Des conseils d'experts pour plus de sérénité au quotidien
1/4/2019
Photos: Alessandro Aellig
Vous aussi vous énervez à propos de choses inutiles? J'ai demandé pourquoi à un live coach et ce que nous pouvons faire pour y remédier.
Il y a tout juste quatre ans, j'étais comme le gars dans notre spot TV. Je m'énervais à propos de tout et de n'importe quoi. Le fait que ma colère me rongeait de l'intérieur m'a décidé à demander de l'aide professionnelle auprès de Brigitte Jenni. Elle travaille comme psychologue nutritionniste et life coach et m'a aidé à trouver le juste équilibre dans ma vie. Pour cet article, je lui ai à nouveau rendu visite.
Brigitte, pourquoi un état d'esprit serein est-il souhaitable ?
Brigitte Jenni, life coach : si vous vous énervez rapidement, vous placez votre corps dans un état de stress permanent. Il produit des déchets métaboliques tels que le cholestérol et l'insuline ainsi que des hormones de stress comme le cortisol et l'adrénaline. Ce mécanisme, ancré dans notre métabolisme depuis toujours, signalise au corps qu'il se trouve dans une situation de combat. Une alternance entre un état de tension et de relaxation serait plus saine. De nos jours, nous sommes nombreux à souffrir de stress en permanence. Les personnes travaillant dans le management et la politique, et les femmes au foyer devant s'occuper de leurs enfants sont particulièrement touchées.
Comment le corps réagit-il à ce stress permanant ?
Combiné à l'obésité, l'hypertension artérielle, le diabète et les problèmes de peau peuvent être une conséquence. Cela vient du fait que le corps cherche un moyen – physique ou psychique – pour évacuer l'adrénaline. On pourrait dire qu'il tire la sonnette d'alarme pour indiquer qu'il faut changer quelque chose au mode de vie. Des symptômes tels que des douleurs abdominales, des maux de tête, des tensions dans la nuque, des douleurs dorsales, ou à l'intérieur des cuisses peuvent également être des signes de stress.
Quelle est la clé, d'après toi, d'une attitude sereine ?
Il est important d'adopter un nouveau point de vue pour ces situations du quotidien qui nous énervent. Autrement dit, s'il arrive quelque chose qui me met en colère, je dois prendre du recul, regarder la situation de manière objective et me demander pourquoi cela m'énerve. Le mot clé est l'autoréflexion. Mais la plupart des gens sont tellement en colère qu'ils ne peuvent pas regarder la situation d'un autre point de vue. Souvent, ce toujours les mêmes choses ou situations qui énervent quelqu'un. On parle ici d'un modèle qui traverse la vie comme un fil d'Ariane. Et ces schémas ne surviennent pas par hasard. Beaucoup se demandent alors : pourquoi m'arrive-t-il toujours la même chose ?
Est-il possible de stopper de tels comportements ?
Oui : la personne doit considérer la situation comme à travers un miroir. Un miroir qui touche un point sensible de la personne et lui rappelle qu'elle doit travailler à son développement personnel. Chaque situation dans laquelle vous vous énervez vous donne l'occasion d'apprendre quelque chose sur vous-même ou votre comportement et de vous développer.
Peux-tu me donner un exemple ?
Cinq personnes différentes peuvent me donner la même critique constructive au travail et aucune personne ne me contrarie. Vient ensuite une sixième personne qui dit exactement la même chose, mais avec un autre ton par exemple ou fait un geste et soudain la colère éclate. Ici, c'est à moi de comprendre pourquoi. Cela peut être dû, par exemple, à un événement qui s'est déroulé dans mon enfance et que je n'ai pas assimilé. Ou cette personne me rappelle inconsciemment quelqu'un avec qui j'ai eu de mauvaises expériences dans le passé.
Uuups, maintenant vous êtes contrarié. Que faire ?
Selon Brigitte Jenni, si vous vous énervez, les mesures immédiates suivantes peuvent vous aider :
1. Regardez-vous dans le miroir
Un visage déformé par la colère n'est pas beau. En se regardant dans le miroir, on peut littéralement voir que la colère est quelque chose de laid. C'est parce que notre peau perd de sa couleur et que nous paraissons immédiatement plus vieux. En regardant notre image dans le miroir, les traits du visage se détendent.
2. Réciter des mantras
Récitez des expressions ou des dogmes. Vous pouvez aussi les chanter ou les écouter. Notez, cependant, que leur effet augmente lorsque vous les dites à voix haute. Par exemple : « Je suis calme » ou « Tout va bien ». La formulation positive est importante. Choisissez le mantra avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise. Le cerveau n'aime pas les répétitions et change donc après avoir fait l'exercice une vingtaine de fois, si bien que vous ne pourrez plus vous énerver et réciter le mantra en même temps. C'est comme ça que vous pouvez tromper votre cerveau.
3. Sur le trampoline
Le sport est idéal pour évacuer la colère. Tout particulièrement le trampoline. Monter dessus le soir et sautiller légèrement suffit déjà. Vous pouvez toujours parler ou regarder la télé en même temps. Ainsi, les fascias sont irrigués et vous vous détendrez. Cinq à dix minutes suffisent pour éliminer l'adrénaline accumulée au fil de la journée. Si vous avez déjà eu une journée chargée, évitez le jogging ou les marches rapides, sinon vous continuerez à fatiguer votre système nerveux.
