TRX: sangles dessus dessous
3/7/2018
Vidéo: Stephanie Tresch
Derrière ces trois petites lettres se cache une discipline sportive capable de vous mettre en forme. Toute salle qui se respecte propose ce sport de conditionnement physique complet. On peut aussi le pratiquer chez soi, car il ne prend pas beaucoup de place. L’important ici? Réaliser correctement les mouvements. Vous voulez savoir comment ça fonctionne exactement? Jetez un œil aux vidéos!
Le TRX pour «Total (Body) Resistance Exercise» est devenu une discipline qui compte depuis quelques années dans le paysage de la remise en forme. Si vous avez déjà essayé, alors vous savez sûrement combien cette forme d'entraînement est difficile en raison de l'instabilité qu’il représente. Avec le TRX, vous travaillez les petits muscles profonds situés près des articulations.
Alessandra Giunta, professeur de fitness diplômée chez BLG Sports à Zurich, vous montre quelques-uns des exercices-clés au fil de ces tutoriels vidéo. Elle exerce également sa profession chez Jay Personal Training. Dans chaque vidéo, Alessandra montre d’abord les mouvements qu’il ne faut pas faire puis ceux qu’il convient de réaliser.
Exercices pour les jambes et les fessiers
Étirer les jambes vers l'arrière.
S’assurer que les genoux ne dépassent pas les orteils.
Maintenir les fessiers à bonne hauteur, pas trop haut.
S’assurer que les genoux ne dépassent pas les orteils.
S’accroupir aussi bas que possible, mais sans cambrer.
Ischio-jambiers/fessiers/chute de rein
Lever les hanches le plus haut possible.
Pectoraux/bras/épaules
Attention: ne pas reculer les coudes trop loin.
Haut du dos/épaules
Veiller à ne pas baisser les épaules.
Biceps
Tirer les mains vers le front.
Ceinture abdominale droite
Garder les hanches en l’air et activer les muscles du tronc.
Abdos/pectoraux/bras
Maintenir les hanches vers le haut et serrer les abdos.
Entraînement comme un SEAL
À l’origine, le TRX a été développé par Randy Hetrick, ancien commando dans la Navy Seal, pour pouvoir s'entraîner efficacement, même dans les espaces restreints des navires et des sous-marins. Le TRX permet de renforcer sangle abdominale, dorsaux, jambes, bras et épaules, favorise la coordination, en particulier de la colonne vertébrale, et booste l’endurance. Grâce au TRX, vous prévenez les blessures pendant le sport et dans la vie de tous les jours.
Avec le «Suspension Trainer Strong» de TRX, vous pouvez effectuer plus de 300 exercices pour tout le corps. Les sangles de suspension garantissent un entraînement efficace et complet à haute intensité en 20 minutes.
Parce que le repos est tout aussi important que l'entraînement, le «Foam Roller» de TRX vous permet d’éviter les douleurs musculaires et d’améliorer votre souplesse articulaire.
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Patrick Bardelli
Senior Editor
Patrick.Bardelli@digitecgalaxus.chAncien journaliste radio devenu fan de story telling. Coureur confirmé, adepte du gravel bike et débutant en haltères de toutes tailles. Quelle sera ma prochaine étape ?
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