Che sia al muro, con un anello o semplicemente sul tappetino: il Pilates funziona
29.12.2023
Traduzione: Nerea Buttacavoli
Aderire a tutte le tendenze? Anche no. Nel caso del Pilates, tuttavia, molte cose parlano a suo favore. Scopri perché questo sport olistico potrebbe piacerti.
La mattina o la sera apri i social ed eccoli lì, i video sportivi e i consigli di allenamento dei fanatici del fitness (l'hashtag #fittok ha più di 61 miliardi di visualizzazioni!) – e li salvi per dopo. Perché prima devi superare la pigrizia radicata. Quindi continui a scrollare e poi... Pilates al muro? Ancora una volta, lo sport di tendenza ha trovato una nuova forma che sta spopolando sul web. Ma perché questo metodo di allenamento olistico, che ha quasi 100 anni, sta vivendo un nuovo revival? Il fatto è che i muscoli sodi e la flessibilità anche in età avanzata non passano di moda. Ma il Pilates non è sempre stato così come lo si conosce oggi. Uno sguardo alla storia mostra come lo sport sia cambiato nel tempo.
Nella sua concezione originale, il Pilates è stato concepito come un sistema di esercizi per aiutare le persone ferite e traumatizzate a riprendersi dagli orrori della Prima Guerra Mondiale. Gli esercizi sviluppati da Joseph Pilates sono stati concepiti per rafforzare i muscoli, mobilizzare le articolazioni e migliorare la respirazione. I sederi sodi e la pancia superpiatta non erano il suo focus.
Ancora oggi l'idea di base non è cambiata, anche se nel corso degli anni e dei decenni si sono sviluppate molte forme e tendenze diverse di Pilates.
Tipologie di Pilates
- Pilates Matwork: la forma più originale di Pilates, in cui si eseguono gli esercizi su un tappetino. Ci si concentra sull'uso del proprio peso corporeo per rafforzare i muscoli e migliorare il controllo del corpo. Gli esercizi in posizione eretta si alternano a quelli in posizione distesa.
- Pilates Reformer: si utilizzano attrezzature speciali come il reformer (un dispositivo con molle elastiche al posto dei pesi) per fornire resistenza e supporto durante gli esercizi. In questo modo, gli esercizi diventano più vari e intensi senza correre il rischio di esagerare.
- Aerial Pilates: si utilizzano teli o amache per eseguire esercizi in aria. Favorisce lo stretching, l'equilibrio e la forza del core (i muscoli centrali del busto) – e, visivamente, è bellissimo.
- Contemporary Pilates: il Pilates classico viene ampliato con conoscenze scientifiche e fisioterapiche. Questa forma è spesso utilizzata nella riabilitazione, ad esempio per trattare la mobilità limitata o le lesioni.
- Pilates per donne in gravidanza: è stato appositamente studiato per soddisfare le esigenze delle donne in gravidanza. L'obiettivo è quello di eseguire esercizi che rafforzino i muscoli (del pavimento pelvico) e preparino il corpo al parto.
- Pilates per anziani: se si vuole rimanere in forma anche in età avanzata, il Pilates è un buon modo per rimanere attivi e flessibili. Le offerte specializzate sono interamente rivolte agli anziani e sono naturalmente meno intense.
Ma ci sono anche nuove tendenze, come il già citato Pilates al muro, che sta spopolando soprattutto su TikTok. Con il Pilates a muro si integrano le pareti nel programma di esercizi a casa. Questa è diventata una sfida a sé stante, alla quale puoi partecipare seguendo dei tutorial.
Perché il Pilates fa bene? I vantaggi in sintesi
Un allenamento per tutto il corpo
Come lo Yoga, il Pilates adotta un approccio olistico all'allenamento (ma con molte meno contorsioni): puoi fare a meno di un allenamento unilaterale che potrebbe annoiarti a lungo andare. In una sola sessione di allenamento si allena tutto il corpo, quindi non solo le braccia e la parte superiore del corpo, o le gambe e il sedere, ma quasi tutti i gruppi muscolari dalla testa ai piedi. Proprio come l'ha concepito l'inventore di questo sport, Joseph Hubertus Pilates. Secondo la sua filosofia, il Pilates combina salute fisica e mentale.
