Yoga per bambini: perché sì e perché no
20.2.2024
Traduzione: Sanela Dragulovic
Lo yoga per bambini è più popolare che mai. Ma perché? Come funziona? L'insegnante di yoga Paula Romero parla dei benefici, dei limiti e rivela perché lo yoga per bambini è più faticoso di quello per adulti.
La tendenza dello yoga ha raggiunto da tempo anche i più piccoli. Sul tappetino, si mettono nella posizione del cane, piegano le braccia in quella dell'aquila e inspirano ed espirano profondamente, proprio come i grandi. Eppure lo yoga per bambini è molto diverso dallo yoga per adulti. Paula Romero, insegnante di yoga per bambini e adulti di Zurigo, ci spiega perché.
Paula, perché i bambini dovrebbero fare yoga?
Paula Romero: i bambini di oggi hanno bisogno di equilibrio nella vita quotidiana, caratterizzata da impegni e stress elevati. Penso ai ritmi incalzanti della società odierna, alla digitalizzazione, alla pressione per le prestazioni, alla sovrastimolazione, al bullismo... Lo yoga agisce su più livelli ed è esattamente la cosa giusta per riequilibrare le cose. Fornisce strumenti e competenze per promuovere e mantenere la salute fisica, emotiva e mentale.
Fonte: ZVG
Una lezione di ginnastica non basta?
Certo. Tuttavia, lo yoga si svolge su molti più livelli. Dal punto di vista fisico, lo yoga per bambini promuove le capacità motorie, lo sviluppo muscolare, la stabilità, l'equilibrio e la flessibilità. Favorisce lo sviluppo dello scheletro, poiché le ossa dei bambini sono ancora in fase di crescita. E previene i danni posturali. Ma a differenza di una tradizionale lezione di ginnastica, lo yoga per bambini ha anche molti benefici a livello psicologico.
Ad esempio?
Migliora la capacità di concentrazione, riduce lo stress e rafforza la resistenza. Attraverso gli asana, le posizioni dello yoga, la respirazione, la concentrazione e la meditazione, i bambini imparano come influenzare il loro corpo e la loro mente. La filosofia dello yoga trasmette valori importanti come la consapevolezza, la pazienza, la calma, ma anche l'autoconsapevolezza, la fiducia in se stessi e l'accettazione degli altri. Questo ampio spettro è una grande differenza rispetto a un corso di ginnastica.
Lo yoga per bambini non sostituisce la fisioterapia. E nemmeno la psicoterapia.
Quali sono i limiti dello yoga per bambini?
Non è una medicina per tutti e per tutto. Nonostante sia adatto a ogni bambino o bambina, non sostituisce un trattamento fisico come la fisioterapia. E nemmeno la psicoterapia. I bambini con problemi comportamentali vengono spesso mandati a fare yoga nella speranza che si calmino. Ci si dimentica però che gli insegnanti di yoga non sono terapeuti. Non facciamo diagnosi e non trattiamo alcun disturbo o sindrome. In questi casi ci sono corsi di yoga per bambini con esigenze speciali, che si svolgono in un contesto adatto alle loro necessità e vengono svolti da insegnanti adeguatamente formati.
I bambini possono praticare gli stessi asana degli adulti?
In linea di principio sì, almeno la maggior parte. Il livello di sviluppo, l'esperienza di yoga e il rispettivo contesto sono determinanti. Con i bambini piccoli, ad esempio, è difficile fare cose che richiedono di piegarsi all'indietro, come i piegamenti sulla schiena o simili. Tutto ciò che sta dietro di loro è ancora troppo astratto e li spaventa. Anche le posizioni di equilibrio sono molto impegnative fino a una certa età. Tuttavia, questi esercizi possono essere eseguiti se adeguatamente adattati. Ad esempio, si può usare la parete come aiuto. Ai bambini piacciono le ripetizioni, quindi è consigliabile costruire gli asana passo dopo passo ed eseguirli ripetutamente.
Quali sono le differenze con lo yoga per adulti?
