Guide
Paix intérieure et donuts
par Natalie Hemengül
Ohmmm
19/3/2020
Collaboration: Carina Iten
J'aimerais partir à la recherche de moi-même, et pourquoi pas trouver la paix intérieure, sans entreprendre un long voyage pour autant. Par où commencer ?
Les articles sur la relaxation et leurs conseils m'agacent. C'est chaque fois pareil : j'espère apprendre sur quel bouton mental appuyer pour voir enfin déferler des vagues de bonheur et être pleinement satisfaite, et je finis immanquablement par être déçue. Ces textes ne sont qu'un ramassis de clichés, c'est le genre de phrases qu'on vend dans les marchés aux puces, imprimées sur de petits tableaux kitchs. Je dois bien avouer qu'elles ont un fond de vérité, mais elles ne correspondent pas du tout à ce que je ressens, et je me retrouve immanquablement frustrée de ne pas avoir atteint l'illumination. Même si je n'ai pas très envie de l'admettre, je vais devoir commencer par le commencement et y aller pas à pas, comme tout le monde.
Me voilà bien décidée à rendre mon quotidien plus positif. Tous les livres et articles de développement personnel que j'ai lus me vantent les mérites de la méditation. Je ne comprends pas cet engouement, ou du moins pas encore. Je fais donc appel à une pro, Carina Iten. Cette coach en méditation de 32 ans a découvert les techniques de relaxation il y a 15 ans. Aujourd'hui, elle propose divers cours et ateliers sur son site Tender Mind(en allemand).
Le défilé des pensées
20 minutes, c'est le temps que Carina médite chaque matin. Plus longtemps le week-end. « Quand je médite, c'est comme si je redémarrais mon système », m'explique-t-elle. Après ses séances, elle se sent à nouveau détendue, régénérée et heureuse. « On apprend aussi à observer ses pensées au quotidien. La manière dont elles s'expriment, commentent ce qui se passe à l'intérieur de nous. Des schémas se dessinent, qu'on ne peut reconnaître que si on plonge à l'intérieur de soi. » Nos pensées influencent nos actions et nos actions, à leur tour, influencent nos pensées. Cela me paraît évident. « Si vous faites toujours la même chose, vous reproduisez toujours les mêmes pensées. Mais si vous vivez de nouvelles expériences, vos pensées se transforment. Souvent, elles ouvrent de nouvelles portes. »
« La méditation a changé ma vie. »
Derrière sa porte, Carina a découvert une toute autre façon de vivre. « Le matin, j'appuyais plusieurs fois sur la touche snooze du réveil. Parfois, je n'arrivais à me lever que cinq minutes avant de devoir partir. Je gardais ensuite l'impression de courir après le temps durant le reste de la journée. » Et les discussions matinales étaient également impossibles. Mais aujourd'hui, tout est différent. « Je ne suis plus stressée. On peut me parler le matin, parce que je me suis déjà accordé une heure pour moi toute seule. »
Ohmmmmmmniprésente
Lorsqu'on médite, on dirige son attention vers l'intérieur. On écoute ce qui se passe en soi, on est attentif à soi dans l'instant présent. La pleine conscience (« mindfulness » en anglais), en revanche, est la pratique informelle de la méditation. Elle consiste à être totalement présent à toutes les tâches qu'on accomplit au quotidien. Les deux concepts se complètent et influencent la manière dont on communique, on mange, on agit avec soi-même et avec les autres, et quelles pensées on laisse remonter dans son esprit. « Chacun a ses propres attentes. Certains veulent se détendre le soir après une journée stressante, d'autres veulent améliorer leur concentration, ou encore avoir plus d'énergie ou visualiser un objectif concret. » Elle souligne toutefois
qu'il faut être ouvert, et ne pas avoir d'attentes.
« Oui, il est important de déterminer quel effet vous souhaitez obtenir afin de trouver la bonne technique, mais il vous faut abandonner toute attente. » Carina pense que la méditation améliore la concentration, les performances et la santé tant physique que mentale, car elle connecte mieux l'individu à ses besoins. Vous pouvez aussi améliorer votre état émotionnel, commencer la journée en étant mieux aligné et la terminer en étant plus détendu.
Elle conseille de voir l'esprit comme un genre de muscle. Un peu comme quand on fait du sport : plus on pratique, plus on progresse. D'autres techniques de relaxation, comme prendre un bain, n'offrent qu'une détente temporaire, alors que la méditation apporte des effets à long terme. « Beaucoup pensent qu'ils vont atteindre l'illumination après une seule séance. Je vous conseille d'attendre 21 jours avant de faire un petit bilan intermédiaire. Votre corps aura commencé à accepter la nouvelle routine. »
En général, on distingue trois types de méditation. « Une méditation axée sur la respiration consiste à pratiquer diverses techniques de respiration. Vous pouvez ainsi influencer la manière dont vous gérez les douleurs physiques. Les méditations sur la pensée vous font travailler sur des mantras, des affirmations et des visualisations pour lutter contre des peurs, par exemple. Le troisième type est la méditation corporelle. Elle porte sur les gestes, les postures et les sensations corporelles. »
Vous ne pouvez (presque) pas vous tromper
« Faites preuve de simplicité ». C'est le principe que suit Carina. « Beaucoup pensent que la méditation est compliquée et n'osent même l'essayer. » Mais il n'y a ni bonne ni mauvaise façon de faire. Selon l'experte, vous pouvez aussi commencer sans aucune connaissance préalable : « Écoutez ce qui se passe en vous et observez votre respiration. Vous remarquerez que vos pensées s'égarent et errent constamment. C'est cette observation qui vous permettra de revenir à votre respiration ». Ce jeu se répète plusieurs fois au début. « La seule erreur serait de ne pas vous laisser aller complètement et de regarder votre smartphone ou la télévision en même temps que vous essayez de méditer. »
Carina explique qu'elle peut m'aider à trouver le type de méditation qui me convient, mais qu'il me faudra expérimenter par moi-même. « Il n'y a pas de formule toute faite. Vous pouvez adapter divers éléments à vos besoins, comme la durée et le type de la séance, le lieu, les outils tels que la musique et les odeurs. En fin de compte, il faut que la méditation vous convienne. »
La suite :
Je sais maintenant dans quoi je m'embarque. Il ne me reste plus qu'à pratiquer. Dans mon prochain article, je vous dirai à quoi peut ressembler un défi sur 21 jours et avec quels outils vous pouvez venir à bout des distractions et autres problèmes.
Natalie Hemengül
Senior Editor
Natalie.Hemenguel@digitecgalaxus.chEn tant que fan de Disney je vois toujours la vie en rose, je vénère les séries des années 90 et les sirènes font partie de ma religion. Quand je ne danse pas sous une pluie de paillettes, on me trouve à des soirées pyjama ou devant ma coiffeuse. PS Le lard est un de mes aliments favoris.
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