Canottaggio, ma nel modo giusto: chiacchierata di tecnica con Fabian
9.12.2020
Traduzione: tradotto automaticamente
Poiché l'allenamento a casa è monotono, prendo i remi sulla cambusa online del vogatore Fabian. L'ex atleta agonista si allena online e mi spiega al telefono cosa è importante per il canottaggio.
Non vado in palestra da marzo. Ci sono stati momenti in cui ho perso questa opportunità, ma al momento sta funzionando per me. Da un lato, è perché posso provare le attrezzature sportive a casa. In secondo luogo, grazie a Fabian di Ruderathlet.de. Mi sono mosso per la prima volta con l'AirRower Elite. Un vogatore di qualità da studio su cui posso macinare chilometri per settimane per una recensione.
Una cosa fantastica, in effetti. Tuttavia, ho avuto una crisi di intenti perché guardare il mio ritmo, i tempi parziali e le calorie bruciate la sera dopo una giornata di lavoro da casa è solo parzialmente soddisfacente. Non sto inseguendo freneticamente i miei tempi migliori, ma sto cercando un equilibrio. Anche se il vogatore si è affermato nella scena delle competizioni e del Crossfit, la maggior parte dei vogatori a secco sono probabilmente come me. La salute e l'allenamento rilassato sono al centro dell'attenzione.
Ci sono due punti chiave: la tecnica giusta e la motivazione a continuare. All'inizio non è difficile allenarsi regolarmente. Poi l'entusiasmo svanisce e il destino fa il suo corso. Il nostro collega Hunziker ci ha provato qualche anno fa e ha cercato l'attrezzatura fitness ideale e ha finito per fare canottaggio. Fine della storia...
Se dovessi accumulare tutte le attrezzature per il fitness che prendono polvere nelle cantine e nelle camere degli ospiti, la Torre Eiffel sarebbe uno stuzzicadenti in confronto. Il monumento ai sogni di fitness infranti, composto da cicloergometri, tapis roulant e vogatori, sarebbe gigantesco. Cosa posso fare per andare avanti? Trovare qualcuno che mi dia un bel calcio nel sedere. È così che è nato Fabian.
Sono finito sul canale di Ruderathlet.de, gestito da Fabian Kliche. Sul suo sito web ci sono un'infinità di informazioni, leggo la lista di controllo definitiva e finisco per seguire il corso intensivo gratuito. Quest'uomo diventa un habitué della mia casella di posta elettronica con la sua newsletter e si assicura che io segua i corsi di formazione.
"Forse ti sarai già accorto che sono molto bravo a parlare", mi dice al telefono con una risata. Una qualità che è particolarmente evidente negli allenamenti dal vivo. Sono divertenti e ben strutturati. Li seguo perché ho la sensazione che Fabian si stia divertendo. "Mi fa bene quando non devo interpretare un ruolo nei miei video, ma posso parlare liberamente", dice il berlinese. Quando va in onda la sera presto, ci sono tra gli 80 e i 130 partecipanti provenienti da Germania, Austria e Svizzera che raccontano aneddoti durante il riscaldamento, annunciano gli intervalli e chiacchierano dopo il cool down.
Mi ricompongo più tardi e vado in onda dopo che i bambini si sono addormentati. Anche se non sono presente dal vivo, la compagnia virtuale mi motiva. Mi aiuta a superare la mia patata da divano interiore. Salotti e centri fitness di tutti i paesi, unitevi. "È come essere su una galea romana", dice Fabian. "Il mio insegnante di latino mi chiamava sempre remex. Lui detta il ritmo nel suo appartamento berlinese, io lo seguo e il mio allenamento diventa più vario.
A volte mi concentro sulla tecnica, altre volte l'allenamento "Fuego" mi dà la carica. Mi piace il mix di allenamento e slogan motivazionali. Questa offerta è relativamente nuova: "Durante il primo blocco, ho pensato: un po' di sport fa bene alle persone, quindi faccio regolarmente qualcosa su YouTube. Da lì è nato qualcosa di bello. Se poi rimani con Ruderathlet, è fantastico. Comunque ti alleni, l'importante è che tu lo faccia nel modo giusto".
Come sei diventato allenatore di canottaggio, Fabian?
Fabian Kliche, Ruderathlet.de: Ho iniziato a praticare il canottaggio all'età di dieci anni e ho fatto canottaggio a livello agonistico per anni. Mi sono allenato tutti i giorni e ho partecipato ai campionati tedeschi e ad alcune regate internazionali. All'inizio i miei video erano un po' divertenti. Volevo pubblicarli nei singoli gruppi di Facebook per mostrare la tecnica corretta. In palestra mi sono reso conto che molte persone non erano in grado di farlo. E allora il video ha preso vita propria.
Ti occupi di canottaggio sano. Che cosa è importante per il movimento?La tensione del corpo è il fattore più importante per eliminare gli errori. Molte persone si siedono sulla macchina come un sacco bagnato e si rotolano un po' avanti e indietro. Tensione del corpo, tensione del corpo, tensione del corpo! Per remare in modo sano e senza infortuni, è importante essere alti. Assumi una posizione fiera. In questo modo otterrai automaticamente una tensione corporea.
