Remare come se non ci fosse un domani - parte 2

Patrick Bardelli

7.1.2019

Traduzione: tradotto automaticamente

Immagini: Thomas Kunz

Questo titolo è fuorviante. Dovrebbe dire: Remare come una lampada di lava. Perché? Sono sicuramente sotto pressione, ma oggi me la prendo comoda. Per cambiare. E il mio corpo mi sta ringraziando per questo.

Come promemoria: il 26 gennaio 2019 si svolgeranno a Zug gli "Swiss Rowing Indoors", i campionati svizzeri di canottaggio indoor. Parteciperò alla gara nella categoria "Over 50", gli anziani per intenderci. E devo davvero migliorare le mie prestazioni se voglio raggiungere il mio obiettivo. Voglio terminare la gara di 2.000 metri sul vogatore ergometro in meno di 8 minuti. Attualmente sono ancora troppo lento di oltre 40 secondi.

Ho meno di un mese di tempo per allenarmi per l'evento. Questo è il mio allenamento a intervalli che ho intenzione di fare due o tre volte a settimana per lavorare sulla mia velocità:

• 4 x 4 minuti con 3:00 di pausa (obiettivo split: 2-4 secondi sopra il ritmo di gara)

Fattore di trascinamento, cosa?

Nel frattempo, ho scoperto a cosa si riferisce il "fattore di resistenza". È un po' complicato e ha a che fare con l'impostazione del livello dell'ammortizzatore e della resistenza. Il fattore di resistenza descrive la velocità di decelerazione del volano. Quando è possibile, uso lo stesso vogatore Concept2 in palestra, imposto il livello di smorzamento a cinque e remo con un fattore di resistenza di circa 120.

Oggi, invece, per una volta me la prendo comoda, faccio cinque chilometri in circa mezz'ora ed entro in un piacevole flusso. C'è qualcosa di rilassante e mi fa sentire come una lampada di lava. Non ci sono trazioni frenetiche, non ci sono scivolate folli avanti e indietro: tutto è fluido. Mi concentro per eseguire ogni movimento nel modo più accurato possibile e per mettere a punto la mia tecnica. Ecco come non dovrebbe apparire:

Parlare di tecnica

Il canottaggio richiede il lavoro e la coordinazione di tutti i principali gruppi muscolari. I seguenti muscoli vengono allenati durante ogni fase della corsa di canottaggio:

1. La presa
Nella posizione di presa, la parte superiore del corpo è inclinata in avanti dai fianchi e gli stinchi sono verticali. I bicipiti tengono le braccia dritte e i muscoli flessori delle dita si aggrappano alla maniglia. I muscoli della schiena sono rilassati e stai usando i muscoli addominali per tenere il busto dritto.

2. Il motore
La spinta dà inizio alla pressione. Apri le ginocchia e l'anca contemporaneamente mentre le braccia rimangono tese. I muscoli delle gambe e delle spalle fanno la maggior parte del lavoro a questo punto, seguiti dalla parte superiore del corpo. Usa i bicipiti per tirare la maniglia verso di te. I muscoli della schiena lavorano insieme ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia per sostenere il movimento di apertura dell'angolo dell'anca. La trazione del braccio è l'ultimo movimento del movimento e comprende quasi tutti i muscoli della parte superiore del corpo.

3. L'arrivo
Nel movimento di arrivo, i muscoli del core lavorano e si contraggono i glutei e i quadricipiti. Anche i bicipiti e molti muscoli della schiena lavorano per mantenere la parte superiore del corpo in posizione verticale durante la rotazione delle spalle.

4. Il recupero
Usa i tricipiti per allungare le braccia e aggiungi il lavoro dei muscoli addominali una volta che le braccia sono dritte per tirare il corpo verso il volano. Piega le ginocchia e fai scivolare gradualmente il sedile in avanti sulla monorotaia. Sembra che la maniglia tiri prima le braccia, poi la parte superiore del corpo e i fianchi.

Teoria e pratica

Quanto alla teoria. In pratica, mentre il mio corpo inizia a stancarsi, le quattro fasi si confondono. E finisco per fare un'enorme confusione di movimenti. Ecco perché la mia prossima sessione di allenamento si concentrerà sulla tecnica. Il mio motto è:

Prendere, guidare, finire, recuperare, ripetere...

Vogatore

Concept2 Modello E con monitor PM5

7

Vedi tutti i modelli Concept2. Vuoi sapere se il mio duro lavoro sarà ripagato e se il 26 gennaio concluderò la gara in meno di due minuti? Allora seguimi e rimani aggiornato. E in caso contrario: Buon 2019!

Patrick Bardelli

Senior Editor

Patrick.Bardelli@digitecgalaxus.ch

Da giornalista radiofonico a tester di prodotti e storyteller. Da corridore appassionato a novellino di gravel bike e cultore del fitness con bilancieri e manubri. Chissà dove mi porterà il prossimo viaggio.

Segui

---

Sport

Segui gli argomenti e ricevi gli aggiornamenti settimanali relativi ai tuoi interessi.

Segui argomento

---

Sport

Segui gli argomenti e ricevi gli aggiornamenti settimanali relativi ai tuoi interessi.

Segui argomento

Potrebbero interessarti anche questi articoli