Consigli per il jogging

Patrick Bardelli

25.3.2020

Traduzione: Nerea Buttacavoli

Immagini: Thomas Kunz

Sembra che il mondo sia alla scoperta del jogging. Bene! Lo sport, tra l’altro, rafforza il sistema immunitario. Ecco alcuni consigli per i principianti.

Domenica a mezzogiorno, qualche area ricreativa nell’agglomerato di una grande città. Raramente ho visto così tante persone fare jogging. Ma pare che per molti sia la prima volta. In parte perché indossano vestiti di tutti i giorni e scarpe inadatte, ma anche perché corrono fino allo sfinimento. Lo sport è fondamentalmente sano, ma così tendiniti, «Runner's Knee» e via dicendo sono una certezza. Affinché la tua sessione non si concluda dal fisioterapista o dal chirurgo ortopedico, ecco alcuni articoli utili.

L’attrezzatura

No, non c'è bisogno di spendere centinaia di franchi per fare una corsetta. Un paio di pantaloncini e una maglietta sono praticamente sufficienti in estate. Tuttavia, prenditi qualche minuto per pensare ai tuoi piedi e alle tue scarpe:

Oh issa!

Quasi tutti sono in grado di correre. Nonostante questo, o forse è meglio dire a causa di questo, spesso commettiamo gravi errori all'inizio della nostra «carriera da corridori». I più frequenti a colpo d’occhio:

Questione di testa

Camminare è faticoso. I tuoi polpacci te lo possono garantire dopo una camminata di 10 chilometri. Ma anche a livello mentale, camminare è impegnativo. Come andare fino in fondo? Ecco alcuni consigli utili non solo in gara, ma anche per il jogging:

Dedica i giusti tempi

Non solo hai la testa rossa, ma anche il tuo battito cardiaco è alle stelle. A lungo termine non è né sano, né utile per migliorare le prestazioni. Al contrario di quanto crede la maggior parte. Corri a lungo, ma lentamente – e momentaneamente da solo:

A proposito di battito cardiaco

Cosa dice di te e delle tue prestazioni il tuo battito cardiaco? Per saperne di più:

Long Slow Distance (LSD)

Se hai appena iniziato a correre, questo potrebbe non interessarti (ancora). O forse sì?

Trovi altri articoli sportivi nel mio profilo autore.

Patrick Bardelli

Senior Editor

Patrick.Bardelli@digitecgalaxus.ch

Da giornalista radiofonico a tester di prodotti e storyteller. Da corridore appassionato a novellino di gravel bike e cultore del fitness con bilancieri e manubri. Chissà dove mi porterà il prossimo viaggio.

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