Le contrôle de la mobilité par trois petits tests
5/9/2018
Traduction: traduction automatique
Photos: Thomas Kunz
On me rappelle douloureusement que je devrais faire plus pour améliorer ma mobilité et ma posture : Melissa Stickel, physiothérapeute, me montre trois exercices qui me permettront de me contrôler régulièrement. Vous aussi, bien sûr.
Une petite flexion, un petit étirement, ça va. Je m'efforce toujours d'être plus souple, mais ce sont surtout les intervalles entre deux séances d'exercice que j'étire vraiment. Ce qui manque, c'est la maîtrise de soi et une dose supplémentaire de motivation. Pour y remédier, Melissa me montre trois petits tests pour vérifier l'état des chaînes musculaires et fasciales. Des chaînes ? Oui, c'est vrai. Car les exercices impliquent un mouvement et une tension dans le corps par le biais de plusieurs articulations, et donc de nombreuses structures. La notion de "chaînes" aide à se représenter les relations dans le corps et à comprendre l'appareil locomoteur dans son ensemble - de la ceinture scapulaire aux jambes en passant par le tronc. [[marketingpage:8709]]
1. distance doigt-sol
"Cet exercice met en tension toute la chaîne aponévrotique postérieure", explique Melissa. Je le sens. Muscles, tendons, fascias - chez moi, tout oppose une résistance acharnée lorsque je veux approcher mes doigts du sol. Une jeunesse passée sur un terrain de football et un quotidien sur une chaise de bureau ont contribué à cette situation. Cet essai est un classique. Mais il en dit justement long, il est facile à réaliser et à documenter.
Note pour moi: Mollets, arrière des cuisses, fesses et dos - toutes les zones de la chaîne postérieure demandent à être étirées et prises en compte lors de l'entraînement avec le rouleau de fascia.
2. la mobilité des épaules
Les mains en l'air ! Aïe ! "Vers l'extérieur et vers le haut, l'épaule n'aime pas trop aller", explique Mélissa. Vous vous en rendez compte lorsque vous redressez votre colonne vertébrale contre le mur et que vous essayez de remonter vos bras. Dans mon cas, c'est un combat. Au bureau, sur mon vélo et ailleurs, je suis le plus souvent occupé avec les mains devant le corps. C'est le cas de beaucoup de gens, c'est pourquoi le dos rond est devenu un problème fréquent.
Note pour moi: Dans la zone des épaules, il est recommandé d'utiliser une balle de massage qui permet de localiser et de travailler les points de déclenchement de manière très ciblée. Ne pas oublier le devant, car les muscles de la poitrine sont souvent raccourcis et doivent être étirés.
3. fléchisseurs de la hanche
"Dans la chaîne antérieure, les fléchisseurs de la hanche sont limités chez la plupart des gens à cause de la position assise prolongée", explique Melissa. Je vous ai eus. Là aussi, il y a un chantier pour moi.
Note pour moi : Ne pas oublier la face antérieure de la cuisse et surtout le fléchisseur de la hanche. Celui-ci prend sa source dans la région lombaire ainsi que dans la crête iliaque et s'attache à la partie supérieure antérieure de la cuisse. C'est là qu'il peut être travaillé en position allongée, par exemple avec une balle de massage.
Pour les trois essais, vous n'avez pas forcément besoin de quelqu'un pour vous évaluer. L'écart entre les doigts et le sol est facile à évaluer et votre sensation corporelle pendant les exercices est également un feedback important. Vérifier votre mobilité est une chose. Si vous voulez l'améliorer de manière durable, vous ne devez pas vous concentrer sur un "chantier" isolé de votre corps, mais intégrer toutes les zones concernées dans l'entraînement, dans l'esprit de la chaîne.
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Michael Restin
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Michael.Restin@digitecgalaxus.chÉcrivain amateur et père de deux enfants, j’aime être en mouvement et avancer en équilibre sur le chemin sinueux de la vie de famille. Je jongle avec plusieurs balles et il m’arrive parfois d’en faire tomber une. Il peut s’agir d’une balle, ou d’une remarque. Ou des deux.
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