I consigli degli esperti per una maggiore tranquillità ogni giorno

Natalie Hemengül

1.4.2019

Traduzione: tradotto automaticamente

Immagini: Alessandro Aellig

Anche tu ti arrabbi per cose inutili? Ho chiesto a un live coach perché e cosa possiamo fare al riguardo.

Solo quattro anni fa, ero come il ragazzo del nostro spot TV. Mi arrabbiavo per qualsiasi cosa. Il fatto che la mia rabbia mi stesse divorando dentro mi ha spinto a cercare un aiuto professionale da Brigitte Jenni. Lei lavora come psicologa nutrizionale e life coach e mi ha aiutato a trovare il giusto equilibrio nella mia vita. Per questo articolo l'ho visitata di nuovo.

Brigitte, perché è auspicabile uno stato mentale sereno?
Brigitte Jenni, life coach: se ti arrabbi velocemente, metti il tuo corpo in uno stato di stress permanente. Produce prodotti metabolici di scarto come il colesterolo e l'insulina, oltre a ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina. Questo meccanismo, che da sempre fa parte del nostro metabolismo, segnala all'organismo che si trova in una situazione di combattimento. Alternare uno stato di tensione a uno di rilassamento sarebbe più salutare. Al giorno d'oggi, molti di noi soffrono di stress in continuazione. Ne soffrono soprattutto le persone che lavorano in ambito dirigenziale e politico e le casalinghe che devono occuparsi dei figli.

Come reagisce il corpo a questo stress costante
? In combinazione con l'obesità, la pressione alta, il diabete e i problemi della pelle possono essere una conseguenza. Questo perché il corpo cerca un modo - fisico o psicologico - per liberarsi dell'adrenalina. Si potrebbe dire che sta suonando un campanello d'allarme per indicare che è necessario cambiare qualcosa nello stile di vita. Anche sintomi come dolore addominale, mal di testa, tensione cervicale, mal di schiena o dolore all'interno delle cosce possono essere segnali di stress.

Qual è secondo te la chiave di un atteggiamento sereno?
È importante adottare un nuovo punto di vista per quelle situazioni quotidiane che ci irritano. In altre parole, se succede qualcosa che mi fa arrabbiare, devo fare un passo indietro, guardare la situazione con obiettività e chiedermi perché mi fa arrabbiare. La parola chiave è auto-riflessione. Ma la maggior parte delle persone è talmente arrabbiata da non riuscire a guardare la situazione da un altro punto di vista. Spesso sono sempre le stesse cose o situazioni a far arrabbiare qualcuno. Stiamo parlando di uno schema che attraversa la vita come un filo conduttore. E questi schemi non accadono per caso. Molte persone si chiedono allora: "Perché mi succede sempre la stessa cosa?".

È possibile interrompere questo comportamento?
Sì: la persona deve guardare la situazione come attraverso uno specchio. Uno specchio che tocca un punto sensibile della persona e le ricorda che deve lavorare sul proprio sviluppo personale. Ogni situazione in cui ti arrabbi ti dà l'opportunità di imparare qualcosa su di te o sul tuo comportamento e di svilupparti.

Mi faresti un esempio?
Cinque persone diverse possono farmi la stessa critica costruttiva al lavoro e nessuna mi fa arrabbiare. Poi arriva una sesta persona che dice esattamente la stessa cosa, ma con un tono diverso, ad esempio, o fa un gesto e improvvisamente scoppia la rabbia. In questo caso, sta a me capire il motivo. Potrebbe essere dovuto, ad esempio, a qualcosa accaduto nella mia infanzia che non ho assimilato. Oppure questa persona mi ricorda inconsciamente qualcuno con cui ho avuto brutte esperienze in passato.

Una volta tanto sei arrabbiato. Cosa fare?

Secondo Brigitte Jenni, se sei arrabbiato, i seguenti passi immediati possono essere d'aiuto:

1. Guardati allo specchio
Un volto distorto dalla rabbia non ha un bell'aspetto. Guardandoci allo specchio, possiamo letteralmente vedere che la rabbia è qualcosa di brutto. Questo perché la nostra pelle perde colore e sembriamo subito più vecchi. Quando guardiamo la nostra immagine allo specchio, i tratti del viso si distendono.

2. Recita dei mantra
Recita espressioni o dogmi. Puoi anche cantarli o ascoltarli. Tieni presente, però, che il loro effetto aumenta quando li pronunci ad alta voce. Ad esempio: "Sono calmo" o "Va tutto bene". Le frasi positive sono importanti. Scegli il mantra con cui ti senti più a tuo agio. Il cervello non ama la ripetizione, quindi cambia dopo aver fatto l'esercizio una ventina di volte, in modo da evitare di arrabbiarti e recitare il mantra allo stesso tempo. Ecco come ingannare il tuo cervello.

3. Sul tappeto elastico
Lo sport è ottimo per sfogare la rabbia. Soprattutto il trampolino. Salirci la sera e saltellare un po' è già sufficiente. Puoi sempre parlare o guardare la TV allo stesso tempo. Questo irriga la fascia e ti aiuta a rilassarti. Cinque o dieci minuti sono sufficienti per smaltire l'adrenalina accumulata durante la giornata. Se hai già avuto una giornata impegnativa, evita di fare jogging o passeggiate a passo sostenuto, altrimenti continuerai ad affaticare il tuo sistema nervoso.

