Faire du fitness chez soi : Appareils pour l'entraînement d'endurance
28/10/2019
Traduction: traduction automatique
Si vous ne voulez pas vous battre pour les machines à la salle de sport aux heures de pointe, un tapis de course, un cross-trainer ou un vélo elliptique peut être la solution appropriée à la maison. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un peu d'espace, de motivation - et du bon appareil.
Il existe de nombreuses bonnes raisons d'aller à la salle de sport ou de courir en forêt après le travail. Mais ce n'est pas toujours possible. Et peut-être préférez-vous faire de l'exercice chez vous. Si vous envisagez d'installer un appareil de fitness chez vous, vous devez pouvoir en profiter longtemps. Voici les appareils les plus adaptés à l'entraînement cardio-vasculaire .
Cross trainer et elliptique trainer
Les principaux avantages : Doux pour les articulations et silencieux
Les vélos de cross et les vélos elliptiques sont très populaires, et il y a de bonnes raisons à cela : ils guident vos mouvements, ce qui les rend harmonieux et ménage vos articulations. Si vous le souhaitez, vous pouvez saisir leurs bras mobiles et inclure ainsi le haut du corps dans l'entraînement. Le faible niveau sonore ne réjouit pas seulement vos voisins, vous n'avez pas non plus besoin de régler le volume de la télévision au maximum. Un tapis de sol atténue encore le bruit.
Différences dans les mouvements
Il existe de nombreuses explications pour les deux termes "cross trainer" et "elliptique trainer", mais pas de définition universelle. La confusion vient probablement du fait qu'en Europe, on a d'abord parlé de "vélo elliptique", car l'entraînement sur celui-ci implique le haut du corps. Le terme "elliptical trainer" s'est imposé aux États-Unis pour décrire le mouvement.
Une tentative de définition courante est la suivante : un vélo elliptique a la roue d'inertie à l'arrière. Vos pieds sont plus écartés et ont tendance à monter et descendre. Un vélo elliptique, en revanche, a une roue d'inertie à l'avant. Vous avez les jambes plus rapprochées et le mouvement est plus plat. Cela donne une sensation de course plus naturelle. Ces modèles dominent dans les salles de sport. Quel que soit le nom de l'appareil, il est important que vous connaissiez ces différences de conception et d'exécution des mouvements et que vous en teniez compte dans votre décision.
Roue d'inertie arrière:
Roue d'inertie avant:
Vers tous les vélos de cross/ elliptiques
Critères de décision:
La longueur de la foulée est importante et ne doit pas être inférieure à 40 centimètres, même pour les personnes de petite taille. Jusqu'à 50 centimètres, les "types moyens" s'en sortent bien. Si vous mesurez plus de 1,80 mètre, vous pouvez aller un peu plus loin.
L'écart entre les pédales (facteur Q) doit être aussi faible que possible et inférieur à 20 centimètres, mesuré au niveau des bords intérieurs. Sur les bons modèles, comme l'Andes 7i en lien ci-dessus, il est nettement inférieur à 10 centimètres. C'est ergonomique et donc bon pour les articulations des genoux et des hanches.
La masse d'inertie doit assurer un mouvement régulier. Une fois que vous l'avez mise en mouvement, elle vous aide à surmonter le point d'inversion où vous ne pouvez plus appliquer de force sur les pédales. Le poids est donc fondamentalement une bonne chose. Mais sur ce point, il est difficile de donner des recommandations générales. En effet, la masse d'inertie est composée du poids du volant d'inertie et d'autres composants comme le disque d'entraînement que vous déplacez également. Si le rapport de transmission entre les deux disques est élevé, une masse d'inertie plus faible suffit et les fabricants apportent des solutions techniques différentes. Konstruktionsbedingte Unterschiede hin oder her – mindestens 10 Kilogramm sollten schon verbaut sein, wenn die Schwungscheibe vorne sitzt. Ist sie hinten, werden sportlich Ambitionierte eher ab 18 Kilogramm aufwärts glücklich.
La taille et le poids sont certainement déterminants si votre espace est limité et si vous devez déplacer l'appareil plus souvent. Cependant, les critères de petite taille et de légèreté se heurtent aux exigences en matière de longueur de pas et de masse d'inertie. Votre vélo elliptique doit être stable et doit pouvoir supporter une charge nettement supérieure à 100 kilos. La capacité de charge maximale est une indication de la stabilité et de la qualité. Avant de faire des compromis pour des raisons d'espace, cherchez plutôt un modèle pliable ou un modèle à roulettes.
Les niveaux de résistance et les programmes d'entraînement doivent également être examinés de près. Plus le dosage de la résistance est fin, mieux c'est. Dans de nombreux cas, les possibilités augmentent avec le prix, y compris en ce qui concerne les programmes disponibles et les données enregistrables. Les concepts innovants tels que la gamme Bowflex-Max vous permettent d'obtenir des recommandations d'entraînement en fonction de votre niveau de forme. Pour en savoir plus sur ces modèles, cliquez ici.