Le posizioni vengono tenute per meno tempo e sono eseguite in modo più dinamico. Di solito impostiamo il tutto in modo giocoso: andiamo da qualche parte, visitiamo lo zoo, celebriamo una festa o siamo in una stagione particolare. Più i bambini sono piccoli, più giocose sono le lezioni. Inoltre, le lezioni sono organizzate in modo diverso.
Come esattamente?
Le lezioni per adulti prevedono un aumento e una riduzione di energia, mentre in quelle dei bambini è un continuo saliscendi. È necessario cambiare attività per mantenere vigile la loro attenzione. Tuttavia, la differenza più grande, è probabilmente che l'attenzione si concentra sull'unione e sul dialogo di gruppo.
Fonte: ZVG
Il senso di gruppo è meno importante nello yoga per adulti?
Sì. Durante la pratica dello yoga, gli adulti sono più impegnati con se stessi. Io come insegnante, spiego gli esercizi e fornisco il mio sostegno dove necessario. Faccio lo stesso nello yoga per bambini, ma i bambini contribuiscono a dare forma alle lezioni con le loro idee. Le lezioni sono più interattive e favoriscono lo scambio.
Cosa è più faticoso per te: lo yoga con gli adulti o quello con i bambini?
Sicuramente le lezioni coni bambini. (ride) Proprio perché le lezioni sono interattive e i bambini contribuiscono a crearle. Questo significa che quasi nessuna lezione va come l'avevo programmata. Ciò richiede spontaneità e flessibilità, ma anche pazienza, umorismo e la capacità di confrontarsi con i bambini e con la loro visione del mondo. Mi piace paragonarlo al traffico: quando faccio yoga coni bambini è come muovermi nel traffico. So di avere il controllo del mio veicolo e di avere in testa il mio percorso. Ma non so mai cosa fanno gli altri utenti della strada, a che velocità viaggiano, dove ci sono i cantieri e dove le deviazioni.
Mi sembra di muovermi nel traffico. Ho il controllo del mio veicolo, ma non so mai cosa fanno gli altri utenti della strada.
A cosa devono prestare attenzione i genitori quando scelgono un corso di yoga per bambini?
Lo spazio dove si svolge il corso deve essere sufficientemente grande per permettere ai bambini di muoversi all'infuori del tappetino. Le dimensioni del gruppo devono essere gestibili e la fascia d'età non troppo ampia, altrimenti le esigenze saranno troppo divergenti. È bello avere gruppi il più possibile costanti, in modo che i bambini si abituino gli uni agli altri e lavorino in modo costruttivo.
Quanto è importante che l'insegnante abbia una formazione in yoga per bambini?
Naturalmente presterei attenzione anche a questo aspetto. La cosa più importante, tuttavia, è che il bambino si diverta e parli volentieri del corso. Come per lo yoga con gli adulti, la simpatia tra il bambino e l'insegnante è determinante. Il bambino non vorrà frequentare a lungo un corso se non gli piace l'insegnante.
Perché sei diventata insegnante di yoga per bambini?
Perché voglio condividere e sperimentare il tesoro dello yoga con i miei figli. Perché amo lo scambio e il lavoro con i bambini e lo trovo molto arricchente. E perché continuo a pensare a quanto sarebbe stato bello se qualcuno mi avesse mostrato queste cose da bambina. I bambini sono gli adulti di domani. Le esperienze vissute durante l'infanzia ci plasmano per il resto della vita e sono più facili da ricordare in seguito.
Paula Romero è insegnante di yoga per adulti e bambini e co-iniziatrice di «Ananda Kinder Yoga» a Zurigo. Negli ultimi anni ha seguito diversi corsi di formazione in yoga per bambini, adolescenti e famiglie.
Immagine di copertina: Shutterstock/Tatiana Foxy
Katja Fischer
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Katja.Fischer@digitecgalaxus.chMamma di Anna ed Elsa, esperta di aperitivi, fanatica del fitness di gruppo, aspirante ballerina e amante del gossip. Spesso addetta al multitasking e persona che vuole tutto. Talvolta chef del cioccolato e regina del divano.
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