Strumento di fitness Activ5: allenamento per i fannulloni
4.6.2019
Traduzione: tradotto automaticamente
Video: Stephanie Tresch
Non hai tempo per allenarti? Non è una scusa. Un allenamento isometrico con la piccola squeeze box Activ5 dura cinque minuti, è divertente e può essere fatto ovunque, anche se nel frattempo fai la figura della scimmia. O uno squalo.
Mani sul cuore: ogni tanto eviti di allenarti? Non riesci a farlo perché il lavoro, il divano o __ (inserisci il tuo pensiero) ti ostacolano? Allora abbraccia il tuo allenatore. Breve ma incisivo. Questo è, in modo un po' semplificato, il concetto dell'Activ5. Un aggeggio... delle dimensioni di un palmo. aggeggio. Sì, cosa? Il piccolo dispositivo non è né rotondo né ovale. Assomiglia più a uno di quei sassi troppo levigati che si trovano intorno allo stagno nel giardino di una casa di famiglia curata in modo pedante. E quasi altrettanto duro. In ogni caso, non cede in modo evidente quando la stringi tra le palle delle mani, le ginocchia o sotto i piedi per esercitare pressione su di essa.
Grande per i pigri: Non devi muoverti durante gli esercizi. Basta tendere i muscoli e mantenere una posizione prestabilita.
Male per i pigri: Questo allenamento "isometrico", che non consiste nell'allungarsi e nel piegarsi ma nel mantenere la posizione, può essere piuttosto faticoso. Anche se i singoli esercizi durano solo 15-30 secondi.
Essenziale per i pigri: L'allenamento isometrico è un modo efficace per aumentare la forza massima e la resistenza alla forza. Naturalmente, solo fino a un certo punto, che probabilmente i pigri non hanno ancora raggiunto.
Il messaggio del produttore è:
"Activ5 aumenta la tua forza di circa il 30% in 6 settimane con soli 15 minuti di allenamento al giorno."
Questo è il successo medio di un utente medio di Activ5. Direi che può essere possibile in determinate circostanze. Se all'inizio c'è poco, con un po' di più si può raggiungere il 30 percento. Con il fisico degli uomini e delle donne che mi accolgono nell'app Activ5, non c'è molto margine di miglioramento. Perché ovviamente non stai solo premendo su un pezzo di plastica, ma ricevi istruzioni, statistiche e intrattenimento tramite un'app. Da ragazzi che a volte hanno l'aria di essere stati reclutati dal produttore californiano direttamente dalla spiaggia di Malibu.
Nella mia prova non mi sono concentrato su un gruppo muscolare specifico per poter dire alla fine: "Bene! 30 percento!" Il mio approccio è stato quello di esplorare le possibilità nell'arco di diverse settimane. L'Activ5 dovrebbe offrire un allenamento completo per tutto il corpo e ha oltre 100 allenamenti nel suo programma, composti da diversi esercizi. Ma prima di tutto. Quando l'ho tolto dalla confezione, all'inizio sono rimasto piacevolmente sorpreso.
Ecco, niente cavo di ricarica!
Quello che troverai nella confezione dell'Activ5 è semplice. Oltre al dispositivo stesso, viene fornito un supporto per smartphone di colore arancione brillante, e questo è tutto. Nessun cavo di ricarica. E perché? Perché non ne hai bisogno. L'Activ5 contiene una batteria AAA standard che dovrebbe durare da sei a dodici mesi. Penso che sia una buona cosa. Nessuna batteria installata in modo permanente che deve essere regolarmente ricaricata tramite micro USB insieme allo smartphone, al tablet e a mille altre cose. Cambiare una batteria è quasi nostalgico. Tuttavia, il coperchio sotto il quale è nascosta la batteria può essere aperto solo con un cacciavite piatto e con una difficoltà spaventosa. Un crack. Forse una batteria installata in modo permanente con una presa di ricarica sarebbe... oh, lasciamo perdere.
Sbloccalo, installalo, premilo
Nell'app devi inserire la tua età, il tuo sesso, la tua altezza e il tuo peso. C'è una modalità ospite che puoi attivare per evitare che il gruppo di persone "Posso fare un giro?" che ti circonda possa rovinare le tue statistiche. Pratico, perché questa domanda è destinata ad arrivare. La connessione Bluetooth funziona perfettamente con il mio Pixel 2 XL; si trova e si connette in pochi secondi quando accendo l'Activ5 utilizzando l'unico pulsante disponibile. Se lo scolleghi, si disattiva da solo dopo poco tempo.
Max Power!
Pensi quello che penso io quando senti "Max Power"? Anche Homer Simpson sarebbe un candidato adatto a testare l'Activ5. Ma in questo caso, il lavoro lo faccio io. Si tratta di determinare la tua forza massima prima di eseguire un esercizio per la prima volta. Se dai il massimo per cinque secondi nella posizione specificata, l'esercizio successivo si adatta al tuo livello di forza e ti sfida di conseguenza.
