En coulisse
« Le tantra, c'est de l'amour, pas du sexe »
par Natalie Hemengül
Tantra : exercices pour débutants
2/6/2020
Traduction: Stéphanie Casada
La philosophie de vie indienne ne se limite pas à la sexualité. Mahara McKay, professeure de tantra, nous montre des exercices simples visant à créer une véritable intimité avec l'autre.
Dans mon dernier article, je vous ai présenté le tantra ; un sujet difficile à définir et aussi varié que la vie elle-même. C'est pour cette raison que la professeure de tantra Mahara McKay conseille à tous les curieux de s'y initier. La femme de 39 ans vit actuellement à Goa. Depuis des années, elle aide les gens à se reconnecter avec eux-mêmes lors de sessions tantriques privées et d'ateliers de groupe de plusieurs jours. Elle organise aussi des événements en Suisse. « Pendant ces cours, les participants apprennent à développer l'esprit de cohésion avec de parfaits étrangers en quelques jours seulement. C'est l'aspect le plus motivant de mon travail et probablement celui qui change le plus la vie des gens », explique Mahara. Elle nous dévoile quelques exercices de couple adaptés aux débutants qui peuvent être pratiqués à la maison et permettent d'obtenir un effet quasi immédiat.
Tout n'est qu'une question d'entraînement
Ouvrez grand les yeux
L'« Eye Gazing » est l'un des exercices tantriques les plus célèbres et les plus faciles. « Grâce à lui, vous voyez le peu d'attention que vous accordez habituellement à votre interlocuteur. Bien que nous passions beaucoup de temps avec nos proches, nous établissons rarement un lien en les regardant au fond des yeux », explique Mahara.
Prenez un partenaire, que ce soit votre meilleure moitié, votre mère, votre père, votre petite amie, votre frère, etc., et asseyez-vous l'un en face de l'autre, et regardez-vous dans les yeux. Concentrez-vous sur un seul œil. Celui de gauche ou de droite, peu importe. Il est de toute façon impossible de fixer les deux yeux en même temps. Maintenant, essayez de garder le contact avec cet œil. Chez la plupart des personnes, des sentiments de nervosité, de peur ou d'insécurité se manifestent. « Bien que vous ayez littéralement un œil sur votre homologue, l'essence de cet exercice est de vous observer vous de plus près », dit Mahara.
À quoi pensez-vous pendant l'exercice ? Jugez-vous la personne qui se trouve en face de vous ? Pouvez-vous vous ouvrir à elle ? Essayez-vous de lire quelque chose en elle, ou de l'influencer ? Êtes-vous capable de fixer son œil sans penser à autre chose ? Si ce n'est pas le cas, vous devez vous demander ce qui vous en empêche. Est-ce de la peur ? Si oui, peur de quoi ? Y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour contrer cette peur ? Essayez de ne pas diriger vos pensées vers la personne en face de vous, mais vers vous-même. Surveillez votre langage corporel : êtes-vous détendu ou vos épaules et votre ventre sont-ils tendus ? Vous jouez avec vos doigts ? Si c'est le cas, essayez de relâcher les parties contractées. Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration : respirez-vous juste dans la cage thoracique ou jusqu'au fond de votre ventre ? Ralentissez votre respiration. Vous penserez ainsi automatiquement plus lentement.
Si votre partenaire d'exercice n'est pas proche de vous ou si vous ne le connaissez pas, les effets secondaires physiques et mentaux sont généralement plus importants. Si vous faites l'exercice avec une personne que vous connaissez bien, vous la verrez d'un nouvel œil. « Cet exercice est plus efficace si vous le faites avec quelqu'un qui vous met un peu mal à l'aise », dit Mahara. Plus vous faites durer, mieux c'est. Vous pouvez le prolonger jusqu'à quarante minutes si vous le souhaitez. Mais pour commencer, cinq minutes suffisent amplement. Vous pouvez faire l'exercice avec différentes personnes et vous verrez que la sensation est différente à chaque fois. C'est assez excitant. L'exercice fonctionne également par appel vidéo.
