazione delle suole, che porta a carichi di punta più elevati. Naturalmente, l'ammortizzazione delle scarpe fa quello che dovrebbe fare. Quando i corridori abituati alle scarpe si rotolavano sui talloni a piedi nudi, il carico aumentava di sette volte rispetto ai corridori esperti a piedi nudi.
La situazione è migliore quando si corre a piedi nudi.
La situazione migliora quando utilizziamo i nostri ammortizzatori naturali. Nella corsa con l'avampiede e il piede medio, il sistema muscolo-scheletrico assorbe le forze in modo molto più efficiente. Mentre l'impatto viene trasferito direttamente verso l'alto alle articolazioni attraverso il tallone, i corridori scalzi esperti poggiano il piede relativamente piatto sulla pianta del piede, il che comporta un movimento rotatorio intorno alla caviglia. Questo assorbe l'energia. Questo comporta un lavoro per l'arco del piede, i muscoli del polpaccio e il tendine d'Achille, ma in questo modo si evitano grandi picchi di carico anche su superfici dure. Purtroppo, la maggior parte dei corridori ha dimenticato questa tecnica perché le moderne scarpe da corsa rendono l'alternativa innaturale così comoda. L'ipotesi che in origine corressimo in modo diverso e senza infortuni e che la scarpa da corsa fosse parte del problema è stata il pane per i denti di tutti gli appassionati del barefoot.
Il gruppo di autori di questa meta-analisi, che esamina lo stato della ricerca sugli effetti a lungo termine, nota anche che la corsa a piedi nudi e le scarpe minimali sono in piena espansione. Tutti i risultati sono evidenti solo in misura limitata. Le prove che la corsa a piedi nudi abbia un effetto positivo a lungo termine e che porti a un minor numero di infortuni sono quindi ancora da dimostrare. Si parla addirittura di un'enorme lacuna nella ricerca su questo punto.
Non so ancora se sono sulla strada giusta. Quello che è certo è che qualsiasi cambiamento nella tecnica di corsa richiede molto tempo. Altrimenti, le reazioni di sovraccarico e gli infortuni sono inevitabili. Quando ci si abitua alle scarpe minimal, ad esempio, è stata documentata la frequente comparsa di edema del midollo osseo. Continuerò a farlo nei prossimi mesi. Chiedi informazioni. Ottenere pareri. Provare le cose. Camminare a piedi nudi o quasi e riferire. Se sei interessato alle mie esperienze, puoi seguirmi qui cliccando sul pulsante e scoprire le novità, passo dopo passo. <p
Michael Restin
Senior Editor
Michael.Restin@digitecgalaxus.chSemplice scrittore, doppiamente papà, che ama essere in movimento e destreggiarsi nella vita familiare quotidiana, come un giocoliere che lancia le palline e di tanto ne fa cadere una. Può trattarsi di una palla, di un'osservazione, o di entrambe.
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