Le tapis roulant
Vous préférez courir "correctement" plutôt que de manière elliptique, mais vous n'aimez pas toujours courir à l'extérieur ? Alors le tapis roulant est votre ami. L'air frais de la forêt peut manquer, mais vous vous entraînez pratiquement dans des conditions de laboratoire. Le vent et le temps n'ont aucune influence, le sol est toujours bien amorti et vos performances sont absolument comparables. Cependant, vous avez besoin de suffisamment d'espace.
Critères de décision:
La surface du tapis de course ne doit pas te serrer, sinon l'entraînement en salle devient inconfortable et dangereux. Si vous ne voulez utiliser le tapis que pour faire de la marche occasionnelle dans votre salon, vous pouvez vous contenter d'un mètre de longueur. Pour la course à pied, même les personnes de petite taille devraient s'autoriser au moins 1,20 mètre. Si vous mesurez plus de 1,80 mètre, il est recommandé d'utiliser un tapis roulant d'au moins 1,40 mètre. En règle générale, plus vous courez vite, plus vous devez avoir de marge de manœuvre. Bien sûr, il en va de même pour la largeur, qui varie entre 41 et 56 centimètres sur nos modèles.
La puissance du moteur est un facteur important. Bist du ambitioniert oder eher schwer gebaut, dann sollten es mindestens zwei PS sein. Für intensives Intervalltraining sind drei PS oder mehr empfehlenswert. Mais vous pouvez aussi dépenser beaucoup d'argent pour un modèle sans moteur : L'AirRunner s'adapte à votre vitesse et vous appauvrit. En revanche, il ne nécessite que peu d'entretien.
Les niveaux d'inclinaison peuvent être réglés manuellement sur les modèles bon marché et numériquement sur les modèles plus haut de gamme. Il est évident que la version automatique est nettement plus pratique et vous permet de suivre facilement différents programmes de course. Sur les "meilleurs", comme le Nautilus T628, l'inclinaison peut être réglée jusqu'à 15 degrés.
En ce qui concerne les fonctionnalités, le choix est vaste. Mais une avalanche de programmes d'entraînement, d'enregistrements de données et d'analyses n'a de sens que si vous les utilisez. Les besoins individuels sont très différents. En revanche, des éléments de commande clairs et faciles à atteindre pendant la course sont importants pour tous. Des touches de sélection rapide pour vos programmes personnels préférés vous épargnent de nombreuses manipulations et un programme réglé par le pouls s'adapte de manière variable à votre effort.
Le vélo d'appartement
Vélo-ergomètre
Le vélo-ergomètre a également survécu à la tendance du cross-trainer, ou vélo elliptique. L'un de ses avantages est qu'il peut mesurer votre puissance avec une grande précision et l'afficher sous forme de watts. Il est donc possible de contrôler l'effort, ce qui vous permet d'effectuer un entraînement de santé très ciblé. Sur les home-trainers les plus simples, vous réglez la résistance manuellement. Sur un ergomètre plus performant, vous pouvez par exemple définir une puissance et la résistance s'adapte dynamiquement à votre cadence de pédalage. Comme sur le vélo elliptique, la masse d'inertie assure un mouvement régulier et doux pour les articulations. Et si vous avez du mal à vous asseoir, vous trouverez peut-être votre bonheur avec un ergomètre allongé.
Vélo de spinning
Les vélos spinning, également appelés vélos d'intérieur ou vélos de vitesse, sont une variante très puriste et sportive. Vous adoptez sur eux une position assise comme sur un vélo de course. La roue d'inertie est libre et vous réglez la résistance mécaniquement à l'aide de patins de frein - de très fort à inexistant, tout est possible. Les pédales continuent de tourner, sauf si vous les décrochez. Vous pouvez ainsi atteindre des fréquences de pédalage extrêmement élevées. L'ordinateur d'entraînement est soit absent, soit minimaliste.
AirBike
Si vous souhaitez vous entraîner en position assise et faire participer vos bras comme sur un vélo elliptique, l'AirBike est intéressant. Comme son nom l'indique, vous travaillez contre la résistance de l'air. Comme chacun sait, celle-ci augmente progressivement et de manière exponentielle. Plus vous faites tourner rapidement le moulin à vent intégré, plus l'effort est important. Comme vous devez pédaler, pousser et tirer en même temps, l'entraînement est exigeant pour tout le corps. Cependant, vous pouvez aussi n'utiliser que les bras ou que les jambes. Les appareils sont très populaires dans le milieu du crossfit et offrent différents programmes et possibilités de contrôle de l'effort via l'écran intégré. Vous pouvez ainsi varier l'intensité, la distance ou la puissance visée.
Où se termine l'entraînement d'endurance et où commence l'entraînement de force ? La transition est fluide. C'est là que les entraîneurs d'aviron et les stations de musculation entrent en jeu.
Michael Restin
Senior Editor
Michael.Restin@digitecgalaxus.chÉcrivain amateur et père de deux enfants, j’aime être en mouvement et avancer en équilibre sur le chemin sinueux de la vie de famille. Je jongle avec plusieurs balles et il m’arrive parfois d’en faire tomber une. Il peut s’agir d’une balle, ou d’une remarque. Ou des deux.
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