Faites appel à votre ouïe
Faites cet exercice avec une personne de votre entourage. Chaque jour, pendant une semaine, vous partagez deux à cinq choses que vous aimez ou appréciez chez l'autre. Faites-en un petit rituel, qui a toujours lieu le soir avant le dîner ou le coucher. Exemple : « Merci beaucoup d'avoir fait la vaisselle aujourd'hui. » Ou encore : « J'ai beaucoup aimé la façon dont tu m'as souri et m'a souhaité la bienvenue ce matin. » Il peut s'agir de choses profondes, drôles, simples ou complètement loufoques que vous dites à la personne qui se trouve en face de vous. L'important, c'est de ne pas commencer à discuter. Il s'agit d'écouter pleinement celui qui parle, puis d'échanger les rôles. « Par ce rituel, vous montrez à la personne qui se trouve en face de vous que vous l'appréciez. Dans la vie de tous les jours, on a vite tendance à ne pas le faire, car nous prenons beaucoup de choses pour acquises. L'idéal serait d'intégrer cet exercice à votre routine journalière », dit Mahara.
À intervalles de cinq minutes
« Si je vous demande quelle partie de la plante de votre pied touche d'abord le sol lorsque vous marchez, vous ne pouvez certainement pas me répondre », dit Mahara. « C'est parce que nous marchons trop vite pour prêter attention aux petites choses. Nous ne ressentons pas à l'intérieur de nous-mêmes, nous ne savons pas comment notre corps se déplace ou se comporte. Quoi que nous fassions, si nous le faisons trop vite, nous ne pouvons pas être attentifs. Lorsque nous faisons les choses plus lentement, nous nous détendons et nous percevons davantage. »
Le troisième exercice tantrique s'appuie sur ce concept. Il vous est destiné à vous et à votre moitié. Réglez plusieurs réveils qui sonnent à cinq minutes d'intervalle sur un smartphone. Vous pouvez considérer cet exercice comme un jeu. À tour de rôle, vous décidez de ce que vous voulez faire pendant les cinq minutes qui suivent. Soyez créatif. Mahara recommande de commencer les cinq premières minutes par l'exercice « Eye Gazing » afin de pouvoir vous concentrer sur l'instant présent. Après, vous êtes libre de décider. L'important, c'est de tout faire lentement et en pleine conscience. Vous pouvez par exemple toucher le visage de votre partenaire pendant cinq minutes, comme si vous vouliez en tracer tous les contours. Ou votre partenaire caresse toutes les parties de votre corps avec une plume. La personne d'en face ne fait que ressentir et recevoir. Vous pouvez aussi passer cinq minutes à vous embrasser. Prenez plaisir à donner et à recevoir, et prêtez toujours attention à vos pensées. Que ressentez-vous ? Êtes-vous présent à 100 % ou pensez-vous au travail et aux enfants ?
Si vous le souhaitez, après chaque exercice, vous pouvez vous raconter pendant deux ou trois minutes ce que vous avez ressenti. Qu'avez-vous aimé et qu'est-ce qui vous a moins plu ? L'un raconte, l'autre écoute. Puis inversement. Ne vous sentez pas offensé si votre partenaire d'exercice n'a pas aimé quelque chose. Demandez plutôt ce que vous pouvez faire différemment la prochaine fois, mais seulement une fois que votre partenaire a terminé de parler. Il nous arrive parfois d'interrompre notre interlocuteur sans le vouloir. « C'est un petit aperçu du thème de la sexualité consciente. Trouver ce qui vous détend, vous ralentit et ce avec quoi vous vous sentez à l'aise pour vous ouvrir et profiter de l'instant présent. Tout ça, sans avoir peur de dire ce que vous pensez vraiment. Grâce à ces contacts conscients, vous apprenez à mieux vous connaître vous et votre corps, ainsi que la personne qui se trouve en face de vous. L'objectif n'est pas d'obtenir quelque chose de l'autre, mais de voir combien donner de la joie peut apporter et combien la proximité physique est importante. Nous oublions souvent que chaque corps est différent et a donc des besoins différents », explique Mahara.
La suite ?
« Ces trois exercices vous donnent un aperçu de la multiplicité du tantra. Vous rencontrez vos sens, vos émotions et votre conscience à chaque instant, encore et encore », dit Mahara. Pour ceux qui veulent approfondir leurs connaissances, je recommande le livre « Tantra » de Daniel Odier et beaucoup de patience. »
Photos : Mahara McKay Les prochains ateliers de Mahara auront lieu en juillet et août en Suisse. Vous pouvez vous y inscrire via Instagram @maharamckay
Natalie Hemengül
Senior Editor
Natalie.Hemenguel@digitecgalaxus.chEn tant que fan de Disney je vois toujours la vie en rose, je vénère les séries des années 90 et les sirènes font partie de ma religion. Quand je ne danse pas sous une pluie de paillettes, on me trouve à des soirées pyjama ou devant ma coiffeuse. PS Le lard est un de mes aliments favoris.
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