Stimulation électrique des muscles : un entraînement musculaire complexe sous tension
6/12/2020
Traduction: traduction automatique
Photos: Thomas Kunz
Simon et Yannick sont de vrais jumeaux. Pour Galaxus, les deux frères ont participé à notre EMS Challenge au cours des trois derniers mois. Conclusion : l'entraînement sous tension présente des avantages et certains écueils.
La musculation sans danger pour les articulations ou la prévention de l'atrophie musculaire après une blessure : quelques kinésithérapeutes et une poignée de salles de sport ont jusqu'à présent exploité les avantages de la stimulation électrique des muscles, ou EMS. Cette stimulation peut être utilisée pour renforcer et faire croître les muscles, mais aussi à des fins de récupération.
Une niche, mais qui devient de plus en plus populaire. Les fabricants de combinaisons EMS l'ont également compris. Depuis peu, il existe des produits qui fonctionnent sans câble. Car c'était jusqu'à présent l'un des grands inconvénients : la liberté de mouvement.
Depuis ce printemps dans l'assortiment Galaxus : la combinaison EMS de Fortis entièrement sans fil.
Challenge EMS de Galaxus
Mais quel est l'intérêt de l'entraînement sous tension, quels en sont les avantages et éventuellement les inconvénients ? C'est ce que nous avons voulu savoir en lançant le Galaxus EMS-Challenge. Les jumeaux monozygotes Simon et Yannick Heibei de Küttigen près d'Aarau étaient de la partie. Les deux étudiants avaient répondu à notre appel et ont participé au programme d'entraînement de trois mois.
L'Institut Höferlin
L'essai a été accompagné de manière professionnelle par le Höferlin Institut de Bâle. Outre la physiothérapie et l'entraînement personnalisé, cette entreprise familiale s'est spécialisée dans l'entraînement médical par EMS.
Judith et Andreas Höferlin ont effectué un check-up complet de Simon et Yannick pour le lancement du challenge fin août. Cela comprenait une analyse d'impédance bioélectrique. Cette analyse a permis de déterminer la composition corporelle. En outre, les colonnes vertébrales des frères ont été mesurées et une analyse physiothérapeutique a été effectuée.
La situation de départ
Ce faisant, nous avons recueilli de nombreuses données qui étaient intéressantes pour Simon et Yannick. Par la suite, nous nous sommes concentrés sur deux paramètres : la graisse corporelle et la masse cellulaire corporelle active, ou BCM. Cette dernière englobe toutes les zones du corps actives sur le plan métabolique, y compris les muscles squelettiques. Dans l'ensemble, Yannick s'en est légèrement mieux sorti que son frère:
- Yannick 15,7% de graisse / 33,2 kg BCM
- Simon : 17,2% de graisse / 32 kg BCM
Yannick avait, pour faire simple, plus de muscle et moins de graisse que Simon. En revanche, ce dernier était plus souple, plus stable au niveau de la coordination des jambes et avait plus de force de saut.
Le challenge
Il nous fallait maintenant un plan d'entraînement pour les trois prochains mois et le challenge était complet. Pour cela, Simon et Yannick ont enregistré leurs entraînements respectifs avec l'application Mywellness. Celle-ci est disponible sur Apple Store et sur Google Play. Judith Höferlin a mis au point deux programmes : un entraînement fonctionnel et un autre axé sur la force. Les frères ont suivi les mêmes entraînements : les mêmes exercices, les mêmes jours, avec des séries et des répétitions identiques. Cependant, Yannick s'est entraîné sous tension en combinaison pendant 20 minutes lors de trois séances d'entraînement.
Comme ils vivent sous le même toit et ont un quotidien pratiquement identique, ils s'alimentent de manière très similaire. Ils n'ont donc pas eu à prendre de mesures particulières pour leur alimentation.
Douze semaines se sont écoulées, il est temps de faire le bilan. Qui a gagné en masse cellulaire corporelle et réduit sa graisse corporelle ? Yannick, avec la combinaison EMS de Fortis, ou Simon, qui s'est entraîné sans électricité.
Les résultats
Voici les chiffres bruts :
- Yannick : - 1,3 % de graisse / + 0,5 kg BCM
- Simon : - 4,5 % de graisse / + 3,1 kg BCM
Et maintenant, comment allons-nous évaluer cela ?
Les deux frères ont énormément profité de l'entraînement. Simon, qui s'est entraîné sans combinaison, est parti avec des valeurs plus faibles et a fait des bonds plus importants pendant les trois mois que Yannick avec la combinaison. Mais l'entraînement intensif n'a pas laissé que des traces positives:
Simon a maintenant des taux de graisse à la limite inférieure. Pour lui, je baisserais certainement l'intensité en ce moment et je regarderais son alimentation.
Pour Yannick aussi, la priorité sera donnée à la récupération dans les prochaines semaines.
Les deux frères ont de meilleures valeurs dans le domaine fonctionnel au niveau de la mobilité des jambes, l'équilibre s'est également amélioré. Yannick en particulier, qui avait commencé avec des déficits dans ce domaine, a maintenant une bien meilleure coordination des jambes. Cependant, sa colonne vertébrale a tendance à être un peu instable et moins mobile en rotation. Cela s'explique aussi par le fait que l'accent a été fortement mis sur les exercices de musculation ces derniers temps. Malgré de nombreux exercices avec des rotations, il n'a pas réussi à augmenter sa mobilité. Cela doit maintenant passer par des exercices d'étirement.
