Retroscena
Remare come se non ci fosse un domani - parte 2
di Patrick Bardelli
Il fitness tra le tue quattro mura: Allenatore di canottaggio multi-talento
7.11.2019
Traduzione: tradotto automaticamente
Il canottaggio non è solo un allenamento di resistenza. È un ottimo allenamento per tutto il corpo e combina forza e allenamento cardio in un'unica macchina. Qual è quello più adatto alle tue esigenze?
Se vuoi lavorare sulla tua forma fisica in modo completo a casa, c'è molto da dire su un allenatore di canottaggio. Non c'è nulla contro tapis roulant, cross trainer & Co. sui cui punti di forza puoi leggere di più qui. Ma nessun'altra macchina combina in modo così efficiente l'allenamento della resistenza e della forza. Bruci molte calorie e utilizzi intensamente tutti i principali gruppi muscolari. Nella corsa del canottaggio, la maggior parte della potenza proviene dalle gambe prima che entrino in gioco la parte superiore del corpo e infine le braccia. Anche gli strati muscolari profondi, molto importanti per la stabilità del tuo corpo, ne traggono beneficio. Una volta acquisita la tecnica, avrai un allenamento completo per tutto il corpo che non danneggia le articolazioni e ti mette alla prova. Il nostro collega Patrick Bardelli può spiegarti tutto e insegnarti, tra le altre cose, la giusta bracciata per il canottaggio.
In questa sede, tuttavia, ci concentreremo sugli attrezzi. Essi generano la resistenza necessaria in modi diversi. Un buon modello non deve avere un minimo all'inizio della corsa. La resistenza deve essere percepita immediatamente, proprio come avviene nel canottaggio "reale" sull'acqua. Esistono diverse soluzioni tecniche a questo proposito, ma i tre concetti seguenti sono i più diffusi
Rowing trainer con resistenza magnetica
In questo caso utilizzi la tua forza muscolare per azionare una massa volanica che viene rallentata da magneti elettrici o permanenti. Una massa volanica maggiore consente un movimento di voga più fluido. La resistenza viene regolata manualmente o, come nel modello linkato qui sotto, automaticamente. I modelli con freno magnetico sono molto silenziosi, anche con una resistenza elevata, ma non offrono una sensazione realistica come i dispositivi che funzionano con la resistenza dell'aria o dell'acqua. Tuttavia, a volte sono notevolmente più economici.
A tutti i modelli con resistenza magnetica
Svantaggi:
- Elevate resistenze possibili
- Molto silenzioso anche con resistenze elevate
- Dispositivi entry-level relativamente poco costosi
Svantaggi:
- La sensazione di vogare è meno realistica
- Necessita di una connessione alla rete elettrica
- Pesante a causa della massa del volano
Allenatori di voga con resistenza all'aria
Con i dispositivi che funzionano con la resistenza dell'aria, si aziona una turbina incorporata nell'alloggiamento treno per treno. Questo crea una certa quantità di rumore di fondo durante i potenti colpi di voga. Poiché la resistenza dell'aria aumenta in modo esponenziale, proprio come quella dell'acqua, il sistema offre una sensazione di voga molto realistica. Se ti sei mai seduto su un vogatore in palestra, è molto probabile che fosse un modello Concept2. [[productlist:2758790]]
Per tutti i modelli con resistenza all'aria
Puoi modificare l'alimentazione d'aria della turbina eolica tramite un flap laterale e regolare così il "fattore di resistenza". Maggiore è l'apporto di aria, più la turbina eolica viene rallentata a ogni corsa. Questo comporta una maggiore resistenza all'inizio del tiro e la sensazione è quella di muovere una barca più pesante invece di una leggera barca da regata.
La frequenza con cui ti muovi è molto alta.
L'intensità dell'allenamento non dipende da questa impostazione. Anche i professionisti non sono interessati a spingere il fattore di resistenza sempre più in alto. Qui diversi atleti olimpici riferiscono che il fattore di resistenza per tutti loro è compreso tra 110 e 140. Quasi tutti si tengono alla larga da resistenze molto elevate. Il fattore di resistenza opportunamente selezionato ti aiuta a eseguire la "tua" bracciata di canottaggio in tutte le condizioni o ad adattarla ai tuoi obiettivi di allenamento.
Il fattore di resistenza aerodinamica non si trova sulla scala da 1 a 10 dell'air flap, ma nel menu del "Performance Monitor" PM5. Si tratta del training computer del dispositivo. Misura il tasso di decelerazione effettivo della turbina eolica e visualizza il valore corrispondente. A seconda della pressione dell'aria e delle condizioni del dispositivo, la stessa posizione del flap può portare a valori diversi. Questa breve autocalibrazione ti permette di allenarti su qualsiasi Concept2 e di ottenere dati precisi sulle prestazioni. In breve: software e hardware soddisfano gli standard professionali.