4. Respirez profondément dans le ventre
Quand vous vous énervez, votre respiration est courte. Essayez donc de respirer profondément dans votre ventre et de sentir votre corps. Si la respiration consciente n'est pas votre truc, vous pouvez aussi boire un verre d'eau à la paille. De cette façon, vous trompez votre corps et adoptez automatiquement une respiration abdominale. Vous trouverez d'autres trucs et astuces de ce genre dans ce livret que Brigitte m'a recommandé :
5. Surveillez votre posture
Quelqu'un qui se met en colère s'avachit. Cependant, si vous vous redressez ou si vous vous asseyez et gardez la tête droite, vos sentiments s'adapteront à cette attitude positive. Alternativement, si vous en avez la possibilité, vous pouvez vous allonger sur le sol. Cela aide, car votre corps est programmé pour ne pas pouvoir combattre à l'horizontale. En position assise, cependant, il est prêt à se battre. Allongé, vous signalez à votre corps que vous êtes dans un environnement sûr et qu'il peut se détendre. En même temps, vous pouvez respirer plus facilement dans le ventre.
6. Ayez la frite!
Prenez une frite de piscine et tenez-la avec les deux mains. Puis frappez-la de toutes vos forces sur une chaise ou un lit. Levez bien vos bras au-dessus de votre tête. Ainsi, vous mettez votre corps sous grande tension. À chaque coup, une partie de votre colère disparaît jusqu'à ce que toutes vos forces vous quittent. Piétiner fonctionne aussi très bien. Si vous ne souhaitez pas faire de bruit, vous pouvez prendre une serviette, la mouiller et l'essorer jusqu'à ce que vous n'ayez plus de force.
Après les ennuis, c'est avant les ennuis
Maintenant, je sais comment me détendre. Mais comment rester dans cet état d'esprit ? Brigitte me dit que l'impatience, le rythme effréné, l'ambition d'être parfaite, la surcharge et le multitâche sont les ennemis naturels de la sérénité. Ils sont liés à mes attentes. Le seul moyen de m'énerver et de ne pas les réaliser. Inversement : si je n'ai pas d'attentes, je peux rester calme. Tout cela est plus facile à dire qu'à faire et va de pair avec un travail actif sur soi-même. Brigitte Jenni me donne donc des conseils concrets :
Toujours faire une seule chose à la fois
Ainsi vous placez toute votre attention dans ce que vous faites. Cela vous permet de veiller à la fois sur votre corps et sur votre respiration pour garder un pouls régulier. Seuls ceux qui ont un pouls régulier arrivent à rester calmes. Par conséquent, il est recommandé de diviser les grands projets en petites sous-tâches, que vous aborderez petit à petit.
Fuyez le bruit
Le bruit ainsi que la musique trop forte, surtout la techno et le rock vous déconcentrent. Évitez l'exposition continue au son de la télévision, de la radio, des téléphones portables et autres; ce sont des stimuli externes que votre système doit traiter.
Méditez
Il existe beaucoup de méditations simples pour les gens qui ne suivent pas une approche spirituelle, mais qui veulent simplement calmer leur esprit. Cinq à quinze minutes par jour peuvent déjà aider à augmenter le bien-être émotionnel et physique.
Créez des «arrêts au stand» dans votre quotidien
Ce sont de courtes périodes réparties tout au long de la journée qui vous permettent de vous ressourcer. Cela peut se présenter comme suit : dix minutes de méditations le matin, se répéter ses mantras plusieurs fois dans la journée et terminer la journée avec une petite promenade. Veillez à ne pas être distraits et de ne consacrer ce temps qu'à vous.
Protégez-vous des vampires énergétiques
Ne vous entourez pas de personnes qui expriment des pensées négatives en permanence. Ces vampires énergétiques, comme Brigitte les appelle, volent et aspirent l'énergie d'individus sereins et les tirent vers le bas. Il est de votre responsabilité de vous protéger contre de telles influences. Pour eux, l'énervement est un élément de l'élixir de vie et fait partie de leur identité qu'ils se sont créée. Les exercices de respiration et les mantras n'apportent pas grand-chose dans ce cas là, car le problème réside en profondeur. Une thérapie peut s'avérer utile dans un tel cas. Selon Jenni, il est important que vous remarquiez déjà après quelques phrases échangées si vous avez affaire à une telle personne. Si c'est le cas, sortez rapidement de la situation.
À propos de Brigitte Jenni
Brigitte Jenni a étudié la diététique et la psychologie à l'Université de Kiel et s'est spécialisée dans deux domaines : la psychologie nutritionnelle et la gestion des crises dans divers domaines de la vie. Elle poursuit une approche holistique, dans laquelle elle examine l'interaction entre cause et effet d'un point de vue médical, psychologique et spirituel. Elle exerce actuellement à Wabern près de Berne et à Kreuzlingen (TG). Vous pouvez trouver plus d'informations sur elle ici.
Natalie Hemengül
Senior Editor
Natalie.Hemenguel@digitecgalaxus.chEn tant que fan de Disney je vois toujours la vie en rose, je vénère les séries des années 90 et les sirènes font partie de ma religion. Quand je ne danse pas sous une pluie de paillettes, on me trouve à des soirées pyjama ou devant ma coiffeuse. PS Le lard est un de mes aliments favoris.
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