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Ces péchés, vous éviterez
par Patrick Bardelli
Planifiez dès maintenant et atteignez votre objectif l'année prochaine
3/12/2019
Traduction: traduction automatique
Photos: Thomas Kunz
Que voulez-vous faire l'année prochaine ? Un marathon à vélo, un premier ultratrail ou peut-être une compétition dans un sport que vous pratiquiez jusqu'à présent de manière alternative ? Il est temps de commencer à planifier.
C'est le bon moment pour réfléchir à vos objectifs sportifs pour la nouvelle année. Et de commencer à vous préparer.
Définissez un objectif réaliste
. Cherche le défi qui te convient et inscris-toi. Votre objectif devient ainsi contraignant et vous pouvez commencer votre préparation. Chaque séance d'entraînement sert désormais le grand objectif. Lors du choix de cet objectif, veillez à ce qu'il soit réaliste et que vous puissiez l'atteindre avec un effort d'entraînement compatible avec votre situation actuelle (travail, famille, autres hobbies).
Planifiez votre entraînement
. Il est bon d'aborder un objectif important de manière structurée à l'aide d'un plan d'entraînement. Si vous vous en tenez au plan, vous aurez la certitude d'avoir fait tout ce qu'il fallait pour réussir. Cet effet mental ne doit pas être sous-estimé. Dans tous les cas, il est très important que le volume d'entraînement soit adapté à ce que vous avez fait au cours des six derniers mois, sinon vous risquez de vous blesser. De plus, il est essentiel pour la réussite du projet que vous vous entraîniez de manière globale. Cela signifie que vous ne devez pas seulement penser à l'entraînement d'endurance, mais que vous ne devez en aucun cas négliger les composantes de la force et de la mobilité. A propos d'un mauvais entraînement, vous trouverez ici quelques conseils à ce sujet.
Penser à la récupération
À court terme, vous pouvez très bien supporter une augmentation de l'entraînement sans adapter en même temps les mesures de récupération. Mais à long terme, un déséquilibre se traduit par une baisse des performances ou une plus grande vulnérabilité aux blessures. Prévoyez donc des semaines de repos et veillez à dormir suffisamment. L'esprit joue également un rôle dans la régénération. Une vingtaine de minutes d'exercices de respiration, de méditation, d'étirements légers ou une promenade le soir peuvent suffire à apaiser l'esprit. Le corps et l'esprit ne font qu'un. Un esprit calme favorise la régénération du corps.
Augmentez votre motivation et vos performances avec une semaine intensive
. Au cours de votre progression vers votre objectif, le fait de varier les plaisirs en organisant une semaine d'entraînement avec des personnes partageant les mêmes idées, par exemple au bord de la mer, aidera votre motivation. Vous verrez que vous aurez beaucoup de nouveaux apports et que vous ferez un bond en avant dans vos performances en vous entraînant davantage.
Définissez des objectifs intermédiaires
. Il est bon de ne pas participer à une seule grande course, mais d'inclure deux ou trois "arrêts intermédiaires" en cours de route sous forme de courses préparatoires. Cela vous permet d'une part de vérifier votre forme et d'autre part d'acquérir beaucoup d'expérience en termes de préparation de course, de tactique de course et de matériel.
Ah oui, n'oubliez pas : votre silhouette de plage de l'été prochain, vous la faites maintenant.
Ah oui, avant d'oublier : Les textes de l'été dernier sont toujours disponibles ici. .
Patrick Bardelli
Senior Editor
Patrick.Bardelli@digitecgalaxus.chAncien journaliste radio devenu fan de story telling. Coureur confirmé, adepte du gravel bike et débutant en haltères de toutes tailles. Quelle sera ma prochaine étape ?
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