Da qui ha sviluppato un metodo per promuovere la forma fisica e il benessere dei suoi studenti. La sua tecnica si concentra sul rafforzamento dei muscoli centrali, sul miglioramento della postura e sulla promozione della respirazione. Mentre lo Yoga allena la respirazione addominale, il Pilates si concentra maggiormente sulla respirazione laterale.
Il Pilates si basa sulla flessibilità, la resistenza, la forza e il controllo, per questo gli esercizi sono generalmente eseguiti in modo dinamico. Ancora una volta, è qui che gli approcci dello Yoga e del Pilates divergono, perché nel primo (a parte forme particolari) i movimenti sono di solito tenuti per un breve periodo di tempo. L'obiettivo finale del Pilates è un baricentro forte, la cosiddetta «powerhouse». La powerhouse è la base della salute e del benessere fisico.
Basta iniziare: non serve molto per il Pilates
Ogni volta che si intraprende un nuovo sport, bisogna superare la pigrizia radicata. Ma il bello del Pilates è che si può praticare ovunque senza grandi investimenti. Oltre all'abbigliamento sportivo, non serve altro che un tappetino adatto. Se vuoi, puoi aggiungere una palla da Pilates, un anello o delle Theraband o aumentare l'intensità degli esercizi con dei pesi.
Su YouTube, ad esempio, si possono trovare semplici esercizi per principianti. Potrai completare le tue prime sessioni di allenamento gratuite e vedere se ti piace questo sport. Tuttavia, se vuoi aumentare il tuo livello e provare altre forme di Pilates, consiglio una sessione di prova in uno studio professionale.
I benefici del Pilates per la tua salute
A livello fisico, il Pilates aiuta a rafforzare la muscolatura, soprattutto quella centrale. Ciò consente di migliorare la stabilità e la postura, a tutto vantaggio della schiena per chi svolge un lavoro da ufficio.
I benefici del Pilates per il pavimento pelvico sono anche scientificamente provati. Gli esercizi variati lo rafforzano a lungo termine, il che è particolarmente vantaggioso per le donne dopo il parto, ad esempio.
Oltre agli esercizi che preparano specificamente le donne alla gravidanza e al parto, il Pilates offre anche benefici per le mestruazioni e la menopausa. Questo è il risultato di uno studio: i sintomi fisiologici e psicosomatici durante la menopausa possono essere migliorati in modo duraturo con regolari sessioni di Pilates.
Powerhouse: come il Pilates influenza il corpo
Anche per disturbi del sonno, sbalzi d'umore, palpitazioni e vertigini, il Pilates aiuta. Questo vale anche per i forti dolori mestruali, come ha dimostrato un altro studio. Sottolinea inoltre l'effetto positivo del Pilates sul rafforzamento del pavimento pelvico.
Poiché il Pilates comprende molti esercizi di stretching, migliora la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni, favorendo così la mobilità generale e le capacità motorie. Si riduce anche il rischio di lesioni più gravi in caso di caduta o incidente. Si possono trattare anche il mal di schiena e la tensione muscolare.
Il Pilates rafforza anche a livello mentale
A livello mentale, il Pilates aiuta a ridurre lo stress, in quanto è possibile raggiungere uno stato di profondo rilassamento concentrandosi sulla respirazione e sui movimenti. Studi dimostrano questi effetti. Affrontare le sfide fisiche, migliorare la propria forma fisica e quindi sentirsi più a proprio agio nel proprio corpo: tutto questo aumenta l'autostima e la fiducia in sé.
Immagine di copertina: shutterstock
Moritz Weinstock
Autor von customize mediahouse
oliver.fischer@digitecgalaxus.chTaccuino, fotocamera, laptop o smartphone. Per me la vita significa registrare, sia in modo analogico che digitale. Ciò che ho sempre con me: il mio iPod Shuffle. Dopotutto, sta tutto nel mix. Questo si riflette anche negli argomenti di cui scrivo.
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