Ragettli ou le sens de l'équilibre
16/4/2020
Bilan de ma courte saison de ski : un ligament croisé en compote dans la famille et un RollerBone de plus à la maison. Une planche d'équilibre, adaptée à la rééducation du genou, est un objet ludique et un équipement de fitness par la même occasion.
Il y a des gens comme moi qui font peu d'exercices de coordination. Et il y a des athlètes comme Andri Ragettli, as du ski acrobatique, à qui d'autres lois physiques semblent s'appliquer. Dans ses vidéos, on voit à quoi ressemble une personne athlétique douée en coordination.
Déchirure du ligament croisé, estime de soi blessée
Sur un parcours comme celui-ci, je me casserais tous les os. Le simple fait de le regarder me blesse dans mon ego de sportif. Heureusement, du haut de mes trente ans bien tassés, mon corps est en plutôt bonne forme. Ce n'est pas moi qui me suis déchiré le ligament croisé, mais ma femme. Depuis, on a acquis une planche RollerBone 1.0 Pro – destinée à stabiliser un genou devenu instable – avec laquelle j'éprouve un certain plaisir à jouer les Ragettli.
Dotée d'une surface antidérapante semblable à une crème brûlée – ou tout du moins à un skate board –, la planche RollerBone 1.0 se distingue par une bonne prise en main et une souplesse supplémentaire allant jusqu'à 100 kg grâce à une arête étroite dans la section centrale, de quoi rassurer les futurs Ragettlis.
L'appellation « Pro » de cette RollerBone 1.0 provient du rouleau recouvert d'un revêtement antidérapant 3M et d'un diamètre légèrement plus grand que le modèle Classic avec surface plus souple au toucher. La rigidité du rouleau « Pro » accélère les mouvements et requiert plus d'équilibre.
Selon le descriptif, le rouleau pro permet également d'assouplir les fascias. En fin de compte, un rouleau pour fascia n'est rien d'autre qu'un rouleau à pâtisserie légèrement plus mou, à en croire un physiothérapeute interrogé à ce sujet. Comparé à mon rouleau en mousse pour trigger points – comprendre nœuds de fibres musculaires –, le « Pro » offre les même sensations qu'un rouleau à pâtisserie. Mais ce dernier se place en dessous de la planche, ce qui est bien mieux comme ça.
Let's roll !
Il faut quelques semaines avant de pouvoir dompter la planche sur un rouleau « Pro ». Ok, ce n’est pas tout à fait la vérité. Rien que le fait de monter dessus est un défi de taille. Un peu d'aide au début ne fait pas de mal. Une fois que vous aurez pris le coup, il est étonnamment facile de trouver et de maintenir l'équilibre. C'est là que ça devient amusant, de jouer avec le transfert de poids et de tenter de faire des mouvements supplémentaires, par exemple des squats un demi-tour pour garder l'équilibre en position de fente.
Vous pouvez combiner une séance de RollerBone avec d'autres exercices, jongler dessus, faire des pompes ou utiliser des haltères. Il existe différents moyens d'accroître la difficulté. On peut ainsi stabiliser les genoux et le reste du corps tout en renforçant les muscles de soutien. Ces exercices ressemblent-ils plus à de la rééducation qu'à un jeu ? Si oui, il existe alors une autre solution : les skaters pourront s'essayer à des figures comme l'ollie, la FS 180 et bien d'autres encore. Et les surfeurs ? À la hang ten, qui consiste à avoir les dix orteils en bout de planche. À vous de faire preuve de créativité et d'agilité !
Si vous ne souhaitez pas abîmer le parquet de votre salon avec le RollerBone 1.0 Pro, utilisez une protection pour sol RollerBone ou tout autre tapis de gymnastique ! À propos du rouleau : si vous en avez assez, troquez-le contre un SoftPad avec lequel vous pourrez travailler votre équilibre et créer de nouveau stimuli. Dans les deux cas, il est recommandé de s'entraîner avec une planche d'équilibre, même sans déchirure de ligament croisé.
Michael Restin
Senior Editor
Michael.Restin@digitecgalaxus.chÉcrivain amateur et père de deux enfants, j’aime être en mouvement et avancer en équilibre sur le chemin sinueux de la vie de famille. Je jongle avec plusieurs balles et il m’arrive parfois d’en faire tomber une. Il peut s’agir d’une balle, ou d’une remarque. Ou des deux.
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