Vantaggi:
- sensazione realistica del timone
- migliore misurazione della potenza
- durata nel tempo, i pezzi possono essere trovati in ogni seconda palestra
- leggero
Svantaggi:
- Rischio di rumore
Allenatori per il canottaggio con resistenza all'acqua
I dispositivi con resistenza all'acqua offrono anche una sensazione di voga molto realistica e un leggero rumore di fondo increspato. Se tiri, le pale ruotano nel serbatoio dell'acqua. Se tiri più forte, la resistenza aumenta. Nella zona giorno, i modelli con il corpo in legno hanno un aspetto decisamente meno fuori luogo rispetto a tutte le altre varianti. Al contrario, fanno persino bella figura. Il divertimento non è economico. Ma esistono anche versioni più economiche che fanno a meno del legno.
Tutti i modelli con resistenza all'acqua
La quantità di aria fornita dal Concept2 corrisponde alla quantità di riempimento del serbatoio dell'acqua. Soprattutto all'inizio del tiraggio, fa differenza se si sposta più o meno acqua. Per regolare la resistenza, non devi necessariamente riempire o svuotare il serbatoio dell'acqua. Nel modello qui sopra, puoi cambiarla utilizzando una rotella. L'acqua viene poi pompata tra i due serbatoi durante i successivi colpi di voga. La regolazione della resistenza richiede un po' di tempo.
Se hai trovato la tua resistenza personale sul dispositivo, potresti non averne bisogno. Se invece si allenano diverse persone o se vuoi impostare intervalli con intensità diverse, questa funzione potrebbe essere importante. Il training computer del Viking 3 AR Plus tiene conto anche della quantità di acqua riempita per visualizzare dati come il consumo di calorie nel modo più accurato possibile. Tuttavia, i collezionisti di dati orientati alla performance sono più propensi a scegliere il modello Concept2. Chi ama lo stile e la sensazione dell'acqua si accontenterà di qualcosa in meno.
Svantaggi:
- Silenzioso ed elegante
- Sensazione di voga realistica, molti trovano piacevole il suono dell'acqua
Svantaggi:
- I modelli in legno sono relativamente costosi
- Modifica della resistenza più complicata
- I dati di allenamento sono meno accurati
Altre varianti
Se hai spazio a sufficienza, dovresti optare per una delle varianti sopra citate. I vogatori con cilindri idraulici sono molto più compatti, ma non possono competere con i modelli più grandi in termini di sensazione di voga. Alcuni modelli combinano anche freni ad aria e magnetici, che garantiscono una maggiore scorrevolezza ad alte resistenze.
Spazio necessario e accessori
- Hai bisogno di spazio sufficiente per allenarti. Il modello D di Concept2 è lungo 2,44 metri ed è adatto anche a vogatori alti con una lunghezza interna delle gambe fino a 96,5 centimetri. Le altre macchine sono solo leggermente più corte. Dopo l'allenamento, tuttavia, possono essere riposte per risparmiare spazio e rotolare fuori dai piedi. I modelli ad acqua occupano pochissimo spazio quando vengono montati e appoggiati alla parete.
- Quando ti alleni, dovresti posizionare un tappetino di protezione per il pavimento sotto di te. Questo non solo protegge il pavimento, ma attutisce anche il rumore e impedisce al vogatore di scivolare.
- Con un frequenzimetro compatibile, puoi tenere sotto controllo la tua frequenza cardiaca e controllare meglio il tuo allenamento.
- La manutenzione non dovrebbe essere troppo impegnativa per te. Con il Concept2, la catena deve essere lubrificata con un cucchiaino di olio minerale dopo 50 ore di funzionamento. L'acqua nel serbatoio della Viking può essere trattata con pastiglie di cloro in caso di scolorimento. È necessario controllare periodicamente le parti soggette a usura di tutti i dispositivi.
Quale modello scegliere? Ora tocca a te! Oppure dai un'altra occhiata ai vantaggi di cross trainer, tapis roulant &.Co. [[marketingpage:14087]] [[marketingpage:14433]]
Michael Restin
Senior Editor
Michael.Restin@digitecgalaxus.chSemplice scrittore, doppiamente papà, che ama essere in movimento e destreggiarsi nella vita familiare quotidiana, come un giocoliere che lancia le palline e di tanto ne fa cadere una. Può trattarsi di una palla, di un'osservazione, o di entrambe.
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