Per dare il massimo, devi prima posizionare correttamente l'Activ5. Un piccolo pittogramma ti mostra come posizionarlo e in quale mano. Ci sono anche foto e istruzioni testuali. All'inizio dovrai guardare un po' di volte le immagini e i grafici per interpretarli correttamente. Quale curva del dispositivo deve puntare dove sembra essere importante, anche se di solito non si sente meglio o più corretto.
Alcuni esercizi, come la "Zen chest press", sono immediatamente comprensibili: l'attrezzo è posto tra le palle delle mani, che devi premere insieme davanti al petto con la massima forza. Altri, invece, sono molto più complessi e possono essere un po' traballanti la prima volta che li provi. Ad esempio, se devi bloccare l'Activ5 tra il gomito e il ginocchio, non è così facile applicare la pressione nel punto giusto.
Formazione per i giocherelloni
Una volta stabilito il tuo livello di forza per un esercizio, puoi iniziare. È divertente perché non devi solo stringere il dispositivo tra le mani, i piedi o altre parti del corpo. Parte della sfida consiste nel variare la forza e seguire una linea predeterminata con obiettivi intermedi regolari che vengono visualizzati sul display.
Se sei stufo dei punti, puoi rendere il tutto ancora più giocoso e inseguire piccoli pesci come uno squalo, guidare un razzo verso i pianeti o dirigere uno sciatore attraverso i cancelli. Puoi vedere come si presenta tutto questo in movimento nel video qui sopra. Ho optato spesso per la versione sciistica perché, purtroppo, l'app può essere utilizzata solo in formato verticale e la discesa dall'alto verso il basso mi sembrava la più adatta.
Qualunque sia la forma che scegli per perseguire i tuoi obiettivi, la sfida della coordinazione è sempre un grande vantaggio per me. Gli esercizi in posizione inginocchiata o di push-up assumono una qualità diversa perché devi variare le forze e bilanciare il tuo corpo di conseguenza. E l'appoggio dell'avambraccio (plank) è faticoso se contemporaneamente premi l'Activ5 sul pavimento con le mani sovrapposte e a tutta forza.
A volte le linee sono un'ottima sfida per la coordinazione.
A volte le linee sono così impegnative fin dall'inizio che si desidera la fine dell'esercizio con i muscoli che tremano. Il tempo rimanente dell'esercizio è indicato da una barra nella parte superiore del display. In altri casi, pensi a te stesso: "Pronto? Potenza massima?" Poi l'esercizio rimane rilassato per molto tempo. Stai letteralmente aspettando di dare una bella strizzata e la stanchezza è molto limitata. Ricevi un feedback nell'app dopo ogni round.
Nell'app: "Haufischbauch" per te?
L'app Activ5 (iOS / Android) è ben fatta. Attraente, chiara e divertente. Le statistiche forniscono informazioni sui tuoi progressi e l'accuratezza della pratica visualizzata è sorprendentemente alta. Anche se mandi il tuo sciatore su un tracciato estremo e sbandato, otterrai risultati sorprendenti, a patto che tu raggiunga gli obiettivi a metà strada. Questi traguardi intermedi sembrano darti una sorta di punti bonus.
Oltre alle informazioni sulla precisione, ti vengono mostrate le statistiche sui tempi di esecuzione degli esercizi, sul peso "sollevato" e sull'equilibrio tra il lato destro e sinistro del corpo. Poiché tutti gli esercizi sono inclusi nelle statistiche complessive, la valutazione delle tue prestazioni massime dipende in larga misura dagli allenamenti selezionati. A volte si blocca l'Activ5 sotto il tallone e si raggiungono valori elevati, mentre in altri esercizi i picchi di forza sono molto più bassi. Essendo mancino e mancino, sono rimasto sorpreso dal fatto che il lato destro del mio corpo fosse leggermente più forte. Da 28 chili a sinistra e 31 chili a destra, l'app conclude: "Il tuo lato destro è più forte dello 0%". In ogni caso, la mia grafia è più forte di quella dell'Activ5.
Nell'app puoi anche segnare i tuoi allenamenti preferiti per parti del corpo specifiche e scegliere tra infinite combinazioni con nomi come "Hotel dell'inferno", "Solleva il minibar" o "Pancia di squalo". C'è qualcosa per ogni situazione e umore. Nonostante la presentazione divertente, l'impressione generale è di serietà.
Ho qualche difficoltà con il funzionamento. Una volta selezionato un allenamento e determinata la forza massima per tutti gli esercizi in esso contenuti, in teoria non è più necessario toccare il display. Con un "doppio clic" sull'Activ5, puoi passare da un esercizio all'altro. Tuttavia, mi capita spesso di saltare per errore la pagina informativa e di trovarmi subito di fronte all'esercizio successivo. Che, nel peggiore dei casi, inizia subito. Quindi, quando faccio doppio clic sull'Activ5, o non succede nulla o succede troppo.
Nonostante ciò, il "telecomando" idealmente porta a un processo veloce e l'allenamento è faticoso, anche se sei impegnato solo per cinque minuti. Ecco perché mi piacciono gli allenamenti in cui non devi cambiare continuamente posizione. Allenarsi da seduti, in piedi o sdraiati è più efficiente. Dover spostare lo smartphone e il suo supporto regolabile dal tavolo al pavimento ogni volta che svolgi un'attività e doverlo regolare in modo da poter vedere il display senza doverti contorcere, dopo un po' diventa fastidioso.