Molti principianti hanno difficoltà con la sequenza dei movimenti.
Il canottaggio non è uno sport intuitivo, ma una scatola nera per i principianti. La corsa è diversa. La coordinazione è quindi il punto più importante. Quando hai terminato una bracciata di canottaggio, il manico è sul tuo corpo e le gambe sono distese. Per prima cosa, le mani escono, poi la parte superiore del corpo si inclina dalla posizione a ore 11 a quella a ore 1 e infine si rotola. Questi sono i Basic. Se le trascuri, il risultato è un sacco di problemi posturali.
Ho praticato il canottaggio per molto tempo, ma non ho mai allenato consapevolmente la struttura della bracciata e sezionato il movimento in singole parti. Soprattutto quando ho preparato la fase di trazione, mi sono reso conto che potevo ancora ottenere molto da questo movimento.
Sono felicissimo! È fantastico quando i partecipanti hanno esattamente l'esperienza di allenamento che avevo pianificato. Il core, l'addome e la schiena trasferiscono la potenza alla maniglia. Se non sei completamente stabile, ci sono dei vuoti di energia. Dove prima dicevo: "Mantieni la tensione del corpo!", oggi parlo di pretensionamento, serraggio e abbassamento. Si impara cosa funziona meglio per le persone.
Un'altra consapevolezza è stata quella di potermi alimentare anche con una bassa frequenza di corsa.Se corri con una frequenza di corsa di 20, con il 20, il 60 o il 100 percento di potenza è diverso come la notte e il giorno. Per questo è necessaria la consapevolezza del corpo. Sia che tu stia imparando qualcosa di intellettuale o un movimento, il sistema nervoso deve sempre essere sviluppato per primo. Ecco perché è importante trovare prima un orientamento di base per avere una controparte del jogging rilassato. Tutti possono giudicare se stessi quando corrono e anche per il canottaggio è necessario un punto di ancoraggio. All'inizio, non sai cosa significhi la frequenza di bracciata 20 con uno sforzo elevato o ridotto. Devi prima trovare la tua struttura.
Come posso affrontare al meglio questa situazione?
La regolarità è molto importante per l'apprendimento. Ci vogliono due o tre settimane perché la coordinazione intermuscolare migliori. Come un'orchestra che suona meglio insieme. Dovresti fissare un appuntamento fisso due o tre volte a settimana. Esercitati prima sulla struttura della bracciata e poi continua a remare per altri cinque-dieci minuti, concentrandoti solo sul movimento. È meglio allenarsi un po' più spesso che una volta alla settimana per molto tempo. È facile da integrare nella routine quotidiana e tutti hanno a disposizione 20-30 minuti. Non devi esaurirti, ma devi uscire sentendoti bene. Se riesci a gestirlo, puoi fissare nuovi obiettivi.
Quali sono le domande che ti vengono poste più spesso?
Quale vogatore dovrei usare? Quanto spesso e per quanto tempo dovrei allenarmi? Sono domande poco specifiche. All'inizio molte persone non si rendono conto del motivo per cui lo fanno. Se qualcuno vuole perdere peso e conosce il proprio budget di tempo, è più facile rispondere. Devo sempre fare delle contro-domande prima di tutto.
Si possono fare domande anche durante gli allenamenti dal vivo. Dopo ero sempre super rilassato, anche se a volte l'allenamento avrebbe potuto essere più intenso.
Lo scambio nella chatbox è davvero piacevole e per me è una grande fonte di motivazione. Scopro subito come viene accolto un allenamento e quanto viene percepito come faticoso. È più importante sentirsi bene dopo. L'obiettivo è quello di godermi l'esercizio, non sto puntando a un nuovo miglior tempo sui 2000 metri. Non ha senso avere un programma di fitness cool che non si adatta alla vita quotidiana delle persone.
Questo è probabilmente ciò che mi ha colpito del canale di Fabian. Mi riprende nel bel mezzo della vita quotidiana, lavora su se stesso e sul suo programma e di tanto in tanto lotta con piccoli problemi: Quando piove a Berlino, la connessione internet a volte si blocca mentre io fisso nervosamente il mio iPad nel bel mezzo di un allenamento. Ma il ragazzo è autentico e motivante. Dopo una sessione di allenamento tecnico, ho scoperto ancora una volta qualcosa di nuovo: Il mal di schiena. Scopri come è nato e come puoi prevenire problemi simili nella seconda parte.
Se hai delle domande per Fabian, scrivile nei commenti. E se non vuoi perderti nulla, puoi seguirmi come autore nel mio profilo.
Michael Restin
Senior Editor
Michael.Restin@digitecgalaxus.chSemplice scrittore, doppiamente papà, che ama essere in movimento e destreggiarsi nella vita familiare quotidiana, come un giocoliere che lancia le palline e di tanto ne fa cadere una. Può trattarsi di una palla, di un'osservazione, o di entrambe.
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