TRX: allenamento in sospensione
3.7.2018
Traduzione: Leandra Amato
Video: Stephanie Tresch
Dietro queste tre lettere si cela una disciplina sportiva che ti tiene in forma. Tutti i centri sportivi che si rispettano offrono questo tipo di sport completo. Con un po’ di spazio puoi praticarlo anche a casa. L’importante è eseguire gli esercizi correttamente. Come funziona? Guarda questi video.
«Total (Body) Resistance Exercise», abbreviato TRX, è diventato negli ultimi anni una disciplina importante per mettersi in forma. Se lo hai già provato, sai quanto sia faticoso questo workout a causa della sua instabilità. Con il TRX alleni soprattutto i muscoli profondi situati nelle articolazioni.
Alessandra Giunta di BLG Sports, Zurigo, è allenatrice diplomata. Nei seguenti video ti mostra alcuni degli esercizi più importanti. Inoltre, esercita la sua professione anche presso Jay Personal Training. In ogni video, Alessandra esegue gli esercizi prima in modo sbagliato e poi correttamente.
Esercizi per gambe e glutei
Estendere all’indietro le gambe.
Attenzione: le ginocchia non devono protrarsi oltre l’alluce.
Mantenere il didietro a una giusta altezza, non troppo alto.
Anche qui le ginocchia non devono andare oltre l’alluce.
Acovacciarsi più in basso possibile, senza curvarsi.
Muscoli ischiocrurali/glutei/schiena bassa
Alzare le anche il più in alto possibile.
Pettorali/braccia/spalle
Attenzione: non arretrare i gomiti troppo indietro.
Schiena alta/spalle
Fai attenzione a non abbassare le spalle.
Bicipiti
Tirare le mani verso la fronte.
Muscolo retto dell’addome
Assicurarsi che i muscoli del tronco siano stabili, non piegarsi.
Addome/petto/braccia
Tendere i muscoli dell’addome, non piegarsi.
Allenarsi come un SEAL
Il TRX è stato sviluppato da Randy Hetrick, ex Marines del Navy SEAL, per essere in grado di allenarsi efficacemente anche in condizioni di spazio limitato su navi o sottomarini. Il TRX fornisce un solido centro del corpo rinforzando i muscoli addominali e dorsali, come anche i muscoli di gambe, braccia e spalle, offrendo una migliore coordinazione, soprattutto della colonna vertebrale, e una maggiore resistenza. Il TRX è anche la profilassi ideale per prevenire lesioni durante lo sport e nella vita di tutti i giorni.
Con il TRX «Suspension Trainer Strong» puoi eseguire più di 300 esercizi per tutto il corpo. La sua elevata intensità di allenamento lo rende un workout completo ed effettivo in soli 20 minuti.
Il riposo è importante quanto l'allenamento stesso. Con il «Foam Roller» da TRX previeni il dolore muscolare, migliorando la tua mobilità.
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Patrick Bardelli
Senior Editor
Patrick.Bardelli@digitecgalaxus.chDa giornalista radiofonico a tester di prodotti e storyteller. Da corridore appassionato a novellino di gravel bike e cultore del fitness con bilancieri e manubri. Chissà dove mi porterà il prossimo viaggio.
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