En outre, selon Judith Höferlin, Yannick devrait à l'avenir effectuer les exercices de manière moins explosive et plus lente, afin de porter encore plus d'attention à la stabilisation de la colonne vertébrale et à la qualité de l'exécution des mouvements
Selon Judith Höferlin, c'est un critère qui s'oppose à la pratique de l'EMS ou de la musculation à domicile sans instructions. En cas de forte motivation, il existe un risque de prendre (trop) de poids et de déstabiliser ainsi le corps.
Yannick en entretien
Et que pense Yannick de la combinaison EMS de Fortis, qu'il a maintenant utilisée intensivement pendant trois mois ? Voici son avis sur la question :
** Quelle est votre expérience avec la combinaison : qu'est-ce qui a été positif, qu'est-ce qui a été négatif?**
Yannick Heibei: Le côté positif a été l'expérience d'un entraînement intensif sous tension. La combinaison est particulièrement adaptée aux exercices de musculation et de musculation au poids du corps. Cependant, un programme de seulement 20 minutes peut parfois sembler insatisfaisant. On a presque l'impression d'en avoir fait trop peu.
Décrivez donc la sensation de vous entraîner sous tension. Comment dois-je m'imaginer cela ? Et y avait-il des commentaires à ce sujet dans le centre de fitness?
Au début de l'entraînement, le courant peut être désagréable, mais lorsque vous êtes en mouvement, cela ne vous dérange pas. Je n'ai pas eu beaucoup de commentaires au centre de fitness, mais je m'entraîne généralement sans trop d'interaction sociale. Il y a certainement des tenues plus agréables, mais si vous ne voulez pas montrer votre sexe, vous pouvez vous entraîner sans problème avec un pantalon par-dessus votre costume.
Qu'en est-il de la maniabilité et du confort ?La combinaison offre suffisamment de liberté de mouvement pour presque tous les exercices, la batterie sur la hanche ne gêne presque jamais. Le confort de port est bon, la fermeture éclair avec le ruban fonctionne également. Un entraînement avec la combinaison fait transpirer. Il faut la laver après deux ou trois entraînements, sinon une odeur âcre se développe. L'application fonctionne également sans grand problème et ne se bloque que rarement, voire jamais. Grâce à l'application, l'intensité et les zones actives du corps peuvent être contrôlées facilement et directement. L'autonomie de la batterie est également convaincante.
L'un des avantages de l'entraînement EMS est la courte durée des séances d'entraînement. De plus, l'entraînement est doux pour les articulations. Vous avez testé la combinaison pendant trois mois. Y a-t-il des inconvénients selon vous ?Pour les visites à la salle de sport, la combinaison n'est que partiellement adaptée, car le temps d'entraînement effectif des 20 minutes pendant lesquelles le programme est exécuté est réduit par la désinfection des haltères ou des appareils et le changement de stations ou de poids. L'entraînement avec des haltères libres ou des exercices au poids du corps à la maison sont plus appropriés.
Quelle est votre conclusion : Recommandation d'achat oui/non?
Si un client a peu de temps à consacrer au sport et dispose du budget adéquat, je recommande l'achat.
La conclusion
Il est clair que notre challenge EMS avec Simon et Yannick n'était pas un essai scientifique. Néanmoins, nous sommes convaincus qu'avec les vrais jumeaux et notre setting, nous avons obtenu quelques chiffres significatifs. Nous avons par exemple été étonnés de constater que Simon a obtenu de meilleurs résultats que son frère sans combinaison. Cependant, il a commencé le challenge avec plus de graisse corporelle et moins de masse musculaire. Son potentiel était donc plus important.
Autre constatation : l'entraînement intensif a laissé des traces chez les jeunes de 20 ans. Positives et négatives. Pour l'un comme pour l'autre, l'heure est au repos et à la pratique d'une activité physique légère.
Les avantages de la combinaison EMS peuvent être résumés comme suit :
Un maximum de trois entraînements de 20 minutes par semaine au lieu de transpirer pendant des heures dans une salle de musculation ; des entraînements qui ménagent les articulations au lieu d'une charge élevée sur les genoux et autres ; et une liberté de mouvement illimitée. Ce sont les principaux arguments en faveur de la combinaison. En revanche, le coût d'achat élevé et le fait que la combinaison n'a qu'une utilité limitée dans la salle de gym. En effet, le nettoyage des appareils et le changement des stations consomment un temps d'entraînement précieux.
Et puis, il reste à savoir quel sera le rôle du virus Corona sur nos futures habitudes d'entraînement. Aujourd'hui déjà, de nombreux sportifs amateurs* ne se rendent pas à la salle de sport par peur d'être contaminés. Investir l'argent ainsi économisé sur l'abonnement dans une combinaison EMS et s'entraîner à l'avenir dans le confort de sa propre maison peut tout à fait valoir la peine d'être envisagé.
Patrick Bardelli
Senior Editor
Patrick.Bardelli@digitecgalaxus.chAncien journaliste radio devenu fan de story telling. Coureur confirmé, adepte du gravel bike et débutant en haltères de toutes tailles. Quelle sera ma prochaine étape ?
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