4. Respira profondamente nella pancia
Quando ti arrabbi, il tuo respiro è corto. Cerca quindi di respirare profondamente nella pancia e di sentire il tuo corpo. Se la respirazione consapevole non fa per te, puoi anche bere un bicchiere d'acqua con una cannuccia. In questo modo, inganni il tuo corpo ad adottare automaticamente la respirazione addominale. Troverai altri consigli e trucchi come questo in questo opuscolo che Brigitte mi ha consigliato: [[image:21043375]] [[productlist:2391385]]

5. Attenzione alla postura
Una persona che si arrabbia si dimena. Tuttavia, se ti raddrizzi o ti siedi e tieni la testa alta, i tuoi sentimenti si adatteranno a questo atteggiamento positivo. In alternativa, se ne hai la possibilità, puoi sdraiarti sul pavimento. Questo aiuta, perché il tuo corpo è programmato per non essere in grado di combattere in orizzontale. In posizione seduta, invece, è pronto a combattere. Sdraiarsi segnala al tuo corpo che sei in un ambiente sicuro e che può rilassarsi. Allo stesso tempo, puoi respirare più facilmente nella pancia.

6. Fai il pieno di frittura!
Prendi una patatina da piscina e tienila con entrambe le mani. Poi sbattilo con tutte le tue forze su una sedia o un letto. Alza le braccia sopra la testa. In questo modo il tuo corpo verrà messo a dura prova. Ad ogni colpo, un po' di rabbia scompare fino a quando non si esaurisce tutta la tua forza. Anche calpestare funziona molto bene. Se non vuoi fare rumore, puoi prendere un asciugamano, bagnarlo e strizzarlo fino a quando non avrai più forze. [[image:21043376 "Terapia del corpo: il metodo delle patatine in piscina ridurrà la tua rabbia colpo dopo colpo."]] [[productlist:6233223]]

Dopo i problemi è prima dei problemi

Ora so come rilassarmi. Ma come faccio a mantenere questo stato d'animo? Brigitte mi dice che l'impazienza, il ritmo frenetico, l'ambizione di essere perfetto, il sovraccarico e il multitasking sono i nemici naturali della serenità. Sono legati alle mie aspettative. L'unico modo in cui posso agitarmi è se non le soddisfo. Al contrario, se non ho aspettative, posso rimanere calmo. Tutto questo è più facile a dirsi che a farsi e va di pari passo con un lavoro attivo su se stessi. Per questo Brigitte Jenni mi dà qualche consiglio concreto:

Fai sempre una cosa alla volta
. In questo modo, metti tutta la tua attenzione in quello che stai facendo. Questo ti permette di osservare il tuo corpo e il tuo respiro per mantenere un battito regolare. Solo chi ha un battito regolare può mantenere la calma. Per questo motivo, è consigliabile dividere i progetti più importanti in sotto-compiti più piccoli, da affrontare poco alla volta.

Evita il rumore
Il rumore e la musica ad alto volume, soprattutto techno e rock, ti distraggono. Evita l'esposizione continua a suoni di televisione, radio, cellulari e simili: sono stimoli esterni che il tuo sistema deve elaborare.

Meditare
Esistono moltissime meditazioni semplici per chi non segue un approccio spirituale, ma vuole semplicemente calmare la mente. Cinque o quindici minuti al giorno possono già aiutare ad aumentare il benessere emotivo e fisico.

Crea dei "pit stop" nella tua routine quotidiana
Si tratta di brevi periodi distribuiti nell'arco della giornata che ti permettono di ricaricare le batterie. Potrebbero essere i seguenti: dieci minuti di meditazione al mattino, ripetere i tuoi mantra a te stesso più volte durante la giornata e concludere la giornata con una breve passeggiata. Fai attenzione a non distrarti e a dedicare questo tempo solo a te stesso.

Proteggiti dai vampiri di energia
Non circondarti di persone che esprimono pensieri negativi in continuazione. Questi vampiri energetici, come li chiama Brigitte, rubano e risucchiano l'energia delle persone serene e le abbattono. È tua responsabilità proteggerti da queste influenze. Per loro, l'irritabilità fa parte dell'elisir di lunga vita e dell'identità che si sono creati. Gli esercizi di respirazione e i mantra non servono a molto in questo caso, perché il problema è più profondo. La terapia può essere utile in questi casi. Secondo Jenni, è importante capire dopo poche frasi se hai a che fare con una persona di questo tipo. In tal caso, esci rapidamente dalla situazione.

Chi è Brigitte Jenni

Brigitte Jenni ha studiato dietologia e psicologia all'Università di Kiel e si è specializzata in due aree: psicologia nutrizionale e gestione delle crisi in vari ambiti della vita. Persegue un approccio olistico, esaminando l'interazione tra causa ed effetto da una prospettiva medica, psicologica e spirituale. Attualmente esercita a Wabern, vicino a Berna, e a Kreuzlingen (TG). Puoi trovare maggiori informazioni su di lei qui.

Natalie Hemengül

Senior Editor

Natalie.Hemenguel@digitecgalaxus.ch

Sono una fanatica estrema di Disney e il mio mondo è tutto rosa e fiori. Venero le serie tv anni '90 e sono devota alle mie sirenette. Se non sto danzando sotto una pioggia di glitter, mi trovi a un pijama party o a incipriarmi il naso. P.s.: con la giusta tecnica puoi conquistarmi. più

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