La varietà di esercizi
Non c'è nulla di cui lamentarsi qui. Ci sono molte possibilità e puoi visualizzare un numero infinito di allenamenti o tutti gli esercizi per un gruppo muscolare specifico. Mi piace anche l'approccio di offrire non solo piccole unità personalizzate per specifici obiettivi di allenamento, ma anche per situazioni specifiche. Vuoi allenarti sul divano la sera? Nessun problema, puoi trovare subito l'allenamento giusto. L'intero concetto è a bassa soglia e puoi fare un po' di allenamento in qualsiasi momento e (quasi) ovunque.
Tuttavia, non vorrei rendermi ridicolo in pubblico. Non userei l'Activ5 sul tram, in ufficio o in aereo. Ma ci sono allenamenti anche per queste situazioni. Mi immagino una fila di passeggeri della Ryanair che cercano di allenarsi con l'Activ5 e faticano a trovare lo spazio necessario per i gomiti. Non c'è possibilità. No, per questo devi volare almeno in Business. Altrimenti, il tuo allenamento isometrico in aereo consisterà ancora nel premere con forza le ginocchia sullo schienale della persona davanti a te.
Ho preferito allenarmi a casa e ho iniziato con allenamenti generali al mattino e alla sera. Con il tempo, ho capito che gli allenamenti a tema mi si addicono di più. Attualmente sto lavorando sugli "addominali a prova di proiettile", per esempio.
Altre app di gioco
Un'idea carina è anche quella di offrire più app di gioco. Purtroppo non sono integrate nell'app principale. Devi installarle separatamente e gli esercizi che fai con esse non compaiono nelle statistiche. In particolare, non vedevo l'ora di diventare un lottatore di Sumo. Purtroppo, questo non è riuscito a causa della mancanza di una modalità per giocatore singolo. Puoi essere spinto sul ring solo se hai un avversario con la sua Activ5 nelle vicinanze. Almeno io non ho trovato altre opzioni. Con Activ Fly, ho perso rapidamente il divertimento di sbloccare faticosamente nuovi esercizi raccogliendo qualche stella con un aereo di carta. In altre parole, fare praticamente la stessa cosa dell'app principale: seguire una curva cambiando la pressione. Nessuno dei giochi disponibili mi ha affascinato a lungo termine, ma possono essere giocati in formato orizzontale.
Mantenere un comportamento corretto
Come per ogni esercizio che fai senza supervisione, è facile imbrogliarti. Piegando un po' di più le braccia in questo punto, deviando leggermente dalla posizione corretta in quell'altro, otterrai immediatamente una forza maggiore nella macchina. Insieme all'approccio ludico, c'è il rischio di dimenticarsi un po' di te stesso. Se spingi con forza sull'Activ5, finirai per fare la respirazione da pressa. Come in tutte le forme di allenamento: o sai cosa stai facendo. Oppure chiedi a qualcuno che se ne intende. Questo è particolarmente vero quando si tratta di problemi di salute. Dovresti chiedere a un medico, non a un'applicazione, di dirti cosa puoi o non puoi fare. Questa è anche l'opinione del produttore che, essendo un'azienda americana, non è comprensibilmente avaro di avvertimenti.
"Non tutti i programmi di allenamento sono adatti a tutti e questo o qualsiasi altro programma di allenamento può provocare lesioni. Consulta il tuo medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizio".
Conclusione
Mi sono piaciute molte cose dell'Activ5. La componente di coordinazione, in cui si ottengono rapidamente i primi successi e si diventa più precisi negli esercizi. Gli allenamenti brevi ma faticosi. L'approccio ludico che rende interessanti gli esercizi monotoni. La grande varietà e il riuscito equilibrio tra intrattenimento e informazione nell'app. Anche la qualità della lavorazione si inserisce in un quadro generale positivo.
Mi ha infastidito il fatto che l'app non possa essere utilizzata in orizzontale. Mi sono anche imbattuto in uno o due piccoli errori di traduzione e sono scettico sulle statistiche.
La quantità di forza effettivamente misurata dall'Activ5 dipende dalla capacità di trovare il punto di pressione perfetto. Ci vuole un po' di tempo per familiarizzare con il dispositivo e selezionare gli esercizi giusti. Ma poi potrai davvero sfidare te stesso con l'Activ5. Ovviamente non sostituisce completamente altre forme di allenamento, ma è un'ottima integrazione. Non hai bisogno di grandi orari o di molto spazio, e l'approccio ludico rende l'Activ5 un dispositivo che anche i più noti scansafatiche possono amare.
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Michael Restin
Senior Editor
Michael.Restin@digitecgalaxus.chSemplice scrittore, doppiamente papà, che ama essere in movimento e destreggiarsi nella vita familiare quotidiana, come un giocoliere che lancia le palline e di tanto ne fa cadere una. Può trattarsi di una palla, di un'osservazione, o di entrambe.
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