Test de produit
Câblé vers le six-pack Semaines #5 et #6
par Patrick Bardelli
(Pas) de muscles à partir d'une prise électrique
12/11/2018
Traduction: traduction automatique
Photos: Thomas Kunz
Quels sont les avantages de l'électrostimulation musculaire EMS ? Les fabricants de ces appareils promettent beaucoup. Trop ?
Avec l'électrostimulation musculaire, obtenez un six-pack en six semaines. Est-ce que cela fonctionne ? Cet été, j'ai régulièrement stimulé mes muscles abdominaux avec le "SP 8.0 WOD Edition" de Compex. Le résultat est modeste. Mon ventre est plus ou moins identique à ce qu'il était avant les applications. Vous trouverez ma conclusion ici:
Les fabricants de ces appareils promettent-ils donc trop ? Non, répond Thilo Bönsel. Il est physiothérapeute diplômé HES et directeur adjoint de la physiothérapie chez am physio à la SportClinic Zurich. Il y travaille sur le site "Puls 5", notamment avec la stimulation musculaire électrique de Compex.
Dans quels domaines cette forme de traitement est-elle utilisée chez vous?
Thilo Bönsel, kinésithérapeute : Nous avons principalement utilisé l'EMS avec Compex pour des patients qui venaient d'être opérés, qui étaient donc immobilisés et ne pouvaient pas solliciter une certaine partie musculaire. Par exemple, après une opération du cartilage, où aucun poids ne peut être appliqué sur le cartilage pour le moment.
Quel est l'effet de l'électrostimulation musculaire dans ce cas ?
Nous voulons éviter que la musculature ne se dégrade fortement après une opération. Il n'est pas possible d'empêcher totalement la dégradation musculaire, mais les appareils Compex nous permettent de minimiser cet effet de manière efficace.
Je souffre actuellement de douleurs dorsales d'origine musculaire. Pourquoi ne pas utiliser l'EMS sur moi ? Les appareils Compex sont dotés de fonctions correspondantes
Il existe plusieurs études sur le thème du dos. Il s'avère que dans ce domaine, les combinaisons dites EMS Suits, c'est-à-dire les combinaisons intégrales, ont un meilleur effet que les petits appareils qui stimulent un ou deux groupes de muscles. Ces combinaisons activent et stimulent mieux les muscles profonds. Mais dans ce contexte, il est également important d'établir un lien avec l'entraînement actif. Ainsi, les suites plus les exercices pour le dos, pour l'abdomen et ainsi de suite ont le plus grand effet. Il existe maintenant à Zurich des studios de fitness spécialisés dans les entraînements avec des suites EMS
Les chers coûts
Si l'on veut obtenir le même effet qu'avec le Suit, il faudrait plusieurs petits appareils. Mais Thilo Bönsel se demande si les caisses d'assurance maladie prendraient en charge ces coûts, aussi bien pour plusieurs petits appareils que pour la forme de thérapie relativement nouvelle qu'est le Suit.
Cela signifie donc pour mon dos une physiothérapie classique associée à divers exercices de renforcement des muscles abdominaux et dorsaux. Et ça marche bien. A condition de faire les exercices correctement.
Quittons le thème des coûts pour parler de mon auto-expérience "Six pack en six semaines". Qu'en pensez-vous?
Vous avez certes une activation des muscles, car le stimulus électrique fait se contracter le muscle. Mais ce qui manque ici, bien sûr, c'est la combinaison avec les exercices. Il ne suffit donc pas de se les coller sur le ventre pendant six semaines, de rester assis une demi-heure devant la télévision et d'attendre que cela se transforme en six-pack.
Selon votre expérience, comment puis-je obtenir un six-pack bien défini ?Principalement par l'alimentation, mais aussi bien sûr par un entraînement adapté. La construction d'une belle musculature abdominale nécessite toutefois beaucoup de patience et de discipline. On parle ici de plusieurs mois. Et justement, en matière d'alimentation, tous ceux qui brillent par leur six-pack font généralement preuve d'une énorme rigueur. Il n'y a pas d'autre moyen. Malheureusement (rires).
L'EMS ne remplace pas l'entraînement physique?
Exactement. Sans exercices, vous avez simplement une contraction passive, une contraction dite isométrique des muscles. Mais vous n'avez pas d'effet dynamique. Or, nos muscles sont conçus pour être dynamiques pour le corps, c'est-à-dire pour bouger et stabiliser les articulations. Et ici, bien sûr, les exercices physiques entraînent également d'autres structures, comme les tendons et les ligaments. La stimulation électronique passive n'a pas ces effets.
La combinaison de l'entraînement et de l'EMS est donc idéale?
C'est bien ça.
Je demande s'il est possible de quantifier l'effet de l'entraînement en combinaison avec Compex. Thilo Bönsel répond qu'il existe des études sur le sujet. Et là encore, les EMS Suits donneraient de meilleurs résultats qu'un seul appareil. Dans un seul kit, par exemple, les muscles antérieurs et postérieurs de la cuisse ainsi que les muscles fessiers et du tronc seraient couverts simultanément.
"Après six à huit semaines d'entraînement avec les EMS Suits, on constate une nette augmentation de la force. Même par rapport aux groupes de comparaison qui s'entraînent sans stimulation musculaire électronique. Dans ces groupes, le gain est plus faible."
Cependant, cet effet ne serait apparu qu'environ deux semaines après la fin de la phase de test.
Comment expliquer cela?
Il semble que l'entraînement avec EMS Suits soit beaucoup plus contraignant pour le corps que sans. Ou que l'entraînement avec un seul appareil. Il semble que davantage de structures musculaires soient endommagées. Celles-ci doivent être réparées par le corps avant que l'effet supplémentaire ne se manifeste. Ce bénéfice a d'ailleurs été constaté aussi bien pour la force maximale que pour la vitesse. C'est très intéressant pour les footballeurs professionnels par exemple, qui peuvent ainsi améliorer leurs performances à l'entraînement.
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Laissons les suites de côté pour finir : où voyez-vous d'autres domaines d'application pour un appareil comme le Compex SP 8.0?
Nous n'avons pas encore parlé du domaine de la régénération. Je vois ici une grande utilité de la stimulation électrique des muscles. C'est une bonne alternative, notamment pour les sportifs qui ne peuvent pas aller se faire masser ou voir un kiné après un effort. Les programmes régénératifs appropriés permettent de détendre les muscles et de stimuler le métabolisme et les processus de réparation.
Votre avis sur le Compex SP 8.0
Je vois surtout son utilisation dans le traitement ciblé de certains groupes musculaires après une opération, pour ralentir l'atrophie musculaire, et dans la récupération après des séances de sport intenses. En ce qui concerne l'esthétique, concrètement la croissance musculaire, je suis plutôt sceptique. L'appareil ne remplace certainement pas l'entraînement. En revanche, les combinaisons EMS mentionnées ont certainement une utilité pendant l'entraînement.
Vous trouverez l'ensemble de l'assortiment Compex chez Galaxus ici et mon profil d'auteur est accessible par ici.
Patrick Bardelli
Senior Editor
Patrick.Bardelli@digitecgalaxus.chAncien journaliste radio devenu fan de story telling. Coureur confirmé, adepte du gravel bike et débutant en haltères de toutes tailles. Quelle sera ma prochaine étape ?
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