En coulisse
Ramer comme si c'était la dernière fois – deuxième volet
par Patrick Bardelli
Le fitness à la maison : Rameur aux multiples talents
7/11/2019
Traduction: traduction automatique
L'aviron, c'est plus qu'un simple entraînement d'endurance. C'est une super séance d'entraînement pour tout le corps, qui combine force et cardio en un seul appareil. Lequel correspond à vos besoins ?
Si vous souhaitez travailler votre condition physique à la maison, vous avez tout intérêt à utiliser un rameur. Je n'ai rien contre les tapis de course, les vélos elliptiques et autres, dont vous pouvez lire les points forts ici. Mais aucun autre appareil ne combine aussi efficacement l'entraînement d'endurance et de force. Vous brûlez beaucoup de calories et faites travailler tous les grands groupes musculaires de manière intensive. Lors du coup d'aviron, la plus grande partie de la force provient des jambes, avant que le torse et enfin les bras ne soient mis à contribution. Les couches musculaires profondes, qui sont très importantes pour la stabilité du tronc, en profitent également. Si vous maîtrisez la technique, vous avez un entraînement complet du corps qui ménage les articulations et qui vous met à l'épreuve. Notre collègue Patrick Bardelli en sait quelque chose et vous apprend, entre autres, le bon coup d'aviron.
Mais ce sont les appareils qui nous intéressent ici. Ils génèrent la résistance nécessaire de différentes manières. Un bon modèle ne doit pas avoir de point mort au début de la traction. La résistance doit être immédiatement perceptible, comme c'est le cas pour le "vrai" aviron sur l'eau. Techniquement, cela est résolu de différentes manières, les trois concepts suivants sont les plus répandus.
Rameur à résistance magnétique
Dans ce cas, vous utilisez votre force musculaire pour entraîner une masse d'inertie qui est freinée par des électro-aimants ou des aimants permanents. Une masse d'inertie plus élevée vous permet de ramer de manière plus fluide. La résistance est réglée soit manuellement, soit automatiquement, comme dans le modèle ci-dessous. Les modèles à freinage magnétique sont très silencieux, même en cas de résistance élevée, mais ils ne procurent pas des sensations aussi réalistes que les appareils fonctionnant avec une résistance à l'air ou à l'eau. En revanche, ils sont parfois nettement moins chers.
Voir tous les modèles à résistance magnétique
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Avantages :
- Possibilité d'avoir des résistances élevées
- Très silencieux même avec une résistance élevée
- Possibilité de trouver des appareils d'entrée de gamme relativement bon marché
Inconvénients :
- La sensation de ramer est moins réaliste
- Il faut un branchement électrique
- Lourd à cause de la masse d'inertie
Rameurs avec résistance à l'air
Avec les appareils qui fonctionnent avec une résistance à l'air, vous poussez, train après train, une turbine installée dans le boîtier. Celle-ci produit un certain bruit lors des coups de rame puissants. Comme la résistance à l'air augmente de manière exponentielle, tout comme la résistance à l'eau, le système offre une sensation de rame très réaliste. Si vous vous êtes déjà assis sur un rameur dans une salle de sport, il y a de fortes chances que ce soit un modèle Concept2. [[productlist:2758790]]
Vers tous les modèles à résistance aérodynamique
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Un volet d'air latéral vous permet de modifier l'alimentation en air de l'éolienne et de régler ainsi le "drag factor". Plus l'alimentation en air est élevée, plus l'éolienne est freinée à chaque coup. Cela se traduit par une résistance plus importante au début du tirage et donne à peu près la même sensation que si vous déplaciez un bateau plus lourd au lieu d'un bateau de course léger.
L'intensité de votre entraînement ne dépend pas de ce réglage. Les professionnels ne cherchent pas non plus à augmenter le drag factor. Ici plusieurs athlètes olympiques en parlent, le Drag Factor se situe entre 110 et 140 pour tous. Presque tous évitent les résistances très élevées. Le Drag Factor choisi de manière appropriée vous aide à réaliser "votre" coup d'aviron dans toutes les conditions ou à l'adapter à vos objectifs d'entraînement.
Vous ne trouverez pas le Drag Factor sur l'échelle de 1 à 10 sur le volet d'air, mais dans le menu du "Performance Monitor" PM5. Il s'agit de l'ordinateur d'entraînement sur l'appareil. Il mesure le taux de décélération réel de l'éolienne et vous indique la valeur correspondante. Selon la pression atmosphérique et l'état de l'appareil, la même position des volets peut donner des valeurs différentes. Grâce à ce bref autocalibrage, vous pouvez vous entraîner sur n'importe quel Concept2 et obtenir des données de performance précises. En bref, le logiciel et le matériel répondent aux exigences des professionnels.
