Le fitness chez vous : appareils de musculation
20/11/2019
Vous avez suffisamment de place pour un appareil de musculation et aimez vous entraîner à la maison ? Alors rien ne devrait vous empêcher d’avoir votre propre salle de sport. Ces appareils vous donneront les moyens de réveiller le Hulk qui sommeille en vous.
Bien entendu, vous pouvez aussi bien travailler avec de petits appareils tels que poignées pour pompes et bandes TRX. Cependant, si vous voulez vous mettre sérieusement à la musculation, vous aurez rapidement besoin de plus, pour obtenir la même diversité que l'on retrouve à la salle de sport. Dans cet article, je ne passerai pas en revue les haltères et autres, mais des appareils de musculation vous offrant différentes possibilités d’exercices pour la maison. Outre les machines lourdes classiques à système d’emboîtage avec lesquelles on soulève des poids à l’aide de treuils, il existe d’autres types d’appareils offrant la résistance nécessaire.
Exercices au poids du corps
Un appareil de musculation minimaliste permet d'effectuer un entraînement convenable en utilisant le poids du corps : différentes variantes de tractions, pompes, dips, levées de jambes, tout ce qu’il faut pour une bonne musculature du tronc, une posture adéquate et un corps (ou un buste) bien dessiné.
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Avantages :
- exercices au poids du corps
- accent mis sur des exercices de base
- installation libre de l'appareil
Une tour de musculation comme celle-ci prend de la place. Plutôt légère et ne nécessitant aucune fixation au mur, elle permet de réaliser des exercices fonctionnels au poids du corps visant tous les grands groupes musculaires, de quoi être fière de sa nouvelle silhouette et de la force acquise. Les exercices au poids du corps ont gagné en popularité ces dernières années. Et pour cause, ils ont été rendus célèbres par des livres tels que « L’entraînement d’un détenu » qui décline six exercices et leurs variations sur près de 300 pages. Il se fonde sur les « Big Six Power Moves » (six exercices fondamentaux), à savoir les pompes, les squats, les tractions, les levées de jambes, le pont et les pompes poirier.
Parfois, il ne faut pas grand chose pour transpirer. Une tour de musculation vous limite à l’essentiel. Il vous faut donc bien réfléchir à ce que vous attendez d’un tel appareil. Par exemple, il n’est pas possible de réaliser des tractions avec une poignée neutre sur le modèle du haut. Et si vous souhaitez réaliser des exercices tels que le front lever ou le back lever – figures où tout le corps se retrouve à l’horizontale –, ce sera également problématique, car l’appareil vous gênera. C'est pourquoi, si vous craignez d’être limités dans votre amplitude de mouvement, vous aurez probablement besoin de plus : la fixation d'une solide barre de traction au plafond ou au-dessus d’une porte pour vous permettre d’utiliser la place ainsi économisée pour un autre appareil.
Appareil de musculation adapté à une utilisation dans l’espace
Sur la terre ferme, il ne fait aucun doute que les bancs d’haltérophilie et les poids en fonte ont leur utilité. Mais, dans l'espace, il n'en va pas de même pour les astronautes qui aimeraient pouvoir s'entraîner malgré l’apesanteur. La solution ? Un appareil de musculation comme celui ci-dessous avec, tenez-vous bien, une technologie de résistance TNT utilisable là-haut. Cet argument était trop beau pour le laisser de côté. Cet appareil n’est ni explosif, ni particulièrement onéreux, mais il n'en est pas moins incroyable pour autant. Il fournit une résistance (allant jusqu’à 125 kilogrammes) à l’aide de cylindres remplis d’azote qui se déplacent moyennant câbles et poulies. Le fonctionnement se veut silencieux et uniforme. Par ailleurs, il permet de travailler l’ensemble du corps, sans les poids qui s’entrechoquent.
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L’appareil de musculation, qui mesure 2,08 m de hauteur, 1,65 m de largeur et 1,34 m de profondeur, se place n’importe où, sans fixations murales. Avec un poids propre d’environ 80 kg et les résistances disponibles, l’appareil ne conviendra pas aux bodybuilders ambitieux, ces derniers préférant de toute façon les haltères. Pour tous les autres, l’appareil propose de remarquables possibilités, un entraînement avec des exercices diversifiés en position debout ou assise, le tout dans un espace limité. Avec les câbles, vous travaillez aussi la coordination, comme avec des poids libres.
Avantages :
- silencieux et flexible
- possibilités multiples dans un espace restreint
- résistance uniforme
Appareil de musculation avec coach personnel
Bowflex a choisi une autre voie. Son appareil de musculation fonctionne avec une résistance aérodynamique et magnétique. La résistance de base, créée par un frein magnétique, offre 16 paliers de réglage différents depuis la console d’entraînement. Lorsque vous commencez un exercice, l’hélice se met en mouvement grâce à des câbles et la résistance aérodynamique entre en scène. Comme cette résistance augmente de façon exponentielle, une traction puissante entraîne immédiatement une résistance plus élevée.
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Directement intégré, votre coach personnel a pour objectif de vous pousser à réaliser une unité d’exercices d’endurance et de force le plus rapidement possible. Par exemple : High Intensity Intervall Training (HIIT). Une session d’exercices ne dure que 18 minutes. Elle se compose d’intervalles courts et très intenses qui vous font travailler la force et l’endurance. Cet appareil de musculation est un entraîneur HIIT pour la maison ; vous ne perdrez pas de temps à mettre en place les poids ni à changer la configuration de la machine, vous aurez uniquement à vous donner à fond.
La console propose des programmes d'entraînement et l’application dédiée fournit d’autres exercices, des indications, la possibilité de personnaliser votre routine HIIT et de faire analyser vos données. L’appareil de musculation comporte six treuils, mesure 1,67 m de longueur, 2,11 m de hauteur et 1,17 m de largeur. Qui sait ? Peut-être serez-vous aussi imposant que ce dernier si vous écoutez bien le coach personnel.
Avantages :
- résistance combinée
- entraînement HIIT efficace pour la maison
- exercices de force et d’endurance
- feedback et enregistrement des progrès au fil des sessions
Les classiques
Pour les experts et les puristes, rien ne vaut des sessions d’exercices aux poids libres. Plutôt que de travailler certains muscles de façon ciblée et guidée avec des appareils de musculation, ils préfèrent les développés couchés, les soulevés de terre et les squats avec haltères. Ces exercices nécessitent non seulement de la force, mais également de la coordination, de l’équilibre et de la technique. Les débutants aborderont cette discipline avec précaution, se feront conseiller et, surtout, consulteront un médecin au préalable. Dans le cas contraire, les exercices feraient plus de mal que de bien. Si vous savez ce que vous faites, vous pouvez y aller sans vous poser de questions : nous proposons donc haltères et bancs de musculation.
Les appareils de musculation ne vous branchent pas ? Vous préférez plutôt un ergomètre ? Alors, voici quelques informations à ce sujet :
Michael Restin
Senior Editor
Michael.Restin@digitecgalaxus.chÉcrivain amateur et père de deux enfants, j’aime être en mouvement et avancer en équilibre sur le chemin sinueux de la vie de famille. Je jongle avec plusieurs balles et il m’arrive parfois d’en faire tomber une. Il peut s’agir d’une balle, ou d’une remarque. Ou des deux.
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