Retroscena
Il ruolo dei rulli nel rilascio miofasciale
di Michael Restin
Metti alla prova la tua agilità con tre piccoli esercizi
5.9.2018
Traduzione: Leandra Amato
Immagini: Thomas Kunz
Mi viene ricordato dolorosamente che devo fare qualcosa per la mia mobilità e la mia postura: la fisioterapista Melissa Stickel mi mostra tre esercizi con i quali posso testare regolarmente i miei progressi. Ovviamente puoi farli anche tu.
Una piccola flessione, un po’ di stretching, va bene. Cerco di diventare più agile, ma finora riesco a tendere soltanto il tempo tra un esercizio e l’altro. Ciò che manca è l'autocontrollo e un'ulteriore porzione di motivazione. Per migliorare, Melissa mi mostra tre piccoli esercizi per verificare le condizioni della catena muscolare e della fascia. Catena? Sì, è così. Durante gli esercizi, il movimento e la tensione entrano nel corpo attraverso diverse articolazioni, e di conseguenza molte strutture sono coinvolte. Il termine «catena» aiuta a chiarire le connessioni nel corpo e a comprendere l'intero sistema muscoloscheletrico, dalle spalle, al torso e alle gambe.
1. Distanza dita-pavimento
«In questo esercizio, l'intera catena della fascia posteriore viene messa in tensione», dice Melissa. Lo sento. Muscoli, tendini, fasce – da me tutto fa resistenza quando voglio avvicinarmi al suolo con le dita. Una gioventù sul campo da calcio e una vita quotidiana sulla sedia da ufficio hanno contribuito a questo. Questo esercizio è un classico, ma dice anche molto ed è facile da eseguire e documentare.
Annotazione per me: polpacci, lato posteriore della coscia, didietro e schiena sono tutte parti della catena lombare che vengono tese e prese in considerazione dal rullo dia allenamento.
2. Mobilità delle spalle
Mani in alto! Ahia! «Alla spalla non piace uscire e andare verso l’alto», dice Melissa. Lo noti quando raddrizzi la spina dorsale sulla parete e provi a muovere le braccia verso l'alto. Per me è una lotta. Alla scrivania, in bicicletta o altro sono per lo più occupato con le mani davanti al mio corpo. Questo è il modo in cui molte persone si sentono, ed è per questo che la schiena ricurva sta diventando un problema frequente.
** Annotazione per me:** nelle spalle si consiglia di utilizzare una palla da massaggio con la quale effettuare un rilassamento miofasciale. Non dimenticare la parte anteriore, poiché i muscoli del torace si accorciano e devono essere allungati.
3. Piegare le anche
«Nella catena frontale, i flessori dell'anca della maggior parte delle persone sono limitati dalla quantità di sedute», spiega Melissa. Beccato. Anche lì faccio fatica.
** Annotazione per me:** non dimenticare la parte anteriore della coscia e soprattutto il flessore dell'anca, che ha origine nella regione lombare e nella cresta iliaca e si attacca alla parte superiore anteriore della coscia. Lì può essere trattato in posizione sdraiata, ad esempio con una pallina da massaggio.
Per i tre esercizi, non c'è necessariamente bisogno di qualcuno che ti esamini. La distanza dita-pavimento è facile da giudicare e anche la sensazione del corpo durante gli esercizi è un feedback importante. Controllare la tua mobilità è una cosa, migliorarla in modo sostenibile un’altra. Non devi isolarti in un «cantiere» isolato del tuo corpo, bensì includere tutte le aree coinvolte nell’allenamento.
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Michael Restin
Senior Editor
Michael.Restin@digitecgalaxus.chSemplice scrittore, doppiamente papà, che ama essere in movimento e destreggiarsi nella vita familiare quotidiana, come un giocoliere che lancia le palline e di tanto ne fa cadere una. Può trattarsi di una palla, di un'osservazione, o di entrambe.
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