Avantages :
- sensation de barre réaliste
- meilleure mesure de la puissance
- durable, les pièces se trouvent dans une salle de sport sur deux
- légèreté
Inconvénient:
- Bruit de fond
Rameurs avec résistance à l'eau
Les appareils avec résistance à l'eau offrent également une sensation de rame très réaliste et un doux bruit de clapotis. Vous tirez, les palettes tournent dans le réservoir d'eau. Vous tirez plus fort, la résistance augmente. Dans le salon, les modèles avec un corps en bois semblent beaucoup moins déplacés que toutes les autres variantes. Au contraire, ils peuvent même se faire remarquer. Le plaisir n'est pas bon marché. Mais il existe aussi des variantes moins chères qui renoncent au bois.
Voir tous les modèles avec résistance à l'eau
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Ce qui est l'arrivée d'air pour le Concept2 correspond à la quantité de remplissage pour le réservoir d'eau. C'est surtout au début du tirage que cela fait une différence si vous déplacez plus ou moins d'eau. Pour régler la résistance, il n'est pas nécessaire d'ajouter ou de vider de l'eau. Sur le modèle ci-dessus, vous pouvez la modifier à l'aide d'une molette. Lors des coups de rame suivants, l'eau est alors transférée entre deux réservoirs. Il faut un certain temps pour que la résistance soit ajustée.
Si vous avez trouvé votre résistance personnelle sur votre appareil, vous n'en avez peut-être pas besoin. Si différentes personnes s'entraînent dessus ou si vous souhaitez définir des intervalles d'intensité différente, cette fonction pourrait être importante. L'ordinateur d'entraînement du Viking 3 AR Plus prend également en compte la quantité d'eau remplie afin d'afficher des données telles que la consommation de calories avec la plus grande précision possible. Les collecteurs de données orientés vers la performance se tourneront néanmoins vers un modèle de Concept2. Tous ceux qui aiment le style et les sensations aquatiques seront heureux avec un peu moins.
Avantages :
- silencieux et stylé
- sensation de rame réaliste, beaucoup considèrent le bruit de l'eau comme agréable
Inconvénients :
- Modèles en bois relativement chers
- Modification de la résistance plus compliquée
- Données d'entraînement moins précises
Autres variantes
Si vous disposez de suffisamment d'espace, vous devriez opter pour l'une des variantes mentionnées ci-dessus. Les rameurs équipés de vérins hydrauliques sont certes nettement plus compacts, mais ne peuvent pas rivaliser avec les grands en termes de sensations de rame. Certains modèles combinent également le frein à air et le frein magnétique, ce qui assure une plus grande tranquillité en cas de fortes résistances.
Encombrement et accessoires
- Pour vous entraîner, vous avez besoin de suffisamment d'espace. Le modèle D de Concept2, une fois monté, mesure 2,44 mètres de long et convient également aux rameurs de grande taille, jusqu'à une longueur de jambe intérieure de 96,5 centimètres. Les autres appareils sont à peine plus courts. Cependant, une fois l'entraînement terminé, ils peuvent être rangés et roulés pour gagner de la place. Les modèles à eau ne prennent que peu de place lorsqu'ils sont installés et placés contre un mur.
- Pour l'entraînement, placez un tapis de protection pour le sol. Non seulement il protège le sol, mais il atténue également les bruits et empêche votre rameur de glisser.
- Avec une ceinture cardiaque compatible, vous gardez un œil sur votre fréquence cardiaque et pouvez mieux gérer votre entraînement.
- L'entretien ne devrait pas vous donner trop de travail. Sur le Concept2, la chaîne doit être lubrifiée avec une cuillère à café d'huile minérale après 50 heures d'utilisation. L'eau du réservoir du Viking peut être traitée avec des pastilles de chlore en cas de décoloration. Sur tous les appareils, vous devez contrôler de temps en temps les pièces d'usure.
Quel modèle choisir ? La balle est dans votre camp ! Vous pouvez également jeter un coup d'œil sur les avantages des vélos elliptiques, des tapis de course et autres. [[marketingpage:14087]] [[marketingpage:14433]]
Michael Restin
Senior Editor
Michael.Restin@digitecgalaxus.chÉcrivain amateur et père de deux enfants, j’aime être en mouvement et avancer en équilibre sur le chemin sinueux de la vie de famille. Je jongle avec plusieurs balles et il m’arrive parfois d’en faire tomber une. Il peut s’agir d’une balle, ou d’une remarque. Ou des deux.
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